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      女性秋季養(yǎng)生減肥食譜

      時(shí)間: 飛鴻14 分享

        秋季減肥,選對(duì)食物才有效,那么秋季女性養(yǎng)生減肥的食物,你了解多少?不少低卡的食物可以幫你排毒減肥,你可不能錯(cuò)過。下面是小編為大家整理的女性秋季養(yǎng)生減肥食譜,希望對(duì)大家有幫助。

        秋季女性養(yǎng)生減肥

        1、木瓜:去除贅肉

        眾所周知木瓜有很好的豐胸效果,其實(shí)它還有很不錯(cuò)的減肥效果,這是因?yàn)槟竟现泻幸环N叫做木瓜酵素的成分,這種物質(zhì)不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類,更可以快速分解脂肪,通過分解脂肪達(dá)到去除贅肉,縮小人體中肥大的細(xì)胞,有效促進(jìn)新陳代謝,讓多余的脂肪被排出體外,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

        2、南瓜:清理腸道

        南瓜熱量低,不會(huì)增加人體負(fù)擔(dān)。同時(shí),它含有大量可以降低血糖,促進(jìn)胰島素分泌的成分,對(duì)瘦身幫助很大。另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維,有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力。而其含有的不飽和脂肪酸,也有利于通便利尿,有助于清理腸道。

        3、紅茶:暖胃刮油

        紅茶可以起到養(yǎng)胃暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個(gè)比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。

        4、毛豆:改善便秘

        雖然毛豆的脂肪含量較高,但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主,所以對(duì)于減肥的MM來說,毛豆不是負(fù)擔(dān)。相反,毛豆中富含食物纖維,可以改善便秘問題,幫助MM減下因便秘而引起的大肚子。

        5、玉米:有飽腹感

        玉米的膳食纖維占到每100克18%,維生素C10%,維生素D8%。膳食纖維多,就會(huì)幫助消化,腸胃蠕動(dòng)有助排便就不容易積食,脂肪的含量也不多,而且吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外,又吃下過多玉米,添加了過多的熱量,那也是會(huì)變胖的哦。

        6、酸奶:控制食欲

        酸奶中除了含有豐富的鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)之外,還有能夠促進(jìn)消化和吸收的乳酸菌,可以加速脂肪的分解并且預(yù)防其生產(chǎn),對(duì)減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃,加速其蠕動(dòng),起到排毒的作用。餐前出現(xiàn)饑餓感,喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果,而且還能有效的控制食欲。

        7、黃瓜:排毒消腫

        黃瓜味甘性涼,有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道,有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素,含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒,黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除。黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

        8、大麥茶:去除脂肪

        喝減肥茶也是許多人喜歡的一種減肥方法,而大麥茶就是其中一種,大麥茶有去除脂肪的效果,還能解油膩、助消化,益氣健胃,有效改善不飽和脂肪酸和膳食纖維,能將人體腸胃中的垃圾全部都排除體外,更不會(huì)存在熱量的負(fù)擔(dān),輕輕松松就可以達(dá)到減肥瘦身。

        9、蜂蜜:通便排毒

        都知道晨起先喝一杯水的好處,不僅能清洗腸胃,排出毒素,還能補(bǔ)充身體及肌膚一夜的饑渴,讓肌膚恢復(fù)彈性。而喝蜂蜜水,除了起到上述的功效外,在加速腸道蠕動(dòng),加強(qiáng)排毒的同時(shí),還能補(bǔ)充身體營養(yǎng),讓肌膚潤澤起來,更重要的是由于它的低熱量,它還能起到減肥的作用。

        10、紅薯:超強(qiáng)腹飽感

        紅薯含有均衡的營養(yǎng)成份,其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用,促進(jìn)排泄暢通;熱量低又能飽腹,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;能阻撓糖類變脂肪,由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>

        11、橘子:促進(jìn)通便

        橘子中富含維生素C與檸檬酸,既能美容又能瘦身。它可以促進(jìn)人體新陳代謝,還可燃燒體內(nèi)脂肪。其中的酵素成分能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞。而且還容易產(chǎn)生飽足感,從而達(dá)到減肥作用。橘子渾身都是寶,其內(nèi)側(cè)的白色薄皮含有膳食纖維及果膠,可以促進(jìn)通便和降低膽固醇。

        12、白蘿卜:利水消腫

        蘿卜有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進(jìn)排便,利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒,則適合生食。蘿卜是一年四季的藥膳,尤其是生食的作用比烹煮后好得多。白蘿卜可幫助消化,刺激腸胃蠕動(dòng),并促進(jìn)新陳代謝和體內(nèi)毒素的排出,尤其適合不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和高強(qiáng)度腦力工作者。此外,白蘿卜還有利水消腫的作用。

        13、蘋果:減少脂肪堆積

        無論是哪個(gè)季節(jié),蘋果都是減肥食物界的小明星。吃蘋果既可以助消化,還能減肥。因?yàn)樘O果含有豐富的可溶性膳食纖維,能夠促進(jìn)胃腸道的健康和蠕動(dòng)。此外,她獨(dú)有的蘋果酸是促進(jìn)人體新陳代謝的關(guān)鍵法寶。經(jīng)常吃蘋果還能減少皮下脂肪堆積。蘋果的鈣元素含量比其他水果豐富,而鈣有助于燃燒脂肪。

        14、西芹:瘦臉冠軍

        西芹中的纖維含量相當(dāng)高,因此,女性在吃西芹時(shí),需要用力咀嚼,從而帶動(dòng)臉部肌肉的運(yùn)動(dòng)。一棵西芹中,大概只含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的熱量,在西芹進(jìn)入腸胃的過程中,又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。這樣,女性在消化西芹時(shí)所需的熱量就超過了西芹本身所能提供的熱量。西芹稱得上是一種“越吃越瘦”的食物,而且對(duì)瘦臉有奇效。

        15、辣椒:加快新陳代謝

        辛辣食物能加速機(jī)體新陳代謝,使脂肪快速大量燃燒。多吃辣椒,可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),增加消化液的分泌,加快新陳代謝。同時(shí),辣椒中的辣椒素能散發(fā)出熱度,就好像火炬一樣,更能加速機(jī)體新陳代謝,使身體燃燒更多能量,絕對(duì)是快速減肥的最佳食品選擇之一。

        16、山楂:幫助消化

        山楂是最能幫助消化的食物,它含有粗纖維高達(dá)20%,能很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),同時(shí)食用山楂還能增加胃部的蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解,起到消食積、助消化作用,讓你減肥瘦身快人一步。

        秋天養(yǎng)生的小知識(shí)

        1、運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌,喜歡運(yùn)動(dòng)的女性相較于不愛運(yùn)動(dòng)的女性,往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高,具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律,膚色毛發(fā)都更有光澤,食欲、性欲等總體需求可能更高,適當(dāng)?shù)?a href='http://lpo831.com/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉可增強(qiáng)體力和造血功能。如果女性荷爾蒙能很好分泌,對(duì)于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益。

        據(jù)美國一項(xiàng)科研結(jié)果證實(shí),鍛煉確實(shí)能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。特別是生育過的女性,更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng),每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,使精力更加旺盛、生活更加豐富多彩、有滋有味。女性進(jìn)行耐寒鍛煉,可以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力,但避免太激烈的運(yùn)動(dòng)。

        秋日清晨氣溫低,鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下,會(huì)反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉時(shí),衣服不宜一下子脫得太多,待身體發(fā)熱后,再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。

        2、養(yǎng)肺

        肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。

        秋季氣候稍涼,空氣中普遍缺乏水氣,食養(yǎng)應(yīng)以妨燥潤肺,在飲食上,以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物,配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品。女性要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。花生、紅薯、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。

        3、心理

        秋季,在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn),心境寧靜才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響,才能適應(yīng)秋天的特征。私心太重、嗜欲不止會(huì)破壞神氣的清靜。人的情感是非常豐富的,任何人都會(huì)有明顯的喜怒哀樂的情感變化,但性情開朗的人,會(huì)在最短的時(shí)間把這種不愉快化解到最小程度,把情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

        臨床上由于情志因素而引發(fā)各種疾病的情況時(shí)有發(fā)生,或患了新疾,或引發(fā)舊病。發(fā)生在中年女性因情緒不佳、心態(tài)不穩(wěn)經(jīng)常引發(fā)的皮膚問題黃褐斑、痤瘡、乳腺小葉增生,甚至可引發(fā)帶狀皰疹等,而原有皮膚過敏、濕疹、銀屑病等疾病往往由于長期情緒抑郁或情緒不穩(wěn)而復(fù)發(fā)或加重。

        心情愉快,性格開朗,不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,而且還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤,少發(fā)疾病。所以預(yù)防疾病的關(guān)鍵是心理健康,而心理健康的關(guān)鍵是心理調(diào)節(jié)。

        蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等有鎮(zhèn)靜安神及補(bǔ)益作用,有利于減輕更年期癥狀。

        4、藥養(yǎng)

        重點(diǎn)放在滋補(bǔ)津液方面,平時(shí)可服用人參、沙參、麥冬、百合、核桃仁、杏仁、川貝、澎大海等益氣滋陰、宣肺化痰的中藥來保養(yǎng)。若容易發(fā)燥病,則用生地、百合、黨參、麥冬、甘草來預(yù)防。

        如果你呼吸淺短,聲音低微,神倦懶言,動(dòng)則汗出,食欲減少,舌質(zhì)淡就屬于氣虛性體質(zhì)。用黃廂、黨參、西洋參沏水喝、泡酒,或者做粥喝是最簡單的方式。

        如果你面色蒼白,口唇淡白,夜熱盜汗,肌膚枯澀,舌淡紅無苔就屬于血虛體質(zhì)。你可以用當(dāng)歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥,在雞湯、肉時(shí)也可以加點(diǎn)。

        如果你顴面潮紅,口燥咽干,盜汗,尿少而赤,大便秘結(jié),舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)??梢杂名湺⑽逦蹲?、山藥、百合等,熬粥的時(shí)候可以放幾味。

        如果你畏寒肢冷,腰酸腿軟,咳喘身腫,容易腹瀉、尿清長,舌苔薄白就是陽虛體質(zhì),可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。

        5、美容

        女性為預(yù)防貧血,可以經(jīng)常吃一些動(dòng)物肝臟、黑木耳、紅棗、豆類等含鐵豐富的食物。富含膠質(zhì)蛋白和彈性蛋白的食物,如豬皮、豬蹄、動(dòng)物筋腱等,是此期女性美容養(yǎng)顏不可缺少的食品。為促進(jìn)皮脂腺的分泌功能,飲食上還應(yīng)注意攝入含植物脂肪類的食物,如大豆、芝麻、葵花子、核桃、栗子等。尤其是芝麻,芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害,治療各種皮膚的癌癥,使皮膚更加白皙光澤,其養(yǎng)血的功效對(duì)皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較干燥,此時(shí)多食用一些芝麻會(huì)使皮膚變得細(xì)膩光滑、紅潤光澤,并且吃多了也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

        6、養(yǎng)陰

        春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ),應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分,對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量,忌以藥代食,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

        秋天氣候干燥,很易感到口干舌燥,皮膚水份也易流失。所以要特別注意水份的補(bǔ)充,多喝水、多吃含膠質(zhì)與水份的水果。食補(bǔ)以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些事物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。

        7、早起

        秋天是陰長陽消的時(shí)候,所以要養(yǎng)陰為主。秋天主收,萬物收斂,肺氣內(nèi)應(yīng),養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺為主。秋三月,要早臥早起,與雞俱興,使志安寧,收斂神氣。早睡早起可降低血栓形成的機(jī)率,進(jìn)而預(yù)防心血管疾病。

        8、防寒

        白露過后,氣候逐漸變涼,一早一晚更添寒意,如果這時(shí)再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。因秋氣主燥,燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降,無力抵御外邪,則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病,如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等,若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨,使筋絡(luò)阻痹,可出現(xiàn)四肢痹癥。

        9、防壞肚

        民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患,卻已使腸胃抗病力有所下降,立秋后再大量生食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運(yùn)化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此,立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果,脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

        10、排毒

        秋季人體容易累積毒素,女性朋友們可以通過快走、瑜伽、彈跳進(jìn)行排毒。

      女性秋季養(yǎng)生減肥食譜

      秋季減肥,選對(duì)食物才有效,那么秋季女性養(yǎng)生減肥的食物,你了解多少?不少低卡的食物可以幫你排毒減肥,你可不能錯(cuò)過。下面是小編為大家整理的女性秋季養(yǎng)生減肥食譜,希望對(duì)大家有幫助。 秋季女性養(yǎng)生減肥 1、木瓜:去除贅肉 眾所周知木瓜有很好的豐胸效果,
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