秋季養(yǎng)生特點(diǎn)
秋季是從立秋至立冬3個月,秋季的特點(diǎn)是由熱轉(zhuǎn)寒,陽消陰長。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循養(yǎng)收的原則,其中飲食保健當(dāng)以潤燥益氣為中心,以健脾補(bǔ)肝清肺為主要內(nèi)容,以清潤甘酸為大法,寒涼調(diào)配為要。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生特點(diǎn),歡迎參閱
秋季養(yǎng)生的特點(diǎn):調(diào)和情志 遠(yuǎn)離悲秋
進(jìn)入秋天之后,從“天人相應(yīng)”來看,肺屬金,與秋氣相應(yīng),肺主氣司呼吸,在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感,尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨,花木凋零,萬物蕭條的深秋景況,常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感,易產(chǎn)生抑郁情緒。
宋代養(yǎng)生家陳直說過:“秋時凄風(fēng)慘雨,老人多動傷感,若顏色不樂,便須多方誘說,使役其心神,則忘其秋思。”可見,秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要務(wù)。正像《素問?四氣調(diào)神大論》說的:“使志安寧,以緩秋刑。收斂神氣,使秋氣平。無外其志,使肺氣清。此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也”。
因此,對中老年人來說,應(yīng)有“心無其心,百病不生”健心哲理,養(yǎng)成不以物喜,不為己悲,樂觀開朗,寬容豁達(dá),淡泊寧靜的性格,收神斂氣,保持內(nèi)心寧靜,可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響,方可適應(yīng)秋季容平的特征。所以,中老年人要結(jié)伴去野外山鄉(xiāng),登高遠(yuǎn)眺,飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景,一切憂郁、惆悵頓然若失,愉悅和諧的情緒煥發(fā)出青春般的活力。
秋季養(yǎng)生的特點(diǎn):秋凍有節(jié) 和用強(qiáng)身
我國自古以來流傳的“春捂秋凍,不生雜病”的諺語,符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。但對“秋凍”要有正確的理解,科學(xué)領(lǐng)悟其中真髓。
自“立秋”節(jié)氣以后,氣溫日趨下降,晝夜溫差逐漸增大,寒露過后,北方冷空氣會不斷入侵,出現(xiàn)“一場秋雨一場寒”。
防病保健的角度出發(fā),循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”,加強(qiáng)御寒鍛煉,可增強(qiáng)心肺功能,提高機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力,有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。
如果到了深秋時節(jié),遇天氣驟變,氣溫明顯下降,陰雨霏霏,仍是薄衣單褲,極易受到寒冷的刺激,導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降,引發(fā)感冒等病,特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病、糖尿病等病的中老年人,若不注意天氣變化,防寒保暖,一旦受涼感冒,極易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。
寒冷刺激可致體表血管彈性降低,周圍阻力增加,使交感神經(jīng)興奮,腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加而引起小動脈收縮、血壓升高,易發(fā)生腦血管破裂出血。寒冷刺激還能使血液纖維蛋白濃度上升,血液黏稠度增加,導(dǎo)致血栓形成,危及生命和健康。
因此,要順應(yīng)秋天的氣候變化,適時地增減衣服,做到“秋凍”有節(jié),與氣候變化相和諧,方為明智之舉。
秋季養(yǎng)生的特點(diǎn):飲食調(diào)和 潤肺防燥
過了“秋分”之后,由于雨水逐漸少,空氣中的濕度小,秋燥便成了中秋到晚秋的主要?dú)夂?。秋季又是肺金?dāng)令之時,稍有疏忽保健,易被秋燥耗傷津液,引發(fā)口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥。因此,秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物。
如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨、紅棗、蓮子、甘蔗等清補(bǔ)柔潤之品,可起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。
對中老年胃弱的人,早餐宜食粥,有利于和中益胃生津?!?a href='http://lpo831.com/yangsheng/yixuechangshi/' target='_blank'>醫(yī)學(xué)入門》中指出:“蓋晨起食粥,推陳出新,利膈養(yǎng)胃,生津液,令人一日清爽,所補(bǔ)不小。”如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃,百合蓮子粥潤肺益腎,三色粥清熱養(yǎng)肺,百合杏仁粥祛痰止咳,鮮生地汁粥涼血潤燥,扁豆粥健脾和中,生姜粥御寒止嘔,胡桃粥潤肌防燥,松仁粥潤肺益腸,菊花粥明目養(yǎng)神,茶粥化痰消食,燕窩粥養(yǎng)肺止嗽,山藥粥健脾固腸。
各人可根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇不同的粥食用,方可使臟腑陰陽氣血和諧,達(dá)到滋補(bǔ)身體之目的。
秋季養(yǎng)生的特點(diǎn):健身鍛煉 動靜和諧
金秋時節(jié),天高氣爽,是全民開展各種健身運(yùn)動的好時期。面對諸多的鍛煉項(xiàng)目,應(yīng)因人而異來選擇,如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在進(jìn)行“動功”鍛煉的同時,可配合“靜功”,如六字訣默念呼氣練功法、內(nèi)氣功、意守功等,動靜結(jié)合和諧,動則強(qiáng)身,靜則養(yǎng)神,可達(dá)到心身康泰之功效。需注意的是,喜愛耐寒鍛煉的人,從秋天開始,與天氣變化相應(yīng)相和,循序漸進(jìn),持之以恒,才能增強(qiáng)機(jī)體對多變氣候的適應(yīng)能力和抵抗力。
秋季養(yǎng)生的特點(diǎn):注重預(yù)防 和而安康
秋天是腸道傳染病,瘧疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié),也常引起許多舊病,如胃病、老慢支、哮喘等病的復(fù)發(fā)?;加懈哐獕骸?a href='http://lpo831.com/yangsheng/guanxinbing/' target='_blank'>冠心病、糖尿病的中老年人,在晚秋季節(jié)若疏忽防范,則會加重病情,甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命。
秋季養(yǎng)生特點(diǎn)
上一篇:秋季養(yǎng)生糖水
下一篇:秋季養(yǎng)生甜品