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      如何去身上的贅肉

      時間: 燕霞29 分享

        肚子上的贅肉是很多人的煩惱,因為大腹便便有傷美觀且衣服難買難穿。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了有關(guān)去身上贅肉的方法的資料,希望對大家有幫助。

        去除身上贅肉之飲食調(diào)理

        1、多吃纖維

        纖維可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

        2、蜂蜜清腸

        便秘是造成小肚腩的主要原因之一,清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進(jìn)排便,防止小肚腩的形成。

        3、咖啡消腫

        黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),起到促進(jìn)腸胃蠕動的作用,早晨排便會更加順利?,F(xiàn)煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些,瘦肚子的效果更好。

        4、酸奶消化

        酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用,減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌,有助于消化,同時益生菌會在腸道中的纖維發(fā)酵,生成有機(jī)酸,促進(jìn)腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶,而且要適量飲用,否則會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多,反而容易發(fā)胖。

        去除身上贅肉之運動鍛煉

        1、原地扭身

        兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側(cè)平舉,然后呼氣,并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣,并挺直上身,然后用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

        2、蛇伸展功

        俯臥。右手向前伸展,并用左手抓住右腳。吸氣,然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手,上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。

        3、仰臥抱腿

        仰臥。呼氣再吸氣,同時將右腿彎曲,并用雙臂抱住,然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨(肩膀后部的骨頭)部位為止即可。在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣,然后屏住呼吸的同時將上身抬起。盡可能地屏住呼吸,然后呼氣,并同時盡量地蜷縮全身。另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行練習(xí)。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進(jìn)行。做3回以上。

        4、加快走路

        只要把走路的速度再放快些,你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每周消耗相同熱量的情況下,對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言,走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

        最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強度,不妨改為變速走,即慢走一段時間,再快走一段時間。

        去除身上贅肉之生活習(xí)慣

        1、飯后散步

        小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著,或者工作忙碌沒有時間喝水,出現(xiàn)便秘的情況有很大關(guān)系。所以飯后不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動走動,大概持續(xù)30分鐘,不僅有助于腸胃的消化,還有助于減肚子,輕松又簡單。

        2、少食多餐

        如果身體新陳代謝率降低,平時缺乏運動鍛煉,而且喜歡吃甜食或者冷飲,贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此,平時應(yīng)該多喝點蜂蜜,吃點水果,減少甜食的攝入,控制熱量以及糖分的攝入。

        少吃高熱量的食物,多吃低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物,避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細(xì)嚼慢咽,以增加人的飽腹感,輕松控制熱量,達(dá)到減肥的目的。在平時的飲食中應(yīng)該多補充水分,多吃排毒的健康食物。

        3、多多飲水

        造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足,當(dāng)體內(nèi)水分不足的時候,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。

        4、定時排便

        很多人出現(xiàn)小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要,可以吃些健康食物,比如燕麥、火龍果等。燕麥對于潤腸通便具有非常好的效果,火龍果的籽粒含有各種酶、不飽和脂肪酸以及抗氧化物質(zhì),能夠促進(jìn)腸道的蠕動,對于消除便秘具有非常好的輔助治療作用。

      如何去身上的贅肉

      肚子上的贅肉是很多人的煩惱,因為大腹便便有傷美觀且衣服難買難穿。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了有關(guān)去身上贅肉的方法的資料,希望對大家有幫助。 去除身上贅肉之飲食調(diào)理 1、多吃纖維 纖維可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番
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