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      瘦肚子最好的食物以及飲食搭配

      時(shí)間: 慧媛47 分享

        我們都知道不同的食物,對(duì)于我們的身體有著不同的影響。減肥不僅僅只能靠運(yùn)動(dòng),還可以靠吃,這種方法相信很多人也是可以接受的。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了瘦肚子食物知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。

        瘦肚子的食物

        山藥

        山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪堆積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

        地瓜

        地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

        洋蔥

        洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對(duì)肝臟特別有益,因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便。

        蓮藕

        蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。

        小米

        小米不含麩質(zhì),不會(huì)刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營(yíng)養(yǎng)豐富,也有助于美白。

        糙米

        糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

        紅豆

        可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘,促進(jìn)排尿??稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間,隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝,能有效促進(jìn)排毒。

        胡蘿卜

        胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因?yàn)樗芮鍩?a href='http://lpo831.com/yangsheng/jiedu/' target='_blank'>解毒,潤(rùn)腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

        減脂的飲食搭配

        1、熱量平衡

        為了保持我們理想的體重,食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入,那么我們就進(jìn)入分解代謝。如果我們每日攝入大于消 耗,則進(jìn)入合成代謝。這個(gè)原理對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單(隔段時(shí)間稱一次體重,記住不要天天秤)。

        2、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例

        以上三種營(yíng)養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì),我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當(dāng)中,它們?cè)诳偟臒崃空急葹椋旱鞍踪|(zhì)10%~15%,脂肪 20%~30%,糖 55%~65%。當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的具體情況可以進(jìn)行調(diào)整。

        減脂階段三大營(yíng)養(yǎng)素的分配原則是高蛋白,蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(總能量的15%-25%)、中到高 糖<6-8g(kg.d)>。在蛋白質(zhì)的選擇中,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚(yú)、禽、肉、蛋、奶占到總蛋白質(zhì)的一半以上。碳水化合物也就是剛剛提到的 糖。在早餐和運(yùn)動(dòng)后可以吃得較多。其他時(shí)間少量進(jìn)食??偺橇坎荒芴?,否則會(huì)導(dǎo)致瘦體重(肌肉)的丟失,減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單 (隔段時(shí)間稱一次體重,記住不要天天秤,因?yàn)樯眢w每天會(huì)有1-2公斤的浮動(dòng)很正常)。烹調(diào)油應(yīng)選擇亞麻籽油、橄欖油、山茶油、豆油等。

        3、其他營(yíng)養(yǎng)素的選擇

        各種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)代謝的過(guò)程中,會(huì)相互影響,如:蛋白質(zhì)合成中需要維生素 B2的參與,因此在膳食中增加蛋白質(zhì)時(shí),也需要增加相應(yīng)的維生素。因此,不能只從單一營(yíng)養(yǎng)素的角度來(lái)考慮,還要注意各種營(yíng)養(yǎng)之間的平衡。

        4、適當(dāng)?shù)氖澄锢w維

        食物纖維過(guò)多可影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收,缺乏會(huì)使某些生理機(jī)能失調(diào),并成為一些疾病的原因,所以食物纖維長(zhǎng)期攝入量不應(yīng)超過(guò)每日50克。但是現(xiàn)代人通常都攝入不足,建議減脂人群可達(dá)到每日35克左右的量。

        瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法

        壓腿踢腳趾

        1、仰躺在地上,膝蓋彎曲。兩腳平放在地上,兩手放在身體兩側(cè)。收腹,想象自己正在盡量收緊腹部。

        2、呼氣的時(shí)候,慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。數(shù)到5的時(shí)候,慢慢地放低左腿,同時(shí)用腳尖踏地。  重新舉起腿,每條腿練習(xí)12次。

        彎腿仰臥起坐

        1、仰躺在地上,兩腿放在空中,膝蓋彎曲成90度。指尖在耳后支撐頭部。慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊,收緊腹部。

        2、慢慢地放下身體,重新躺在地上。記得每次抬起的時(shí)候都要把頭部和肩膀抬離地面。重復(fù)25次。

        自行車仰臥起坐

        1、仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,兩手放在腦后支撐頭部。手肘向外彎曲,慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開(kāi)地面,收腹。

        2、選轉(zhuǎn)上半身,用左手肘支向右膝蓋。同時(shí),伸展左腿。換邊重復(fù),做6次。

        腿部畫(huà)圈

        1、 仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。

        2、 舉起右腿,使之與地面垂直。腳趾打直,畫(huà)小圈圈。

        3、 動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候收緊腹部,結(jié)束的時(shí)候呼氣。

        4、 保持身體靜止,順時(shí)針畫(huà)6個(gè)圈,然后再逆時(shí)針畫(huà)6個(gè)圈。

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