有助減肥的食物
在減肥的過程中,維持充足均衡的營養(yǎng)是很有必要的,它不僅有助于身體的健康,也有利于將來減肥效果的維持??匆豢疵刻炷愣夹枰a(bǔ)充哪些東西吧,千萬不要為了追求快速的減肥效果,而棄健康而不顧哦。下面學(xué)習(xí)啦小編告訴大家有助減肥的食物,希望對大家有幫助哦!
有助于減肥的食物
冬瓜:冬瓜不含脂肪而含鈉鹽,有利尿去濕之功。肥胖的人大多體內(nèi)積有較多水分,肌肉軟弱不實(shí),民間常用冬瓜煮湯飲服,減肥效果明顯。冬季用干冬瓜皮30克水煎取汁飲服,也可減肥。
黃瓜:黃瓜體內(nèi)含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸,肥胖的人常吃黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有較多的細(xì)纖維,可促進(jìn)胃腸蠕動,增加排便,并可降低膽固醇的吸收。
梅子:梅子是富含有機(jī)酸和無機(jī)酸的堿性食物,尤其是含大量的檸蒙酸,對熱能的代謝有良好作用。一些專家認(rèn)為,梅子是減肥食品中的姣姣者,而日本等國以梅子及其制品減肥,風(fēng)靡一時。
魔芋:魔芋除含有多種營養(yǎng)物質(zhì)外,還含一種其它植物少有的甘露聚糖。該糖有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。魔芋及其加工品,不但能吸收胃液,降低食欲,而且還能產(chǎn)生飽腹感
荷葉:荷葉含蓮堿、荷葉堿、原荷葉堿、槲皮素、荷葉黃酮甙等,臨床觀察發(fā)現(xiàn),肥胖者常用荷葉煮粥服食,減肥效果顯著。冬天用干荷葉、夏天用鮮荷葉泡茶飲,均有良效
茶葉;茶葉既可解膩,又能減肥,較濃的茶水效果更加顯著。在日本、法國等地,我國出產(chǎn)的“普洱茶”及福建的“烏龍茶”特別受歡迎。實(shí)驗(yàn)表明,肥胖者每天飲用三杯普洱茶,一個月之后,血脂下降,體重減輕,因而被法國女郎稱之為“刮油茶”。而烏龍茶在日本則被稱為“健美減肥藥”
食醋:近年來在歐美一些國家,肥胖的婦女的男子時興飲用食醋來減肥,因?yàn)槭炒字泻卸喾N氨基酸,不僅可以消除體內(nèi)的脂肪,而且還可以促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)的新陳代謝順利進(jìn)行。有關(guān)資料表明,每天飲用10 ̄15毫升食醋,一個月內(nèi)可使體重減輕24公斤
土豆:土豆的肥肪含量僅為0.1%,是目前所有充饑食物中脂肪含量最低的,肥胖主要是體內(nèi)肥肪過多所致,每天吃土豆可以減少肥肪的攝入,使多余的肥肪逐漸代謝出去,從而達(dá)到減肥之效
玉米須:玉米須具有利尿、利膽、降壓等作用,用曬干的玉米須10-15克,加開水250毫升泡飲,有利尿和減少體內(nèi)膽固醇存積的作用,并具有減肥之效。
番木瓜:番木瓜汁中含有兩種生物酶,一種是木瓜蛋白酶,可分解蛋白質(zhì)為氨基酸,另一種是脂肪酶,對脂肪有很強(qiáng)的分解能力。因此,肥胖者常吃番木瓜,對減肥降脂有一定療效
減肥的營養(yǎng)湯
青菜蘑菇芙蓉蛋湯功效:
潤腸通便、健體瘦身。材料:水發(fā)蘑菇120克,雞蛋5個,清湯、水發(fā)木耳、青菜心、鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥姜汁各適量。做法:①將蘑菇洗凈去蒂,斜切成片;水發(fā)木耳撕成小朵;青菜心切段。②將蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略燙撈出,放入冷水中過涼。③取一大湯碗,加入雞蛋,用筷子攪散,再加入清湯、鹽、味精攪勻,上籠用小火蒸至定型后取出。④將清湯放入鍋內(nèi),用旺火燒沸,加入鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥姜汁、蘑菇、木耳、青菜心,至湯再沸后撇去浮沫,起鍋慢慢倒入盛蛋的大湯碗中即可。
減肥雜菜湯功效:
清腸瘦身、消脂養(yǎng)顏、減肥適用。材料:凍藏雜菜1杯(包括粟米、青豆、甘筍粒),植物提纖三顆,五香豆腐干2塊切粒,甜椒1只切粒,菜甫80克,姜3片切碎,素上湯適量。做法:①雜菜放入開水中煮5分鐘撈起,然后用清水浸冷,盛疏孔器內(nèi)滴干水。②五香豆腐干放入開水中,加入少許鹽,煮約3分鐘,然后撈起滴干水。③菜甫洗凈,切粒。④全部材料爆香與甜椒同放入素上湯中,一滾即成。
水果豆腐羹
原料:豆腐250克,哈密瓜100克,鹽6克、胡椒粉2克、雞精6克、高湯1000克、濕淀粉30克制法:哈密瓜去皮,切丁。豆腐切丁,飛水備用。高湯人鍋燒沸,放入豆腐,調(diào)入鹽、雞精、胡椒粉,勾芡,放入哈密瓜丁稍煮即可。
凍豆腐燉海魚
原料:凍豆腐200克,小海魚300克,植物提纖三顆,枸杞、鹽各5克,雞精8克,蔥段、姜片各10克,胡椒粉3克,高湯200克,色拉油50克制法:凍豆腐切大塊。小海魚去鰓,去內(nèi)臟,洗凈。鍋中加油燒至八成熱,放入小海魚煎至焦黃,倒入高湯,再放入蔥、姜、鹽調(diào)味,下人凍豆腐、枸杞燉20分鐘左右,放少許雞精、胡椒粉拌勻即可。
冬菇豆腐絲瓜山斑魚湯
功效:滋潤肌膚、降壓瘦身、滋陰潤燥。材料:山斑魚、絲瓜各320克,板豆腐2塊,瘦肉120克,姜1片,冬菇3朵,生抽、生粉、醬油、鹽各適量。
做法:①冬菇浸軟,剪去腳,擠干水分,大只的開邊;絲瓜去皮,洗凈,切開四邊去瓤,切約1寸長。②板豆腐洗凈,水煮3分鐘,撈起滴干;瘦肉洗凈,抹干切片,用生抽、生粉和醬油腌10分鐘;買魚時請賣者代削,洗凈抹干,加鹽腌15分鐘。③燒熱鍋,下油1湯匙,放下姜及魚,煎至兩面微黃色,放醬油1茶匙,加水適量,放下豆腐、冬菇,大火煮開5分鐘,慢火再煮10分鐘,放下絲瓜及肉片煮熟,即可下鹽調(diào)味,除去湯面之油即成。看了那么多的減肥湯,相信大家一定有了合適自己的減肥湯了。減肥不單單只是從飲食的方面來改善,同時還要搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,希望大家都能找到最合適自己的減肥方法,達(dá)到理想的身型。
有助減肥的食物
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