高粗纖維食物有哪些
纖維食品即纖維含量比較高的食品。現(xiàn)代醫(yī)學和營養(yǎng)學經(jīng)研究確認了食物纖維可與傳統(tǒng)的六大營養(yǎng)素并列稱為“第七營養(yǎng)素”。下面學習啦小編告訴大家高粗纖維食物有哪些,希望對大家有幫助哦
高粗纖維食物的做法一:水果麥纖維軟歐面包
材料
高筋面粉850g、全麥粉150g、酵母5g、細糖50、液種200g、燙種200g、鹽15g、水650g、奶油40g、提子干200g、蔓越莓干100g
做法
1、將高筋面粉、全麥粉、酵母、細糖、鹽倒置攪拌器皿內(nèi)混合均勻;
2、依次加入液種面團、燙種面團、水,慢速混合至無干粉;
3、改為快速,待面團表面光滑、能拉出粗糙的薄膜時,加入黃油,繼續(xù)攪拌;
4、黃油吸收完之后,改為快速,打至面包薄膜狀,加入提子干和蔓越莓干,混合均勻;
5、揉制好的面團,取出揉圓,松弛15min;
6、分割成任意大小,做任意形狀的面包即可;
7、發(fā)酵40min,面包兩倍大;
8、烤箱快熱模式180度,烤制20min即可。
小訣竅
1、液種面團制作:水83g、高筋面粉116g、酵母3g。以上材料混合均勻,冷藏隔夜即可;
2、燙種面團制作:高筋面粉100g、細糖10g、鹽2g、95度的開水,開水將面粉燙熟,加入細糖和鹽即可,冷藏隔夜使用即可;
3、配方中的水可根據(jù)面粉的吸水量進行微調(diào);
高粗纖維食物的做法二:紅薯纖維瑪芬
材料
全麥低筋面粉1杯,玉米面0.5杯,燕麥麩0.5杯,泡打粉2小匙,月桂粉0.25小匙,亞麻籽1大匙
做法
1.干料放在一個容器中混合均勻;
2.液體材料在一個碗里混合(雞蛋先打散);紅薯事先蒸熟或是煮熟,碾成泥(皮可以去掉也可以保留);
3.把液體材料倒入盛有干料的容器中,用筷子或橡皮勺拌成面糊(不要用力攪拌),如果有點干就加一點豆?jié){,面糊是介于面團和稀面糊之間的;
4.烤箱預熱200度,把紙瑪芬模子放在金屬瑪芬模具中(或是直接在金屬瑪芬上抹油,或是用硅膠的模具),每個瑪芬盛2/3滿;
5.烤18-20分鐘,知道牙簽插入拔出不沾任何面糊為準。
小訣竅
因為紅薯泥比較濕,所以液體少放一些,如果太干再慢慢加少許豆?jié){ 可以用南瓜替代紅薯
高粗纖維食物的做法三:五彩纖維蛋餅
材料
面粉,水,牛奶,雞蛋,胡蘿卜,油菜,洋蔥,芝麻,橄欖油。
做法
面粉加水打成糊狀,加入少量牛奶
再加入打好的蛋液
再加入蔬菜芝麻攪拌均勻
平底鍋倒入橄欖油,中火倒入以上混合后的面糊
轉(zhuǎn)鍋,使面糊平鋪整個鍋底,厚度均勻
2分鐘后煎反面,再2分鐘,出鍋。