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      盤點(diǎn)哪些食物能減肥效果最好

      時間: 慧媛47 分享

        現(xiàn)在很多朋友為了擁有自己理想的身材,都開始減肥瘦身。而為了讓自己能更瘦,特別是女孩子們不惜節(jié)吃。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了能減肥的食物,希望對大家有所幫助。

        有效減肥的食物

        1、菠蘿。我們常吃的菠蘿果實(shí)營養(yǎng)是非常的豐富,菠蘿富含人體必需的胡蘿卜素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素,都是我們必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質(zhì)的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。

        2、陳皮。陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。

        3、大白菜。在日常生活中,我們經(jīng)常吃大白菜,大白菜中富含一定的膳食纖維和維生素,在這個陽光刺眼的夏天我們一定要多吃新鮮的大白菜,這樣是有護(hù)眼、養(yǎng)顏的作用的。不過,不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

        飲食減肥的原則是什么

        1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。在減肥階段每天保證一些優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入能夠有效抑制饑餓感。

        2、用流食代替固體食物。同等量的同類食物,流食需要的消化時間要比固體食物多20-25%,所以即使吃了同等分量的食物,吃流食也能維持更長時間的飽腹感。

        3、用高纖維食品代餐。粗纖維不能被吸收,也不好消化,所以在胃中停留的也比較長;而膳食纖維屬于一種低聚糖物質(zhì),會在胃中迅速膨脹,變成它原有體積的數(shù)倍。所以說,用高纖維食品代餐的話就能夠較長時間的抑制饑餓感。

        減肥的飲食食譜

        1、黃瓜雞蛋法

        每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅持7天,你一定會瘦,這是很好的減肥方法。

        原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

        2、蘋果減肥法

        吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯。

        原理:肥胖這都是因為吃的東西過多使得胃變得大,從而變的更想吃東西。蘋果能夠是胃部收縮,這樣胃變小了也就不怎么想吃東西了,那時口味變淡,也就不想吃刺激性食物或者是油膩食物了。

        3、荷葉減肥法

        把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅持2周見效。

        原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

        冬季吃什么食物減肥

        娃娃菜

        冬季常吃娃娃菜,可增加飽腹感,并能調(diào)節(jié)身體代謝,幫助排除下半身水腫,消除下半身肥胖。

        柿子

        柿子富含膳食纖維,中醫(yī)認(rèn)為柿子可以潤肺生津、解酒降壓,所以對于體內(nèi)干燥上火的人,每天吃一個柿子,可以幫助潤腸通便。而對于脾虛引起的腹瀉,吃點(diǎn)柿子還有收斂止瀉的作用。此外,柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素。

        黑豆

        黑豆可有效減慢脂肪代謝的速度,可有效減少身體對各種脂肪酸與膽固醇的吸收,有效降低體重。

        玉米

        玉米中所含的鎂元素,可增加腸壁蠕動,幫助體內(nèi)垃圾廢物的排出,而且玉米的飽腹感很強(qiáng),可防止冬季攝入過多的食物。

        南瓜

        南瓜富含粗纖維、維生素a和視黃醇,對經(jīng)常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護(hù)目、潤腸減脂有很好的作用,另外南瓜含鉀尤多,且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可以平衡體液鹽濃度,排水消除水腫。

        蘿卜

        蘿卜有助消化的作用,冬季食用蘿卜可提高腸胃蠕動的速度,潤腸通便,有效將腸內(nèi)毒素排出體外,減少毒素的堆積。

        有廚師就向大家介紹了幾款既美味,又簡單易做的藥膳減肥菜式,愛美的MM就可以邊吃邊減肥啦。既滿足嘴饞,又可以吃出健康,兩全其美。

        (1)健脾利水類。薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、蘆根粥、冬瓜粥、扁豆粥、涼拌蘆筍、健脾糕等。用于肥胖脾虛濕甚者。

        (2)降脂消食類。玉米須飲、玉米粥、萊菔子粥、山楂粥、荷葉粥、麥麩粥、薏苡仁粥、澤瀉粥等。用于肥胖膏脂凝聚者。

        (3)化痰降脂類。杏陳薏苡仁粥、芥菜粥、木耳湯、蘿卜湯等。

        (4)瀉下通便類。大黃飯、番瀉葉粥等。

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