腿部粗壯是個令人煩惱的問題，怎么鍛煉才可以瘦腿，瘦腿的方法有很多，但是想要達到瘦腿效果，還需要有毅力。下面是學習啦小編為大家整理瘦大腿的最有效方法的相關資料，供大家參考!

　　瘦大腿的最有效方法

　　雙腿交替抬落法

　　兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛煉時不能做太多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達到了，即可終止當天的練習，以后可每天逐漸增加。

　　每天3組高抬腿法

　　高抬腿是比較費力的運動方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使身體內部各項機能都能夠正常的運行。

　　雙腿懸空鍛煉法

　　平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，大約30到50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸床面，并且持續(xù)進行，這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的，一般以30-50次即可，不需要過度鍛煉。

　　蹲下站立循環(huán)法

　　蹲下、站立交替進行，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關鍵的是運動的頻率與次數(shù)，這個速度不需要快，緩緩進行即可，每天運動的次數(shù)也不需要多，需要每天堅持，以腿部感到酸脹為宜。

　　雙腿交替起落法

　　平躺在地上或者床上，雙腿繃直，兩條腿交替地起落。這種方法消耗腿部脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，直到抬不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以適當增加速度。

　　快速瘦腿的小妙招

　　1、箭步蹲

　　第一步：雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩，軀干挺直，保持腹部的收緊，髕骨的對準第二、三的腳趾方向，膝關節(jié)不要擺動 ，下蹲時候膝屈90度。

　　第二步：吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起，保持膝關節(jié)不超過腳尖。

　　第三步：感受腿部前側有收緊的感覺，這動作適合腿部前側脂肪比較多的女生。

　　2、空中蹬自行車

　　每天堅持養(yǎng)成空中蹬車的好習慣，在看電視時候或者在睡覺前，都可以做半個小時的空中蹬自行車的運動在做事的動作要規(guī)范，伸直和彎曲都做到位，堅持做這運動可以增加腿部的血液循環(huán)，能減掉腿部的贅肉。

　　3、高強度拉伸

　　第一步：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。

　　第二步：身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。

　　第三步：雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。

　　4、宅在家要來回行走

　　跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和熱量，在家時不要光是坐著不動，要多走動，堅持在家里走半個小時會減少脂肪囤積的機會。

　　5、瑜伽瘦腿

　　第一步：先讓背部挺直站立吸氣，雙掌放在頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側，左右腿各做10下。

　　第二步：接著坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿身體向伸直的腿前傾，呼氣后坐直，左右腿各做5次。

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