瘦小腿最有效的方法 瘦小腿的最快方法
許多女生都有小腿粗壯的煩惱,無論怎么減肥小腿還是又粗又壯,穿裙子顯蘿卜腿穿緊身褲顯胖,想擁有T臺上閃閃發(fā)光的超模迷人雙腿嗎?想知道小粗腿怎么減嗎?不妨看下來~下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理瘦小腿最有效的方法的相關(guān)資料,供大家參考!
瘦小腿最有效的方法
1、軟化運動,改善腿部肌肉
經(jīng)常運動的人,比如跑步,大腿的前側(cè)很容易出現(xiàn)粗壯肌肉的情況,那怎樣改善這種狀況?其實一個弓箭步就能幫到你,首先雙腿一前一后地張開,將手壓在膝蓋上,注意重心要放在前腳,后腳向后伸直10分鐘,注意腰要挺直,保持整個動作20秒,最后再換另一邊繼續(xù)重復(fù)做。
2、拍打大腿內(nèi)側(cè)
每天晚上看電視休息或者洗完澡的時候,不妨坐在椅子上,把腿彎曲,用掌心拍打大腿內(nèi)側(cè),力道適中,促進血液循環(huán),消脂瘦腿。
3、踮腳運動
身體保持站立的姿勢,雙手自然下垂,打開雙腳,寬度保持與肩膀一致,雙腳同時慢踮起腳跟,利用腳跟站立,約5分鐘,接著放下腳跟,如此重復(fù)動作做5次。
4、床上做伸展動作
身體仰臥,膝蓋不要彎曲,兩腿同時并緊,向胸部貼近,抬起,再貼近,重復(fù)動作10次,這樣能使腿部的贅肉消失。
5、日常生活中瘦腿
在上樓梯的時候,可盡量抬起腳跟,用腿部來承擔(dān)體重,這祥可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,同時也能鍛煉到臀部贅肉。
減腿上肥肉的方法
一:膝蓋間夾張紙
相信很多久坐一族都會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關(guān)系,所以平時應(yīng)該多注意一下自己正確的坐姿,其方法是挺背收腹,不靠椅面,同時在膝蓋間夾張紙,因為用這樣的小紙可以約束有效自己不翹二郎腿。
二:按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,可以平時不妨通過按摩刺激腿部的穴位,以促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,建議大家在晚上泡腳的時候多按摩。
三:神奇球瘦腿方法
利用神奇球瘦腿,不僅可以消除腿部浮腫,還能鍛煉小腿肌肉,而且只要兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉,平時只需要把這兩顆健身球放在腳心,然后用雙腿的力量帶動它們來回滑動即可。
四:抬起你的腳跟
如果你想減掉小腿肌肉上面多余的贅肉的話,平時只需要抬起你的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然后再恢復(fù)原來的姿勢即可,但要注意一天里將這個動作重復(fù)數(shù)次。
五:分腿扎馬步
分腿扎馬步可有效鍛煉大腿肌肉,首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方,最后再緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,同時將這個動作保持半分鐘,后換腿換手再半個小時。
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