腿倒立在墻上可以瘦腿嗎?腿倒立是很簡(jiǎn)便的一個(gè)動(dòng)作，很多女性喜歡在睡前把腳倒立在墻壁上。那么，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的把腿放在墻上能瘦大腿嗎，希望能幫到你。

　　把腿放在墻上能瘦大腿嗎

　　1、腿倒立在墻上可以瘦腿嗎

　　倒立能運(yùn)動(dòng)全身,人體在倒立的過(guò)程中會(huì)伸直腿部,這樣會(huì)使腿部的肌肉一直處于緊張的狀態(tài),可以拉伸腿部的肌肉,促進(jìn)腿部的血液循環(huán),同時(shí)還能加強(qiáng)身體的新陳代謝,長(zhǎng)期堅(jiān)持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動(dòng)作主要是消水腫,對(duì)水腫腿效果很好。

　　2、怎么倒立瘦腿

　　開(kāi)始動(dòng)作。在地面上仰臥,放松身體,自然呼吸,然后將雙手放在身體的兩側(cè),向上抬起雙腳,雙腿和身體的角度最好呈90度的直角,放松雙腳的腳掌,維持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

　　腳尖繃直。在保持初始狀態(tài)的情況下,自然呼吸,稍微停留一下然后吸氣,之后繃直腳尖,讓腳尖、腳踝和膝蓋在同一直線(xiàn)上,和地面的上半身呈垂直的姿勢(shì),這個(gè)動(dòng)作最好維持5個(gè)呼吸。

　　彎曲腳踝。在繃直腳尖的狀態(tài),彎曲腳踝,腳掌和小腿彎曲成90度的樣子,然后放平腳掌使腳底和地面平行,這個(gè)動(dòng)作最好也堅(jiān)持5個(gè)呼吸,之后再繃直腳尖,重復(fù)這個(gè)狀態(tài)。

　　3、腿粗的原因

　　缺乏運(yùn)動(dòng)。食物的熱量得不到消耗,脂肪最容易囤積于腹部、大腿、小腿等部位。

　　飯后長(zhǎng)時(shí)間坐著。除了天生腿粗外,平日飯后經(jīng)常坐著,或長(zhǎng)時(shí)間地站立,亦會(huì)將脂肪積集于下身,令大腿及小腿變粗。

　　愛(ài)吃鹽分較重食物。又或突然飲大量開(kāi)水,肌肉又長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法伸展,水分未能排出體外,腿部容易因壓力而腫脹起來(lái),很容易令過(guò)多的水分、多余的毒素積于下身,令腿部變粗、形成腿部水腫。

　　不良的坐姿。此刻,你可能正窩在沙發(fā)里,蹺著腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。

　　長(zhǎng)時(shí)間站立。有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立(如專(zhuān)柜小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí),甚至影響美觀。另外,運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著,造成蘿卜腿或小腿浮腫。

　　瘦腿吃什么水果好

　　1、香蕉

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高雖然也會(huì)令人發(fā)胖,但很容易消化。鉀的含量很高,脂肪和鈉的含量很低,最適合希望腿部更苗條的人食用。香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。

　　2、葡萄柚

　　獨(dú)特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿小姐。

　　3、沙田柚

　　卡路里低,含鉀量豐富,若想成為美腿小姐,可先嘗嘗沙田柚。

　　4、木瓜

　　吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓭椭纸馊馊狻p低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

　　5、獼猴桃

　　獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。

　　6、西瓜

　　清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽順利隨尿排出,對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

　　吃什么蔬菜瘦腿

　　1、芹菜

　　芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜的蛋白質(zhì)的含量比一般的瓜果菜類(lèi)高數(shù)倍,鈣和鐵的含量比西紅柿高20倍左右,對(duì)于想增長(zhǎng)雙腿長(zhǎng)度的美眉們來(lái)說(shuō),是不可多得的瘦腿蔬菜。

　　2、海帶

　　瘦腿食物有哪些蔬菜?海帶是瘦腿食物中的佼佼者。維生素A、維生素B1、維生素B2海帶里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而起到瘦腿的效果,想打造纖細(xì)玉腿可不能錯(cuò)過(guò)海帶噢。

　　3、黃瓜

　　瘦腿食物有哪些?想瘦腿可別忘吃黃瓜。黃瓜含水量高達(dá)96.7%,是所有食物中含水量最高的,能很好地補(bǔ)充體液。黃瓜水分多,熱量低,有益減肥和瘦腿。其中的膳食纖維能防便秘。