亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>瘦腿>

      背靠墻腳尖踮起來能瘦大腿嗎

      時間: 何維30 分享

        如何甩掉大腿多余肥肉是很多女孩子苦惱的事情,其實只要利用一面墻就可以輕松助你瘦大腿,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的背靠墻腳尖踮起來能瘦大腿嗎,希望能幫到你。

        背靠墻腳尖踮起來能瘦大腿嗎

        靠墻站立有什么好處

        1、背靠墻站屬于靜止不動的鍛煉方式,大大的減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力,所以不增加關(guān)節(jié)損傷,一般不引起疼痛,所以即合理又容易堅持。

        2、這種方式鍛煉,沒有場地需求,也不需要輔助器材,所以可行性非常高。

        3、背靠墻站還能幫助大家矯正站姿,防止駝背。

        靠墻站立的正確姿勢靠墻站立的時候一定要在飯后,時間每次維持在15分鐘左右??繅φ静粌H有利于減肥,還能調(diào)整骨骼,對于體型的塑造也有好處,讓我們來看看靠墻站立還有哪些小技巧!

        飯后靠墻站輕松瘦

        夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。每天吃完午飯、晚飯后的半小時,至少堅持站15分鐘,一周就能見到效果,據(jù)說不僅瘦腰腹,而且腿、脖子、臉部也能變瘦。

        靠墻站立的正確姿勢

        1、首先要找一面墻,整個人背對著墻壁,把你的腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩個后腳跟并攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在墻壁上。

        2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開墻面。

        3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放松,但是臀部必須夾緊。、

        4、完成這些動作之后,就維持不變,經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松,而且最好是每天練習(xí)這個動作。

        適合白領(lǐng)的3個微動作白領(lǐng)們整天面對電腦,容易引發(fā)一系列的職業(yè)?。?a href='http://lpo831.com/yangsheng/jingzhuibing/' target='_blank'>頸椎病、腰部酸痛,久坐的辦公室一族如何利用閑暇時光做運動保持健康呢?以下3個微運動白領(lǐng)們趕緊學(xué)起來!

        1.簡單小器械找回童趣又享瘦

        你最喜歡的運動是什么?在公司里是否能找到你的愛好?以下運動無簡單方便,容易參與,只要長期堅持,瘦身的效果也不錯。

        “罰站”半小時白領(lǐng)輕松瘦

        現(xiàn)在很多公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或是健身房,有一些小型運動器材可以幫助白領(lǐng)健身。不用很大型的運動,例如跳繩、啞鈴、呼拉圈,這些小玩意也能讓你輕松瘦。拿出久違的跳繩,跳上幾十下,或者轉(zhuǎn)上幾十個呼拉圈,在找回童趣你會發(fā)現(xiàn)自己的大肚腩正在變平坦。

        2.飯后別一倒就睡“罰站”半小時

        在密密麻麻的辦公室格子間,吃完午飯后,總令人感到昏昏欲睡。這時一倒就睡對嗎?有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個小竅門:吃完飯后主動“罰罰站”。

        罰站也算是一項“運動”?小編沒有忽悠你哦,專家說,這是一種有益于健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙,代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒,有助于對食物的吸收和消化。飯后站立20-30分鐘為宜,持續(xù)時間不能太久,否則會不利于下半身血液循環(huán)。

        3.“小動作”活力一整天

        在辦公室坐久了,容易覺得頭暈腦脹,但是沒有時間去休息?不妨用3-5分鐘時間試試以下幾個小運動,:

        ①頭往左轉(zhuǎn),看左肩;往右轉(zhuǎn),看右肩,然后做做“眼球保健”,閉上眼睛,眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈,再從右到左九圈。

       ?、谑赶嗫?,向前推出雙手、向上舉雙臂,或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部,下蹲幾次。

        飯后靠墻站立半小時能減肥嗎?

        剛吃完飯,尤其是晚飯后,吃進(jìn)肚子的東西會很快被吸收,轉(zhuǎn)化為脂肪。所以,如果吃完飯就坐在那,脂肪就會囤積在腰部和臀部,腰就會變粗。因此,飯后靠墻站立半小時,而且夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。這種姿勢很累人,沒多久你就會有出汗、累的感覺,使得產(chǎn)生的熱量被消耗,可減少脂肪的堆積,當(dāng)然就會瘦下來。

        每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。另外,剛開始站可能堅持不了半小時,建議站5分鐘,然后慢慢可以延長至半小時,大約2個月左右就會看到明顯效果。

        tips:站立這么長時間,結(jié)束后可能會感到僵硬、不舒服,建議花上5分鐘走一走,活動活動筋骨,防止受傷。

        飯后靠墻站立保持正確姿勢才能瘦

        飯后靠墻站的時候,要想有好的減肥效果,關(guān)鍵是姿勢要正確。

        1、首先要找一面墻,整個人背對著墻壁,把你的腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩個后腳跟并攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在墻壁上。

        2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開墻面。

        3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放松,但是臀部必須夾緊。

        4、完成這些動作之后,就維持不變,經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松,而且最好是每天練習(xí)這個動作。

        飯后靠墻站立的小技巧

        1、兩腿分開60°~90°

        保持正確靠墻站立姿勢基礎(chǔ)上,可以將兩腳分開60°~90°,兩腳跟緊貼,兩腿盡量繃直。這樣子,可以拉伸小腿的肌肉,減掉腿部脂肪,對O型腿的矯正也大有好處。

        2、踮起腳跟

        緊貼墻面站立,兩腳跟離地,盡力繃直兩腿,腳跟踮到極限時,保持姿勢,停留5~8個呼吸,然后腳跟回落,如此反復(fù)做動作。這個動作可以提拉腿部,讓腿部線條更尤美,令兩腿顯得細(xì)長直。

        3、保持腹式呼吸

        靠墻站,腰背要挺直,緊貼墻面,目視前方,保持均勻呼吸。呼吸過程中,胸部保持不動,吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,呼氣時,最大限度地向內(nèi)收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法,能加強腹內(nèi)臟器活動,改善了消化道的血液循環(huán),幫助消化,防止便秘,有利排毒,對腹部減肥效果明顯。

        飯后靠墻站立有什么好處

        1、提升氣質(zhì)

        一個人的氣質(zhì)不是天生的,而是通過后天的打磨才能練就的。當(dāng)我們靠墻站的時候,從頭到腳都呈一條直線,可以預(yù)防駝背,練出優(yōu)雅的身姿,從而提升氣質(zhì)。

        2、幫助瘦身

        對于減肥的人來說,能坐著就不要躺著,能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著,自然可以起到更好的瘦身效果。

        每天飯后靠墻站15分鐘,使身體盡量貼緊墻面,用力地收腹、提臀,這時你會感覺到你的全身都在用力,特別是臀部和腿部,每天堅持,定能有助于減肥。

        3、調(diào)整骨骼

        如果你能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面,說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話,就說明骨骼已經(jīng)發(fā)生發(fā)彎曲或傾斜。通過靠墻站,可以及時發(fā)現(xiàn)并盡早地加以糾正。

        4、活躍大腦

        當(dāng)我們用力地靠墻站時,脊椎就會受到一定的刺激,而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的,因此,也就可以刺激到大腦神經(jīng),從而激發(fā)出大腦的活力。

        5、預(yù)防便秘

        靠墻站的時候,由于身體在用力,所以不會輕易地關(guān)注別的事物,而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的,所以會采用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環(huán),對預(yù)防便秘有很大的益處。

        6、放松肩頸

        現(xiàn)在甘當(dāng)“低頭族”的人越來越多了,肩頸酸痛成了很多人的通病??繅φ究梢越柚鷫γ?,使頸椎得以放松,也就緩解了肩頸的酸痛感。

      背靠墻腳尖踮起來能瘦大腿嗎

      如何甩掉大腿多余肥肉是很多女孩子苦惱的事情,其實只要利用一面墻就可以輕松助你瘦大腿,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的背靠墻腳尖踮起來能瘦大腿嗎,希望能幫到你。 背靠墻腳尖踮起來能瘦大腿嗎 靠墻站立有什么好處 1、背靠墻站屬于靜止不動的鍛煉方式,大大
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 暴瘦大腿的方法
        暴瘦大腿的方法

        爆瘦大腿的方法其實還有很多種,只要女性能夠用心的去尋找,我們就能夠發(fā)現(xiàn),簡單的瘦腿運動也有助于我們發(fā)揮出最大的功效,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你

      • 保鮮膜可以瘦大腿嗎
        保鮮膜可以瘦大腿嗎

        一雙細(xì)而長的美腿是所有女生都想擁有的,網(wǎng)絡(luò)上流傳非?;馃岬谋ur膜瘦腿有用嗎?用保鮮膜瘦腿的正確方法是如何的呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的保

      • 半個月瘦大腿的方法
        半個月瘦大腿的方法

        半個月就能減小腿圍3CM,沒錯,不需要你做大量的運動,但至少要堅持兩周以上,方法其實也不難,很多MM瘦腿不成功,往往都是半途而廢了,以下是學(xué)習(xí)

      • 半蹲能瘦大腿嗎
        半蹲能瘦大腿嗎

        如何才能有效瘦腿,單單依靠一些簡單的瘦腿食物來達(dá)到瘦腿的效果確實很難!想要取得較好的瘦腿效果還是選擇瘦腿運動比較好!那么半蹲到底對瘦腿有沒

      76153