一覺(jué)睡到天亮是多數(shù)人想要的睡眠狀態(tài)，但現(xiàn)實(shí)生活中很多人長(zhǎng)期受到失眠的困擾。睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)理呢?其實(shí)想擁有優(yōu)質(zhì)睡眠離不開(kāi)食物的幫忙。以下是多位營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦的助眠好食物。失眠的你，還不快來(lái)看看這些有助睡眠的好物!以下是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的有關(guān)資料，希望您喜歡。

　　改善睡眠的好食物

　　全麥?zhǔn)称?/p>

　　全麥?zhǔn)称返雀缓攀忱w維的主食可持續(xù)均衡地為身體提供能量，進(jìn)而保持血糖穩(wěn)定。晚餐吃一碗糙米飯或幾塊黑麥面包有益睡眠，但高糖食物會(huì)擾亂睡眠。

　　南瓜籽

　　鎂有助肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進(jìn)而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量。除此之外，綠葉菜和豆類(lèi)食物也富含鎂。

　　椰子汁

　　純椰子汁是電解質(zhì)鉀、鈣、鎂、磷的良好來(lái)源。這些礦物質(zhì)都有益保持人體體液平衡，保證肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作。人體內(nèi)電解質(zhì)失衡容易導(dǎo)致夜間腿抽筋，進(jìn)而破壞正常的睡眠節(jié)律。

　　櫻桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以“誘發(fā)”健康睡眠反應(yīng)，提高睡眠質(zhì)量。

　　牡蠣

　　經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因?yàn)殇\在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過(guò)程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。這類(lèi)食物包括牡蠣等海鮮、全谷類(lèi)食物和堅(jiān)果等。

　　雞肉

　　雞肉中含有色氨酸，有益改善睡眠。此外，雞肉也是鋅和維生素B6的良好來(lái)源，而這兩種營(yíng)養(yǎng)素也有助人體產(chǎn)生褪黑素。需要提醒的是，晚餐吃太多雞肉會(huì)攝入太多蛋白質(zhì)，反會(huì)導(dǎo)致入睡困難。