夏天到了，這是一個要減肥的季節(jié)那么，夏季吃什么才能快速瘦身呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏天快速瘦身的飲食以供大家閱讀。

　　夏天吃什么食物能快速瘦身

　　1黃瓜

　　清脆可口，具有清熱、解渴、利尿等作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，減少膽固醇的吸收。黃瓜中的“丙醇二酸”可抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

　　2茄子

　　茄子含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞粘著性，提高微血管彈性。茄子還能降低膽固醇，減少脂肪的堆積，有助于減肥。

　　3綠豆

　　綠豆具有降低血脂和膽固醇、保護(hù)心臟的作用，是減肥又清涼的夏季解暑佳品~

　　4香菇

　　香菇具有消食、去脂、降壓等功效，所含的纖維素能促進(jìn)腸胃蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收，加快新陳代謝、加速減肥。

　　5番薯

　　適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，預(yù)防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。

　　6冬瓜

　　冬瓜含有糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，且可以入藥治病。冬瓜味甘，性微寒，有利尿、消腫、清熱、止渴、減肥等作用。

　　7蘿卜

　　蘿卜能消積化滯，促進(jìn)脂肪的分解，有利于減肥?？梢约訌?qiáng)消化系統(tǒng)以及清除身體的廢物。

　　8山楂

　　山楂含山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄、降低血脂的作用。

　　9橙子

　　柑橘類的水果能有效的控制食欲，減少食量。更重要的是，所含的維生素C含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于梨、蘋果等水果，能更有效的調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，有很好的減肥作用。

　　10綠茶

　　綠茶中的芳香族化合物有消脂、溶脂的作用，起到助消化和減肥的功效，同時還有利尿、解暑的功效。

　　夏天快速瘦身的小貼士

　　1、要樂觀面對

　　肥胖或許讓你非?？鄲郎踔磷员?，但是，要懂得愛自己。如果連自己都不好好愛自己，那又哪來的力氣去讓自己更加完美呢?另外，減肥是一個需要長期堅(jiān)持的過程，只有樂觀的態(tài)度才能讓你度過一次次的難關(guān)哦!

　　2、慢慢地享受食物

　　不要害怕食物，它們不是你認(rèn)為的發(fā)胖的根源。其實(shí)，食物本身是不會讓你發(fā)胖的，只是食用的方法和份量不對，也就自然導(dǎo)致的肥胖。要學(xué)會享受食物，慢慢地咀嚼每一口的食物，這樣不僅能讓你更好地享受到食物的美味，還能幫助你減少食量哦!

　　3、早點(diǎn)入睡

　　現(xiàn)在的生活節(jié)奏或者讓很多都市女性都習(xí)慣熬夜，可是，無論是因?yàn)楣ぷ鬟€是其他的娛樂，熬夜是讓你發(fā)胖的重要原因哦!睡眠不足會毀掉你的減肥計(jì)劃。因?yàn)槿狈λ邥p慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對減肥的MM來說非常重要。

　　4、多喝水美顏又美體

　　水是能讓你保持苗條和幫助你改善皮膚的必備品。多喝水能幫助你排出體內(nèi)的多余毒素，有助排毒減肥和改善皮膚狀況。另外，飯前喝一杯水和邊吃飯邊喝水能幫助你增加飽腹感，對減少熱量攝入有非常大的幫助。

　　5、少吃多餐最享瘦

　　少吃多餐是一個非常明智的“分散投資”，能幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，可以避免你因?yàn)轲囸I而造成的暴飲暴食。在保證總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐能有效控制食欲，是減少卡路里攝入的飲食減肥方法之一。

　　6、晚飯要吃少

　　晚餐吃得過多容易導(dǎo)致肥胖。這是因?yàn)橥砩线\(yùn)動量少，吃得過多會導(dǎo)致攝入的熱量無法充分消耗。而晚飯前吃些水果切片就能增加飽腹感，另外，如果晚飯以低卡高纖的蔬菜為主的話，也能減少熱量的攝入哦!

　　7、增加運(yùn)動量

　　想要減肥的話，運(yùn)動就是必不可少的。健康飲食結(jié)合運(yùn)動，這個永遠(yuǎn)都是成功減肥不變的真理。除了每天堅(jiān)持45分鐘的有氧運(yùn)動之外，平時少坐多動也是能幫助你加快脂肪燃燒的，對快速減肥非常有利哦!

　　8、一定要吃早餐

　　不要以為不吃早餐能減少熱量的攝入，其實(shí)正好相反，不吃早餐反而是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)字?。豐富的早餐是維持新陳代謝和血糖水平穩(wěn)定的關(guān)鍵，不吃早餐會讓你因?yàn)轲囸I而胡亂吃零食或者是午餐吃得更多，對減肥瘦身非常不利。

　　9、隨身攜帶飲食日記

　　減肥很簡單，一個筆記本就能輕松搞定!根據(jù)研究表明，堅(jiān)持寫飲食日記能更快地達(dá)到成功減肥的效果。所以，無論你在哪里，請隨身攜帶你的飲食日 記，并記下你的飲食情況，包括你吃了多少、喝了什么、什么時候吃、為什么要吃等等細(xì)節(jié)。只有你把這些都記錄清楚，你才能更好地分析自己的飲食情況，對減肥 有很大的幫助。
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