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      夏季適合做什么運(yùn)動(dòng) 夏天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

      時(shí)間: 小蘭676 分享

        在夏天適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢?各種運(yùn)動(dòng)所帶來的好處不同,所以選擇時(shí)也是需要有所區(qū)分的。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于夏季適合做什么運(yùn)動(dòng)以及夏天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng),一起來看看吧!

        夏季適合做的運(yùn)動(dòng)

        瑜伽

        瑜伽應(yīng)該是MM們夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹,最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練,或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。

        夏天人體氣血比較暢通,這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽,不但輕松很多,而且充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時(shí),搭配相對(duì)清淡的飲食,還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。炎熱的夏季好多人會(huì)變得脾氣急躁,通過瑜伽的呼吸和冥想,還能緩解你的焦慮。

        需要注意的是,練習(xí)瑜伽前無需喝太多水,運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來定,一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜,切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí);運(yùn)動(dòng)后,人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì)造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲,經(jīng)過短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡。

        慢跑

        慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng),由于天氣熱的原因,我們選擇慢跑的時(shí)期最好是清晨慢跑,慢跑可以讓我們?nèi)矶寄艿玫椒潘?,而且清晨慢跑然后一天都?huì)有一個(gè)好心情。

        乒乓球

        乒乓球是一種室內(nèi)的運(yùn)動(dòng),那么選擇乒乓球的原因是除非你不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員,那么乒乓球是不需要多大的力氣,而且乒乓球可以鍛煉你的靈敏性和反應(yīng)速度,當(dāng)然乒乓球還對(duì)于視力也有很大幫助。

        太極拳

        我想太極拳應(yīng)該是老年人們的愛好,當(dāng)然很多年輕人也比較喜歡,經(jīng)常打太極拳可以更好的養(yǎng)心靜氣,而且太極拳能夠更好的提高身體素質(zhì)。

        散步

        很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意動(dòng)彈,其實(shí),邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出,走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。

        首先,快走易于掌握。其次,快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外,平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡(jiǎn)單,只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步,公園里的林蔭道則更適合。

        每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量。總的原則是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中,若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適,應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn),身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。

        游泳

        夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對(duì)血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

        游泳時(shí)間很重要,早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇,每次游10分鐘至半小時(shí),每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳,否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

        上岸后最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水,可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后,再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。

        健身球

        健身球,又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動(dòng)量小,不受場(chǎng)地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。

        同時(shí),老年人長(zhǎng)時(shí)間把玩健身球,通過指掌運(yùn)動(dòng),還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng),可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。而且,手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦也是非常有益的,在把玩保健球的時(shí)候,可以使人的思想集中于手上,排除各類雜念,消除緊張狀態(tài),使大腦得到放松。因此,常玩保健球還能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,避免老年癡呆癥的發(fā)生。

        羽毛球

        羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。

        羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少,運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)量值為中強(qiáng)度,活動(dòng)時(shí)間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)量宜較小,活動(dòng)時(shí)間以20—30分鐘為宜。打羽毛球,還要注意以下幾點(diǎn):

        首先,準(zhǔn)備活動(dòng)要充分,不要認(rèn)為天氣熱了,身體開了,就不需要熱身,夏天打羽毛球熱身也是必不可少,打完之后最好做些放松動(dòng)作。在打球的過程中,若是覺得自己的動(dòng)作變遲緩了,就應(yīng)當(dāng)停止激烈的對(duì)抗,以固定動(dòng)作練習(xí)為主。

        然后,要正確補(bǔ)水,夏季出汗多,鹽分喪失大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運(yùn)動(dòng)之前10—15分鐘,要適當(dāng)喝水,大約控制在450毫升到600毫升左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)每10—15分鐘,要再飲150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加點(diǎn)鹽為最好。如果運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)喝甜的飲料也是必須的。

        釣魚

        炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”,我國(guó)古代養(yǎng)生家認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬?ldquo;心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合,靜、意、動(dòng)相助而成,對(duì)提高人的視覺和反應(yīng)能力,都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負(fù)氧離子,有助于提高人體免疫力。

        夏天,每當(dāng)你來到水庫(kù)、池塘邊,在繁茂的樹蔭下,清風(fēng)吹拂,可閱繁茂生長(zhǎng)萬物之氣態(tài),聞斜陽中蟬鳴,視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悅和寧?kù)o,自然得心地清涼,驅(qū)煩抑躁之情志,這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂之情,自然有利于健康,益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合,這是魚兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時(shí)候天氣就十分的炎熱,魚出現(xiàn)的概率就很小了,而且對(duì)人來說也不好哦。

        夏天運(yùn)動(dòng)的禁忌

        忌長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)

        夏日運(yùn)動(dòng),人容易中暑,此時(shí)體溫突然急劇升高,又無法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來,如果濕度較高則更容易發(fā)生中暑。所以,在夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量開始,從短時(shí)間開始,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣,避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng),并及時(shí)補(bǔ)充水分。

        忌大量喝冷飲

        體育鍛煉時(shí),由于劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng),會(huì)引起體內(nèi)血液的重新分配,使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表,而消化器官則處于相對(duì)的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過低,如果這時(shí)大量喝進(jìn)去,對(duì)于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃來說刺激過于強(qiáng)烈,容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲,輕者會(huì)使食欲減退,重者則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎,并為以后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

        忌在強(qiáng)烈的陽光照射下鍛煉

        夏天如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽光下進(jìn)行體育鍛煉,對(duì)身體將會(huì)產(chǎn)生不良的影響。因?yàn)殛柟庵杏幸环N紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強(qiáng)烈,它會(huì)透過毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去,容易使大腦發(fā)生病變,也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此,夏天進(jìn)行體育鍛煉,最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行,而且鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)量也不宜過大。

        忌鍛煉后立即洗涼水澡

        夏天由于氣候炎熱,在體育鍛煉過程中往往汗流浹背,有些人為了貪圖一時(shí)痛快,每當(dāng)體育鍛煉后立即去洗涼水澡。其實(shí),這樣做對(duì)身體健康是有害無益的。因?yàn)轶w育鍛煉時(shí),全身的新陳代謝十分旺盛,體內(nèi)產(chǎn)熱量大增,皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張,以利于體熱的散發(fā)。如果體育鍛煉后立即去洗涼水澡,由于皮膚受到過冷的刺激,導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,不利于體熱的散發(fā),雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì)覺得涼爽,但過后反而會(huì)使人感到熱不可耐。同時(shí),突然遇到過冷的刺激會(huì)使體表已張開了的汗孔驟然關(guān)閉,容易使人生病。

        夏天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

        動(dòng)作不要太急

        劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷,從而容易受到傷害。簡(jiǎn)單的規(guī)則就是,2秒舉起,4秒放下,保持有節(jié)奏的動(dòng)作起落。做得越慢,收到的效果會(huì)越好。

        必要的熱身

        這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程?;ㄉ?分鐘的時(shí)間,讓身體完全地活動(dòng)開,有稍稍出汗的感覺是最好的。

        科學(xué)飲水

        夏季人體水分蒸發(fā)較多,飲水對(duì)參與健身的人來說尤為重要。專家建議,如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激,而且當(dāng)飲水超過1000毫升時(shí),就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

        運(yùn)動(dòng)后的必要“冷卻”

        身體在鍛煉之后,也需要時(shí)間恢復(fù)平靜,讓心率重歸正常??梢跃従彽胤怕齽?dòng)作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí),就完成了最后的“冷卻”工作。

        調(diào)整運(yùn)動(dòng)量

        即便是老年人血壓穩(wěn)定,身體良好,也要隨外界溫度的升高,運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度要往下調(diào)整。必要時(shí)在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運(yùn)動(dòng),換其它緩和的運(yùn)動(dòng),或者待外界溫度稍降后再逐漸開始運(yùn)動(dòng)。

        選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

        應(yīng)在28攝氏度以下的環(huán)境中室外或室內(nèi)做低強(qiáng)度緩和的運(yùn)動(dòng),如走路、打太極拳、做養(yǎng)生功,最好是水中健身如游泳、水中走路等。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在氣溫相對(duì)較低的早上或傍晚進(jìn)行。如果中午運(yùn)動(dòng),一定要限制強(qiáng)度,延長(zhǎng)休息時(shí)間。

        健康飲食

        飲食上最好葷素搭配,少吃多餐,多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品,運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西。

        最好穿寬松、淺色的運(yùn)動(dòng)裝

        淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快。深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以,夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。

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