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      夏季怎樣健康飲水

      時(shí)間: 朝燕820 分享

        夏季喝水要講究科學(xué),一味喝多容易水中毒,那么夏季如何健康飲水呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏季健康飲水的原則,歡迎大家的閱讀!

        夏季健康飲水的14個(gè)原則

        夏季健康飲水原則1、選擇“健康”的好水

        好水的條件,不應(yīng)含有農(nóng)藥、重金屬、細(xì)菌等有害物質(zhì),應(yīng)均勻地溶解鈣等無機(jī)物成分,PH值為8-9的弱堿性水為宜;水溫最好低于體溫,在攝氏20-25℃左右;最好含有豐富的氫離子。

        夏季健康飲水原則2、補(bǔ)水最好是白開水

        白開水是最好也是最安全的補(bǔ)水選擇。白開水進(jìn)入體內(nèi)后最容易吸收,可以較快進(jìn)行新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分等。白開水最好選擇40℃左右的溫開水。盡量不要喝冷開水甚至是冰水。另外,也可以根據(jù)情況,適當(dāng)補(bǔ)充一些果汁、湯水等。

        夏季健康飲水原則3、喝溫不喝涼

        喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道,易破壞食道黏膜,誘發(fā)食道癌。因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。

        夏季健康飲水原則4、喝水量因人而異

        有人說一天要喝夠八杯水才夠,其實(shí)喝多少水并沒有一個(gè)固定的要求的,比如你的水份流失得更多的話,則要多喝一點(diǎn),比如說你是處于室外工作者的話,那么則要多喝點(diǎn)水,或者說你的工作環(huán)境輕松,平時(shí)又吃了大量的湯類,粥類,或者水份流失得較少的話,則可少喝一點(diǎn)。應(yīng)該說水喝多少還要根據(jù)自身的身體條件進(jìn)行喝。健康人可以以尿液顏色來判定何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分:正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色,假如顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

        對(duì)于病人而言,喝水更需因人而異。例如,同是心臟病患者,當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí),天天需適當(dāng)增加水的攝入量,以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí),則不宜喝水過多。因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致病情加重。

        夏季健康飲水原則5、慢喝不快喝

        喝水時(shí),不少人習(xí)慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對(duì)健康并無好處??焖俅罅亢人畷?huì)迅速稀釋血液,增加心臟負(fù)擔(dān),也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨,有效緩解口渴。

        夏季健康飲水原則6、拒絕“衰老”的水

        如果水不經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),而是靜止?fàn)顟B(tài)的“死水”,這就是衰老了的水。如果桶狀或瓶裝的純凈水,從出廠到飲用中間存放了相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間,會(huì)讓水的品質(zhì)受到影響。開啟后被靜止存放超過3天,就會(huì)變成衰老的老化水,最好不飲用。

        夏季健康飲水原則7、少量多次

        正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水,或者淡鹽水,9點(diǎn)多到10的時(shí)候,可適當(dāng)?shù)亩嗪人?,中午吃飯前在喝點(diǎn)水,可占劇腸胃的容積,減少食量,而到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候,也要記得給自己補(bǔ)水,此外晚飯前,這些也都是需要補(bǔ)水的時(shí)間了,當(dāng)然了夏季的水份流失得更快,也可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水份。什么時(shí)候喝,當(dāng)然了有渴意的時(shí)候就一定要多喝水。因此應(yīng)該采取少量多次的方法,可以在一天中多次喝水,每次喝水以50-100毫升為宜。

        夏季健康飲水原則8、最好用玻璃杯

        玻璃杯在燒制的過程中不含有機(jī)化學(xué)物質(zhì),當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時(shí),不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會(huì)被喝進(jìn)肚子里去,而且玻璃表面光滑,容易清洗,細(xì)菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首選應(yīng)是玻璃杯。

        夏季健康飲水原則9、不宜多飲純凈水

        因?yàn)榧儍羲谥谱鬟^程中,既除掉了一些有害病菌、有機(jī)物等雜質(zhì),也除掉了對(duì)人體健康有益的微量元素和礦物質(zhì)。

        夏季健康飲水原則10、用餐時(shí)不宜喝水

        進(jìn)餐時(shí)飲水,會(huì)沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,對(duì)胃也不好。殊不知,天氣炎熱,消化腺分泌已受影響,一大杯白開水,將原已不足的消化液更為稀釋,從而影響消化功能。最好建議是以湯代茶,湯中咸味可刺激消化腺分泌,提高消化液的活性,水份也得以補(bǔ)充。或者先食半碗白粥也可。

        夏季健康飲水原則11、早喝不晚喝

        當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí),說明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水,此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之,人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài),不利于正常代謝。因此喝水跟吃飯一樣,也需要定時(shí),變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水,在感覺到“口渴”之前喝水。

        夏季健康飲水原則12、喝淡不喝甜

        夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時(shí)應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉,自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng),各種甜飲料高糖、高能量,營(yíng)養(yǎng)素也比較單調(diào),并不推薦大量飲用,更不能用來代替白開水。

        夏季健康飲水原則13、適當(dāng)喝點(diǎn)花樣水

        對(duì)于女人來說,只喝一成不變的白開水實(shí)在無趣,讓生活多一點(diǎn)情趣,花茶、綠茶、或者在水中添加點(diǎn)維生素成分豐富的低糖果汁,會(huì)讓喝水變得更有姿色。但早晚一定要喝白開水,而不宜以茶、飲料來替代水。

        夏季健康飲水原則14、喝水也“吃”水

        黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時(shí),也要“吃”水。另外,水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等,對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。

        日常生活中,人們最好養(yǎng)成習(xí)慣,每餐或餐間喝一杯水或其他無熱卡或低熱卡飲料;在體育鍛煉前、中及后都應(yīng)喝水。尤其是夏天,人體特別是老年人和幼兒更應(yīng)注意勿缺水。

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