夏天吃什么早餐能減肥
夏季到來,胖妹紙為了穿上美美的衣服,不得不減肥!有些人不吃早餐來減肥,至于早餐吃什么能減肥呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
8款夏天減肥早餐
夏天減肥早餐1、豆?jié){+油條
豆?jié){配油條等其他主食,是不錯的選擇。其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的,買個豆?jié){機(jī),前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養(yǎng)又美顏。
這是很經(jīng)典的早餐搭配,女人喝豆?jié){好處多,可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了,營養(yǎng)豐富。
夏天減肥早餐2、豆奶+蛋白粉+火腿面包
豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;火腿面包無須在外購買,可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐,營養(yǎng)均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,還含有植物雌激素哦。
夏天減肥早餐3、南瓜奶油法式長棍面包
南瓜1/4個、奶油奶酪2大勺、法式長棍面包2片。南瓜去皮,切成適當(dāng)?shù)拇笮?,用保鮮膜包裹之后,放入微波爐加熱5分鐘;趁南瓜還熱的時候放入奶油奶酪搗成泥狀,然后把2涂抹到法式長棍面包上即可食用。
南瓜中含有葉黃素和β-胡蘿卜素,有助于防止老化。南瓜的營養(yǎng)價值很高,熱量很低,所以食用南瓜時不用擔(dān)心發(fā)胖,它是一個極佳的減肥食物。
夏天減肥早餐4、牛奶+蘇打餅干
超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無法比擬的。最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。
夏天減肥早餐5、茶+小面包
一杯熱熱的、淡淡的茶飲,幾只小面包,雖然簡單,但特別的方便。習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進(jìn)食,一杯茶飲的作用是溫潤腸胃,幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口,又可以補(bǔ)充空空的感覺,帶給午餐更大的從容。
夏天減肥早餐6、玉米粉2匙+牛奶1匙+麥片1匙
將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡單。玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
夏天減肥早餐7、水果三明治
將獼猴桃、香蕉、草莓切成適當(dāng)?shù)拇笮?,在面包片上均勻地涂抹酸奶?根據(jù)個人的口味調(diào)節(jié)酸奶油的量);在涂抹好的面包片上放上1,然后用另一片面包片蓋上。根據(jù)個人的口味,可以把面包皮切除。
酸奶油是鮮奶油發(fā)酵而成的,帶有酸味。依個人的口味搭配其他的水果一起食用也不錯。香蕉、獼猴桃、草莓都富含營養(yǎng)素和酵素,所以有助于減肥。
夏天減肥早餐8、蔬菜水果汁+煎蛋三明治
用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調(diào)配果汁。簡單的一頓蔬果早餐,能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。
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