夏季午睡的好處有哪些
夏季天氣炎熱,容易打瞌睡,那么,夏天午睡好不好,有哪些養(yǎng)生功效?下面就隨小編來了解一下吧,希望對你有幫助。
夏天午睡好不好
夏天午睡對身體特別有好處。因為夏天白天長,夜晚短,這樣睡眠時間就不充足,睡眠不好身體和精神都不好,尤其是對心臟傷害最大,夏天熱汗出的用多,沒有充分的睡眠是不行的,所以夏天還是睡午覺好,有條件睡上30-1小時最佳,對大腦和身體各個系統(tǒng)都得到了放松和休息,也保護了心臟,增強免疫力,改善心情起到了很好作用。
夏季午睡的5個好處
每天午睡,有益心臟
與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。夏季其實并不需要長時間午睡,當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
在12—13點間午睡,避免體重增加
每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。12—13點間,大部分人的體能都會出現(xiàn)衰 退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
沒有床也要打個盹,有助健康
三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至于連性欲都沒了。24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時,其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣,不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡,坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限,無法在沙發(fā)上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
午睡前來杯咖啡,提高警覺性
缺乏睡眠會導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結(jié)果顯示,10 分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發(fā)現(xiàn),午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性,這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是 因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦,所以在午睡之后,就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。
睡10分鐘,提高記憶力和創(chuàng)造性
睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn),人每天會喪失部分吸收新知識的能力,午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示,10分鐘的午睡是恢復(fù)認知功能的最佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說,至少需要60—90分鐘的長時間午睡。
不睡午覺疾病纏你一生
上班期間睡半小時午覺,可減少患心臟病概率37%,其中對男性的影響尤為顯著,希臘最新宣布。
午睡曾一度是我們的習(xí)慣。但是隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展,社會生活節(jié)奏的增快,午睡已變得“奢侈”。發(fā)表在美國《內(nèi)科學(xué)文獻》上的研究報告指出,希臘雅典醫(yī)科大學(xué)的科學(xué)家對2.3萬名健康成年人展開長達6年的調(diào)查。
調(diào)查結(jié)果顯示,每周至少午睡3次,每次大約半小時者,與不午睡者相比,其因心臟病等心臟問題致死的幾率低37%。特別值得提出的是,常午睡的職業(yè)男性比沒午睡者,心臟病發(fā)率低達64%。
科學(xué)家分析指出午睡可降低壓力,有益心臟,而工作通常給成年人帶來不少壓力。除了午睡,以水果、、大豆和橄欖油為主的地中海式飲食也被認為可以減少心臟病發(fā)病率。
與此同時,近日香港一項調(diào)查也指出,頻繁外出應(yīng)酬吃飯的男性患心臟病的可能性高。對此,建議經(jīng)常外出就餐的男性要減慢進食速度。
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