一般患有高血壓都是因為平日里不正確的飲食習(xí)慣所導(dǎo)致的，高鹽，高脂肪加上不愛運(yùn)動都是導(dǎo)致高血壓的罪魁禍?zhǔn)?，本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的高血壓一周食譜，希望對你有所幫助。

　　高血壓一周食譜推薦

　　星期一

　　早餐：燕麥粥，糖醋拌黃瓜，煮雞蛋，牛奶

　　午餐：米飯，芹菜肉絲，開洋絲瓜湯

　　晚餐：米飯，木耳魚片，拌番茄，紫菜蝦皮湯

　　星期二

　　早餐：綠豆大米粥，發(fā)糕，茶葉蛋，蝦皮拌萵苣絲

　　午餐：米飯，海帶排骨湯，涼拌韭菜胡蘿卜絲

　　晚餐：二米飯(大米，小米)，木耳鯽魚豆腐湯，拌海蜇黃瓜絲

　　星期三

　　早餐：玉米粥，花卷，牛奶，涼拌生菜

　　午餐：米飯，苦瓜炒牛肉，廣式菜心晚餐：雜糧粥，饅頭，鯽魚燉豆腐，蝦皮拌白菜

　　星期四早餐：紅棗綠豆粥，煮雞蛋，蒸紅薯，涼拌海帶結(jié)午餐：米飯，豌豆苗肉片，豆芽腐干絲晚餐：香菇雞絲燕麥面片，炒茭白胡蘿卜冬筍絲

　　星期五早餐：小米胡蘿卜粥，蒸老南瓜，牛奶，涼拌番茄午餐：饅頭，蘆筍炒肉片，紫菜蛋花湯晚餐：黑米粥，饅頭，肉末燒海帶，清蒸茄子

　　星期六早餐：鮮牛奶，燕麥粥，全麥面包，糖醋海蜇絲午餐：米飯，冬瓜蝦仁海帶湯，肉末茄子晚餐：米飯，炒豆腐干芹菜肉絲，涼拌茼蒿

　　星期日早餐：紅薯玉米粥，鹵蛋，花卷，糖醋蘿卜午餐：米飯，山藥燉排骨，木耳炒青菜

　　晚餐：蕎麥米飯，刀豆炒瘦肉，涼拌白蘿卜海帶芹菜絲

　　備注：全天烹調(diào)用油20毫升，鹽用量控制在2～5克。

　　怎樣預(yù)防高血壓

　　1、胸懷開闊、精神樂觀

　　保持著樂觀開朗的心情，就是要做到勞逸結(jié)合，同樣要積極參的去參加文體活動，腦力勞動者堅持作一定的體力活動等，有利于維持高級神經(jīng)中樞的正常功能。

　　2、常規(guī)檢查

　　那么在進(jìn)行體檢的時候?qū)⒀獕毫袨橐豁棾Ｒ?guī)的檢查，那么像是那些有著高血壓家庭的人，就要更加的重視著常規(guī)的身體檢查。

　　3、定期健康檢查

　　閑雜的社會也是在有著群眾性的防病工作，其實要經(jīng)常進(jìn)行集體的定期健康檢查，對有哪些高血壓病家族史的人，那么更要定期的進(jìn)行隨訪觀察，則有利于對本病的早期發(fā)現(xiàn)和及早治療。

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