四十多歲女人吃什么粥養(yǎng)顏
女人過(guò)了25歲就會(huì)慢慢變衰老,雖然開(kāi)始會(huì)覺(jué)不出來(lái),但衰老真的是已經(jīng)開(kāi)始了,而尤其過(guò)了40歲,衰老會(huì)變的非常明顯,所以四十歲的女人應(yīng)該注意食補(bǔ),多吃一些抗衰老的食物,那么四十歲女人吃什么抗衰老?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的內(nèi)容,希望大家喜歡!
抗衰老養(yǎng)顏食物
抗衰老食物一、紫色類(lèi)食物比如:紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆紫色食物富含一種天然色素--花青素。花青素屬于類(lèi)黃酮物質(zhì),有很好的抗氧化能力,能有效清除體內(nèi)有害物質(zhì)自由基,幫助人體抗氧化,對(duì)抗衰老,堪比維生素C和維生素E。
抗衰老食物二、蔬果類(lèi)比如:葡萄、石榴、胡蘿卜、核桃新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素,能保持人體組織或器官外層組織的健康。而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化,讓青春容顏常駐。此外,這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進(jìn)腸道的健康,幫助排出體內(nèi)毒素,進(jìn)而也起到延緩衰老的作用。
抗衰老食物三、奶類(lèi)比如:牛奶、酸奶、豆奶酸奶、牛奶還有豆奶都是我們常喝的奶類(lèi)飲品,牛奶和酸奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并含有腦所必需的幾乎所有氨基酸。同時(shí)牛奶中的鈣非常易于被吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。而大豆含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、磷脂、胡蘿卜素、多種維生素、氨基酸和礦物質(zhì)等眾多營(yíng)養(yǎng)成分,并能有效阻止人體鈣質(zhì)的流失,經(jīng)常食用有助于健康還可平衡體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu),減少或避免肥胖病、營(yíng)養(yǎng)不良等現(xiàn)代兒童常見(jiàn)病的發(fā)生,并可調(diào)節(jié)血脂、保護(hù)肝臟、防止血管硬化和促進(jìn)思維能力,大豆中所含的微量成分異黃酮對(duì)人體還具有防癌、防止骨質(zhì)疏松等保健作用。而且豆奶的營(yíng)養(yǎng)吸收率最高,可以吸收豆類(lèi)98%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
抗衰老食物四、花茶比如:玫瑰茶、菊花茶、茉莉花女人喝鮮花茶的主要原因是因?yàn)轷r花具有獨(dú)特的美容護(hù)膚作用。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,常喝鮮花茶,可調(diào)整神經(jīng),促進(jìn)新陳代謝,提高肌體免疫力,其中有些鮮花可有效地淡化臉上的斑點(diǎn),減輕臉色暗黃,延緩皮膚衰老。
抗衰老食物五、魚(yú)類(lèi)比如:鯽魚(yú)魚(yú)類(lèi)食物含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。尤其是大多數(shù)魚(yú)類(lèi)含有的脂肪酸是不飽和脂肪酸,不會(huì)引起動(dòng)脈硬化,對(duì)腦的動(dòng)脈血管沒(méi)有危害,相反還具有保護(hù)腦血管的作用。因此,常吃魚(yú)類(lèi)能預(yù)防腦血栓、心肌梗塞的發(fā)生。還能預(yù)防乳腺腫瘤、冠心病及神經(jīng)性偏頭痛。
推薦4種粥
紅棗粥補(bǔ)虛養(yǎng)血
紅棗粥有補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效,長(zhǎng)期食用還能提高人體免疫力,用來(lái)做早餐很不錯(cuò)。
原料紅棗50克,紅豆50克,紫米30克,花生50克,大米30克,紅糖20克。
做法
1.將紅豆、紫米、大米和花生洗凈,用清水浸泡1小時(shí),紅棗洗凈。
2.將泡好的紅豆、紫米、大米、花生、紅棗倒入電飯鍋中,倒入800ml清水,蓋上蓋子,按下“煮粥”鍵即可。如果不用電飯鍋熬制,在普通鍋中煮,待水開(kāi)后,虛掩鍋蓋,調(diào)成小火煮50分鐘左右即可。
3.粥熬好后,調(diào)入紅糖食用。 溫馨提示: 用電飯鍋來(lái)煮粥,不會(huì)擔(dān)心撲鍋的麻煩,而且在煮制過(guò)程中,還可以解放自己在廚房的烹飪時(shí)間,去做其他的家務(wù)。 如果用普通鍋煮粥,記得虛掩鍋蓋,放一把不銹鋼的勺子在鍋中,可以改變水的沸騰方向,從而防止撲鍋的現(xiàn)象。
山楂粥瘦身消脂
山楂中富含的營(yíng)養(yǎng)成分,能增加胃中的酵素,對(duì)胃中的油膩食物、脂肪具有較強(qiáng)的消化作用,這款山楂粥是減肥消脂的好幫手哦!原料山楂1杯,糯米(或大米)1杯,清水12杯,冰糖適量。
做法
1.山楂洗凈后,備用。糯米洗凈用冷水浸泡2個(gè)小時(shí)后瀝干水分。
2.鍋中倒入12杯清水,大火煮開(kāi)后倒入山楂,煮15分鐘后撈出山楂,倒入糯米,繼續(xù)用中小火煮1小時(shí),最后加入冰糖調(diào)味即可。
溫馨提示:
用大米代替糯米煮粥,口感會(huì)比較軟,沒(méi)有QQ的感覺(jué),但是對(duì)消化功能不好的人而言,還是選擇大米好了。
薏米山藥芡實(shí)粥補(bǔ)氣清熱
山藥有利于脾胃的消化吸收功能,也是補(bǔ)氣血的良藥美食。薏米,有清熱解毒的作用,豐富的脂肪油和維生素B1,還有氨基酸等成分,對(duì)于消炎、美容有很多好處。
原料山藥1根(約300克),薏米50克,芡實(shí)(雞頭米)40克,大米100克。
做法
1.薏米和芡實(shí)洗凈后,用清水浸泡2小時(shí)。大米洗凈后,用清水浸泡半小時(shí)。
2.將浸泡好的薏米、芡實(shí)放入鍋中,倒入1500ml清水,大火煮開(kāi)后,調(diào)成小火煮30分鐘,然后倒入大米繼續(xù)用小火煮20分鐘。
3.戴上橡膠手套,將山藥去皮,切成3毫米厚的片,放入鍋中,再繼續(xù)煮10分鐘即可。
溫馨提示:
由于薏米會(huì)抑制受精卵的成長(zhǎng),而且有研究說(shuō)薏米有興奮子宮的作用,所以不適宜孕婦食用。
海參芹菜粥增強(qiáng)免疫力
海參是一種高蛋白、低脂肪、低糖、無(wú)膽固醇的營(yíng)養(yǎng)保健食品,肉質(zhì)細(xì)嫩,易于消化,非常適合老年人和兒童,以及體質(zhì)虛弱者食用。而從美容效果來(lái)看,常吃海參,可以使皮膚的皺紋減少,變得潤(rùn)澤、有彈性。海參的做法很多,這是最簡(jiǎn)單也最懶的一個(gè)方法,比較適合當(dāng)早餐來(lái)吃。
原料
即食海參一根,鹽1/4茶匙(1克),芹菜1根,姜1小塊,米飯一碗(或大米50克)。
做法
1.鍋中倒入清水,大火煮開(kāi)后,倒入米飯攪拌幾下,待米飯攪散后,改成中小火,煮30分鐘。(如用大米,先洗凈后浸泡30分鐘,再倒入煮)2.趁著這個(gè)時(shí)間,將芹菜切成碎末,海參切成薄片,姜去皮切成細(xì)絲。
3.待米開(kāi)花,粥變得黏稠后,放入姜絲、海參片和芹菜,調(diào)入鹽,攪拌均勻后,改成大火繼續(xù)煮3分鐘,在煮的時(shí)候,要不停地用勺子攪拌,以免糊底。(一定記得放姜絲,可以去腥,還提味哦)溫馨提示:
泡發(fā)海參是很多主婦比較頭疼的問(wèn)題,現(xiàn)在超市有很多冰柜銷(xiāo)售即食海參,非常方便。
如果僅僅是給寶寶和老人喝,記得將海參和芹菜切得更細(xì)碎一些,可以方便他們食用。而芹菜的營(yíng)養(yǎng)非常豐富。
四十多歲女人吃什么粥養(yǎng)顏
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