如何不吃藥快速瘦腿
腿部纖細修長的話是能夠拉長整個人的身材比例,那你們想知道如何不吃藥快速瘦腿嗎?下面是學習啦小編為你整理的如何不吃藥快速瘦腿的相關(guān)內(nèi)容,希望對你有用!
如何不吃藥快速瘦腿
1、瘦腿之飲食篇
(1)、多吃含維生素E的食物
血液循環(huán)不好的時候就很容易導致腿部浮腫,讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數(shù)時間都是坐在課室里學習,腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán),消除水腫,預防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
(2)、多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝,讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
(3)、少吃鹽
經(jīng)常吃鹽分高的食物,很容易導致體內(nèi)積存過多的水分,從而形成水腫,尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗,飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物,因為鉀有助于將體內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
2、瘦腿之運動篇
(1)、高抬腿運動
減肥總是離不開運動,學生MM們想讓雙腿變瘦,也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
(2)、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復動作20次,之后換另一側(cè)做運動,一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優(yōu)美。
(3)、瘦大象腿運動
采取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,并盡量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組,每天重復1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。
3、瘦腿之按摩篇
(1)、瘦小腿按摩
雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
(2)、沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候,在腿上均勻涂抹上沐浴露,然后找一個和腰差不多高的地方,將一只腳抬起來架在上面,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只腳搓50下,雖然胳膊會發(fā)酸,但是為了達成瘦腿的夢想,妹紙們一定要堅持住哦。
不吃藥快速瘦腿技巧
1、多走
要多走路才能夠反正腿部的脂肪堆積在一起,脂肪堆積就會讓腿型的整體看上去顯得又粗又壯。沒事的時候一定要多運動運動,多縱跳,多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走,拒絕多座,也不要長時間蹲著,不然會導致下身血液循環(huán)不暢。
2、 不蹺二郎腿
坐著的時候不要養(yǎng)成習慣蹺二郎腿,這是最容易讓脂肪堆積的方法,而且腹部也會飽受贅肉的青睞,而且也會導致腿部的血液流通不順暢,就會令新陳代謝變的緩慢,毒素也不能夠及時的排出。
3、做家務
回到家里時,不要太懶惰了。想要保持完美的腿部線條,家務活可一定不要忘記,不僅僅是改變了家里的環(huán)境,變得整潔和干凈,人也會變的勤快。在做家務活中脂肪得到了燃燒,腿部線條自然就會變得纖長。
4、泡腳
堅持每天用溫水泡腳半小時,并且要配合按摩的運動,讓腿部的血液更好的循環(huán)和暢通,同時也會令腿部的肌肉得到最大限度的放松,而且可以讓腿部的經(jīng)絡逐漸的疏通,以此防止脂肪的堆積。
5、倒立腿部
在每晚睡覺前的半小時內(nèi),做下腿部倒立的運動。整個人平躺在床上后,將雙腿部抬起緊貼著墻面并且與上半身墻面和腿部呈現(xiàn)90度的狀態(tài),每次堅持15分鐘之后把腿放下來休息2分鐘,在循環(huán)一次,長久堅持幫助去腿部水腫很有效果。
雖然有些人天生就有一雙修長的細腿,這個通過后天的努力也是可以實現(xiàn)的。想要腿變細的MM一定要堅持才行哦。
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