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      怎樣可以不吃藥減肥

      時(shí)間: 崇基15 分享

        對(duì)于每個(gè)容易發(fā)胖的人來(lái)講,可能都有一段減肥辛酸史,其實(shí)肥胖并沒(méi)有人們所談到的那樣可怕,那怎樣可以不吃藥減肥呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎樣可以不吃藥減肥的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)你有用!

        可以不吃藥減肥的方法

        首先,我們要有個(gè)好心態(tài),因?yàn)槠鋵?shí)有很多喊著肥胖要減肥的男人女人們,本身并不是所謂的肥胖,怎樣鑒定肥胖呢,這里教大家一個(gè)測(cè)試的方法,身高(cm)減去105是你的標(biāo)準(zhǔn)體重,上下浮動(dòng)10%都還是正常的。然后還有一個(gè)體質(zhì)指數(shù),用你的體重(kg)除以身高(m)的平方。20-24為正常,超過(guò)24為超重,超過(guò)25即為肥胖。比如1.7m的人重70kg,那么他的體質(zhì)指數(shù)就是70/(1.7*1.7)=24.22 這是超重了,各位可以算算自己是否肥胖。

        不管是否肥胖,我們都需要把心態(tài)調(diào)整好,肥胖的話,一定有辦法減下來(lái),因?yàn)槿说?a href='http://lpo831.com/yangsheng/' target='_blank'>健康狀況不是那樣的,沒(méi)有肥胖的話更不用擔(dān)心了,好好調(diào)養(yǎng),生活更愉快。

        我所說(shuō)的大家可能都知道,但是我想把它推崇到極致。

        第一:堅(jiān)持鍛煉,就是簡(jiǎn)單的慢跑有氧運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持,絕對(duì)有效,比其他任何運(yùn)動(dòng)都簡(jiǎn)便效果好。

        第二:合理膳食,不要節(jié)食,不要刻意不吃什么,蔬菜五谷,肉類(lèi)牛奶,這些都要吃,只不過(guò)有一點(diǎn),不要暴飲暴食,記住這個(gè)就可以了,因?yàn)榇蠖鄶?shù)肥胖就是因?yàn)楸╋嫳┦吃斐傻摹?/p>

        最后,請(qǐng)大家查看參考資料,有條件的可以嘗試一下中醫(yī)養(yǎng)生類(lèi)的調(diào)養(yǎng)品輔助,比如茶類(lèi),這些都很健康綠色,有利于身心健康的。

        不吃藥減肥的誤區(qū)

        1、不要覺(jué)得只要多運(yùn)動(dòng)了就能達(dá)到減肥的效果了,運(yùn)動(dòng)雖然是可以消耗掉人體內(nèi)的熱量的,但是單靠運(yùn)動(dòng)減肥卻不是明智的選擇,尤其是不能覺(jué)得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。

        2、根據(jù)研究表示,就算你每天打好幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球,但是只要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料,你所辛苦得來(lái)的減肥成果就會(huì)化為烏有,所以還是要搭配飲食比較合適。

        3、很多人以為空腹運(yùn)動(dòng)不利于減肥,但是其實(shí)并不是的,美國(guó)健身博士認(rèn)為,飯后一到兩個(gè)小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最好的,減肥的效果也很贊,最重要的是,你不會(huì)輕易感覺(jué)到餓。

        4、博士表示,這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外,由于運(yùn)動(dòng)量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的足夠使用,不會(huì)影響健康。

        5、每天堅(jiān)持三十分鐘的慢跑可以減肥這點(diǎn)是錯(cuò)誤的,雖然跑上半小時(shí)也達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的目的,但是減肥的效果卻很低,只有運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間超過(guò)四十分鐘才可以瘦身

        6、隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量不會(huì)達(dá)到總消耗量??梢?jiàn),短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均很明顯。

        7、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越,運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥效果越佳這也是錯(cuò)誤的。其實(shí),只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。

        8、最后,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好要少喝水,因?yàn)樽铋_(kāi)始運(yùn)動(dòng)消耗掉的是水分并不是脂肪,如果你一直補(bǔ)水的話,會(huì)導(dǎo)致你的減肥失敗,所以最好在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后喝一些水。

        9、初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。突然大量運(yùn)動(dòng),機(jī)體難以適應(yīng),會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始,讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期,大約半個(gè)月,然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,加大幅度,動(dòng)作也要慢慢地由易到難。

        10、只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。出汗不出汗,不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,有利于伸拉,以免造成損傷,并不是熱身就一定是出汗。

        11、停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖。在現(xiàn)實(shí)生活中,確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng),而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過(guò)消耗的熱量,于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少,相應(yīng)減少食物中的熱量攝入,就不會(huì)發(fā)胖了。

        12、只要是鍛煉,什么形式都行。選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段,膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者,不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。高血壓心臟病患者不適宜進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行,尤其慢性病患者最好咨詢(xún)一下醫(yī)生。

        減肥失敗的原因

        每天稱(chēng)體重

        每天稱(chēng)體重容易讓人感到受挫,并且不會(huì)提供有用的資訊。每個(gè)禮拜稱(chēng)一次體重來(lái)觀察長(zhǎng)期趨勢(shì)更重要。如果你的目標(biāo)是兩周減掉1-2公斤,那么當(dāng)你按計(jì)劃一步步做下來(lái)時(shí)看到真的減掉了這么多后,你會(huì)有種滿(mǎn)足感。與每天稱(chēng)體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比,每周稱(chēng)一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。

        設(shè)置不切實(shí)際的減肥目標(biāo)

        在開(kāi)始減肥計(jì)劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤,這很有可能會(huì)使你的減肥失敗。一旦你知道自己無(wú)法做到時(shí),則可能從一開(kāi)始你就不會(huì)開(kāi)始實(shí)施你的節(jié)食計(jì)劃。如果你開(kāi)始節(jié)食并在一周內(nèi)減掉了2公斤,你可能不會(huì)感到高興,相反你可能會(huì)因?yàn)闆](méi)能達(dá)到目標(biāo)而感到泄氣。為自己設(shè)立一個(gè)有意義的目標(biāo)是成功節(jié)食的關(guān)鍵。如果你不確定應(yīng)該設(shè)立怎么樣的目標(biāo)的話,可以向營(yíng)養(yǎng)師咨詢(xún)。

        過(guò)份限制熱量

        最常見(jiàn)的錯(cuò)誤不是吃的太多,而是矯枉過(guò)正的節(jié)食方法。

        當(dāng)你想要減掉一些體重,通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物,如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當(dāng)然,一開(kāi)始你的體重會(huì)下降,但是這種下降方式反而也會(huì)讓你的肌肉加速分解,基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低,最后很難持續(xù)下去,常常會(huì)復(fù)胖,肌肉更少、脂肪更多!

        不吃早餐

        如果想要限制熱量,不吃早餐或早餐吃很少,是常見(jiàn)的錯(cuò)誤減肥法。跳過(guò)早餐可能會(huì)讓你更餓,體力更差,基礎(chǔ)代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對(duì)人體是很重要的一環(huán)。研究顯示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

        吃太多零食和糖分

        也許你知道要計(jì)算正餐的卡路里,但卻忽略了零食的影響力,含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量,通常無(wú)形之中吃了很多沒(méi)有計(jì)算過(guò)的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果,別忽略計(jì)算正餐之外的熱量。

        完全沒(méi)有吃零食

        盲目的亂吃垃圾零食定會(huì)讓你的腰圍增加,但是經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久,中間補(bǔ)充零食是正確健康的做法,重點(diǎn)在于吃到健康正確的零食,例如堅(jiān)果或是其他高蛋白低糖份的零食,研究顯示:固定補(bǔ)充堅(jiān)果類(lèi)當(dāng)零食的人,比起一般人更為苗條。

        喝下太多熱量

        當(dāng)計(jì)算卡路里的時(shí)候,常常會(huì)忽略計(jì)算喝下去的部份,一些常見(jiàn)的含糖飲料和咖啡很容易就超過(guò)五百大卡,相當(dāng)于一份便當(dāng)?shù)臒崃?,更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會(huì)有飽足感,是空虛的熱量,喝下這些高熱量飲料后你還有辦法吃很多東西,尤其是含有高果糖糖漿的飲料,更容易轉(zhuǎn)換為脂肪,讓你的身形走樣、健康亮紅燈。

        喝太少水

        這個(gè)錯(cuò)誤修正很簡(jiǎn)單,帶個(gè)水瓶在身旁,定時(shí)喝水就好。

        水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份,你的新陳代謝就會(huì)大幅降低,這表示會(huì)讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示:每天喝超過(guò)八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時(shí)多喝一些水都會(huì)有幫助。

        不吃乳制品

        牛奶、奶酪和冰淇淋對(duì)許多節(jié)食者而言是禁忌的食物,但不吃乳制品可能會(huì)適得其反。一些研究顯示:當(dāng)人體攝入足夠的鈣時(shí)會(huì)燃燒更多的脂肪,而當(dāng)鈣不足時(shí)則會(huì)生成更多的脂肪。因?yàn)槿橹破泛锈},以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)。多數(shù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

        吃速食

        在經(jīng)過(guò)忙碌的一天后,到速食店吃點(diǎn)東西是很方便的一件事,你也許會(huì)盡量點(diǎn)一些健康的食物,例如沙拉。但當(dāng)你真的點(diǎn)餐時(shí),你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯?xiàng)l之類(lèi)的快餐食品的話,那么這就會(huì)成為一種習(xí)慣。根據(jù)一項(xiàng)長(zhǎng)期研究,每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。

        不做運(yùn)動(dòng)

        透過(guò)運(yùn)動(dòng)才能真正打造你心目中的好身材

        你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材!當(dāng)你不運(yùn)動(dòng)時(shí),你就會(huì)把減肥的全部重?fù)?dān)都?jí)涸诹丝刂骑嬍成?。如果你活?dòng)得比較多,那么你就能夠吃更多你喜歡吃的東西,并且仍能減肥。關(guān)鍵是要找到你所喜歡的運(yùn)動(dòng)。如果騎車(chē)令你厭煩,那么就嘗試游泳、跳舞、打球,全部這些運(yùn)動(dòng)所燃燒的卡路里都要比走路的多?;c(diǎn)時(shí)間多嘗試一些不同的運(yùn)動(dòng),直到發(fā)現(xiàn)你的最?lèi)?ài)。當(dāng)然,透過(guò)健身房有計(jì)劃的重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)是最有效率的方法。


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