抑郁癥是如今致死率非常高的一種心理疾病，而且這種疾病的治愈率在我國(guó)僅有8%，那么抑郁癥不吃藥怎么辦?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的抑郁癥不吃藥怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!

　　抑郁癥不吃藥的解決辦法

　　1、神志養(yǎng)生法

　　是指通過(guò)對(duì)內(nèi)心世界的自我調(diào)節(jié)使自己心態(tài)平和的方法。神志養(yǎng)生就要努力做到“少私寡欲”、“知足常樂(lè)”,以保持心胸豁達(dá),性格開(kāi)朗,這樣就會(huì)有一個(gè)輕松愉快的好心情,以利于抑郁癥的防治。

　　2、情志養(yǎng)生法

　　主要是指通過(guò)自己對(duì)外界客觀環(huán)境或事物情緒反應(yīng)的自我調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)變自己錯(cuò)誤的思維方式,將心情調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)的方法。平時(shí)注意修身養(yǎng)性,舒暢情志,以保持穩(wěn)定樂(lè)觀的情緒。

　　3、勞逸結(jié)合,適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)包括適量的腦力勞動(dòng)、體力勞動(dòng)和體育鍛煉。適量的運(yùn)動(dòng)是最好的情緒調(diào)節(jié)劑,使老人有成功感,并對(duì)改善睡眠非常有益。有專(zhuān)家說(shuō),運(yùn)動(dòng)是治療抑郁癥最好的藥物,運(yùn)動(dòng)可以代替藥物,但藥物卻不能代替運(yùn)動(dòng)。

　　4、積極參加社會(huì)活動(dòng)

　　在老年人的健康調(diào)查研究中表明:經(jīng)常參加社會(huì)活動(dòng)的老人無(wú)論是老年抑郁癥,還是老年癡呆的發(fā)病率均明顯降低。積極參加各種有組織的集體活動(dòng),經(jīng)常進(jìn)行思想交流,是防治老年抑郁癥的重要措施之一。

　　5、放松療法

　　即通過(guò)自我調(diào)整訓(xùn)練,使身體各部肌肉逐漸放松進(jìn)而達(dá)到整個(gè)身心放松的目的,有意識(shí)地控制自身的心理生理活動(dòng)。

　　6、音樂(lè)療法

　　音樂(lè)可以對(duì)人的生理和心理狀態(tài)產(chǎn)生一系列的影響。音樂(lè)通過(guò)聲波有規(guī)律的頻率變化,作用于大腦皮質(zhì),并對(duì)丘腦下部和邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生效應(yīng),調(diào)節(jié)激素分泌、血液循環(huán)、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝等,從而改變?nèi)说那榫w體驗(yàn)和身體機(jī)能狀態(tài)。老年抑郁癥宜選用輕松愉快的音樂(lè)。

　　7、談心療法

　　患者通過(guò)與醫(yī)生或朋友采用相互聊天的方法以疏導(dǎo)不良的情緒,達(dá)到治病防病的目的。聊天是一種有益于心身健康的活動(dòng),茶余飯后與朋友或家人聚在一起,天南地北,海闊天空,談古論今,交談經(jīng)驗(yàn),不但有助于大腦的思維,還能調(diào)節(jié)情緒。

　　患上抑郁癥要了解的誤區(qū)

　　誤區(qū)1：抑郁了不上醫(yī)院不吃藥

　　在一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，如果真得了抑郁癥，患者就診率非常低，據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)抑郁癥治療率只有8%。

　　要提醒大家，輕度抑郁可通過(guò)一些認(rèn)知的糾正和心理輔導(dǎo)來(lái)治療，但中重度抑郁癥一定得使用藥物治療，否則拖得越久將形成治療抵抗，療效越差。

　　誤區(qū)2：身體不舒服跟心理問(wèn)題無(wú)關(guān)

　　國(guó)外患者對(duì)抑郁癥的痛苦體驗(yàn)很多都表示心情低落、自信心下降或興趣降低，而我國(guó)患者尤其是中老年患者的癥狀更多表現(xiàn)在身體上。如出現(xiàn)疲勞、疼痛、沒(méi)食欲、失眠等，但到醫(yī)院查了個(gè)遍也沒(méi)查出任何問(wèn)題，根本不會(huì)把這些不舒服與心理問(wèn)題或抑郁癥聯(lián)系到一起。曾有個(gè)患者被腰背痛磨了十幾年，最后才發(fā)現(xiàn)是抑郁癥，經(jīng)3個(gè)月抗抑郁藥物治療后終于不痛了。

　　尤其要注意的是，老年人是抑郁的高發(fā)群體，身體不舒服本來(lái)就多，哪些是軀體問(wèn)題?哪些是心理問(wèn)題引起的?給抑郁癥的早期診斷帶來(lái)很大難度。

　　誤區(qū)3：有點(diǎn)小毛病就以為抑郁了

　　還有一種認(rèn)識(shí)的誤區(qū)跟前兩種不同，其緣由也與缺乏對(duì)抑郁癥的正確認(rèn)知有關(guān)，總是擔(dān)心抑郁的發(fā)生，這些人主要以家長(zhǎng)居多。對(duì)孩子一舉一動(dòng)、日常狀態(tài)過(guò)于關(guān)注，一旦孩子發(fā)脾氣或沒(méi)食欲、成績(jī)不太穩(wěn)定了，就馬上帶他們到精神/心理科咨詢(xún)或檢查，生怕孩子得了抑郁癥。

　　不過(guò)，相對(duì)于我國(guó)目前眾多有抑郁缺乏治療的現(xiàn)狀來(lái)說(shuō)，這種“聽(tīng)風(fēng)就是雨”、過(guò)分關(guān)注、情感表達(dá)過(guò)于強(qiáng)烈的家長(zhǎng)還是少數(shù)，最重要的是掌握一些識(shí)別抑郁癥的常識(shí)，一旦發(fā)現(xiàn)苗頭，盡早尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。

　　抑郁癥的解釋

　　抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式,以情感低落、思維遲緩、以及言語(yǔ)動(dòng)作減少,遲緩為典型癥狀。抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作,給家庭和社會(huì)帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān),約15%的抑郁癥患者死于自殺。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究表明,抑郁癥已經(jīng)成為中國(guó)疾病負(fù)擔(dān)的第二大病。

　　按照中國(guó)精神障礙分類(lèi)與診斷標(biāo)準(zhǔn)第三版(CCMD-3),根據(jù)對(duì)社會(huì)功能損害的程度抑郁癥可分為輕性抑郁癥或者重癥抑郁癥;根據(jù)有無(wú)幻覺(jué)、妄想,或緊張綜合征等精神病性癥狀,抑郁癥又分為無(wú)精神病性癥狀的抑郁癥和有精神病性癥狀的抑郁癥;根據(jù)之前(間隔至少2個(gè)月前)是否有過(guò)另1次抑郁發(fā)作,抑郁癥又分為首發(fā)抑郁癥和復(fù)發(fā)性抑郁癥。

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