有什么方法怎么不吃藥就能減肥
很多人都在忙著減肥,但是很多人減肥都不喜歡吃藥,那么你知道有什么方法怎么不吃藥就能減肥嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的有什么方法怎么不吃藥就能減肥的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)你有用!
不吃藥就能減肥的方法
一、保證充足的睡眠:
健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對(duì)減肥固然重要,但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力,隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中,加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn),那些每天只睡5、6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅,有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個(gè)小時(shí)的人粗。
二、多喝綠茶:
綠茶對(duì)人體有很多好處,除了可以美膚、抗癌之外,研究發(fā)現(xiàn)它還是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑?!?a href='http://lpo831.com/yangsheng/yingyang/' target='_blank'>營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上,因此可以得出一個(gè)結(jié)論:綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
三、吃得少不如吃得巧:
為了減肥,你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實(shí)對(duì)減肥并沒(méi)有多大的作用,即使你在短時(shí)間內(nèi)瘦了下來(lái),但是很快就會(huì)反彈。其實(shí)吃得少不如吃得巧,在平常的飲食中計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物,你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。
四、走路的速度放快些:
把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn),在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,那些每周做2-3次半小時(shí)以上的快步走的人,走得快、強(qiáng)度大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時(shí)間長(zhǎng),但是速度較慢的人則毫無(wú)變化。
五、讓杏仁成為減肥主力:
曾經(jīng)有這樣一個(gè)調(diào)查,讓肥胖者每天吃70粒杏仁,輔以低熱量食品,6個(gè)月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營(yíng)養(yǎng)成分非常密集的食物,可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素,這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感,控制飲食。
減肥該避免的誤區(qū)
1、為了減肥,3餐都只吃蔬菜就會(huì)瘦?No!
蔬菜的熱量和脂肪的確很低,但大前題是沒(méi)有用很多油烹煮。
所以在食用自認(rèn)為最健康的蔬菜前,請(qǐng)先確定它們是用非常少量的油來(lái)烹調(diào),或是用烤的。
所以別再一時(shí)興起,就當(dāng)個(gè)幾天的素食主義者,你真的以為只要盡量少吃肉,就表示一定較健康或低熱量嗎?
許多素食者因?yàn)椴怀贼~(yú)、豬肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶制成的起司,而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。
而且吃素會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不足,如蛋白質(zhì)、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會(huì)不夠。
如果真的想吃素,建議你到書(shū)店買(mǎi)本專(zhuān)業(yè)素食營(yíng)養(yǎng)書(shū)來(lái)參考,或直接請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師吧!
2、碳水化合物和蛋白質(zhì)是減肥的阻力?No
很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質(zhì)的攝取,以為就可以瘦得快。
其實(shí)碳水化合物可是你活力的主要來(lái)源喔!碳水化合物的比例應(yīng)在1天吃下的食物中占50-60%。
另外,你也不必刻意把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開(kāi)攝取,你這樣做的努力是白費(fèi)!因?yàn)楝F(xiàn)在尚無(wú)研究能證明,把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開(kāi)時(shí)間攝取,會(huì)讓身體消耗更多的熱量!
3、減肥藥可以快速燃燒脂肪?No!
這些減肥藥物通常都含有麻黃素,如果單獨(dú)服用,會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害,假如再和咖啡因一起服用,這可是會(huì)致命的!因?yàn)閮烧呋旌虾?,?huì)心跳加速,容易引發(fā)心臟病。
其實(shí)大部分的減肥藥都是給因?yàn)樯《l(fā)胖的人服用,或是身體質(zhì)量數(shù)(BMI)高于30的人,因?yàn)檫@些過(guò)胖的人,都可能因?yàn)榉逝侄l(fā)其他疾病。
所以服用這些藥前,必須先請(qǐng)教醫(yī)師,咨詢后才可服用。
4、減肥時(shí),完全不碰脂肪?錯(cuò)!
其實(shí),人體對(duì)脂肪的攝取,是絕不可缺少的。
因?yàn)檫m量的脂肪有助于某些營(yíng)養(yǎng)素的攝取,如維他命E、A、K等,而且脂肪對(duì)于免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作,也都有相當(dāng)大幫助。
另外,脂肪還可以讓你感到更有飽足感,所以建議你每天脂肪的攝取量,應(yīng)該占總熱量攝取的30%為佳。
5、少和朋友聚餐,就能避免大吃大喝?No
若為了少吃點(diǎn),而老是拒絕和朋友出外聚會(huì),這樣反而會(huì)讓自己在家里,因無(wú)聊而忘了顧忌,盡情吃喝。
所以,別老推托和朋友外出的機(jī)會(huì)啦!
如果怕自己在外面吃太多,請(qǐng)?jiān)谕獬銮?小時(shí)先吃顆蘋(píng)果,富含纖維質(zhì)的蘋(píng)果,會(huì)讓你較有飽足感,然后外出時(shí),請(qǐng)盡量點(diǎn)清蒸、水煮的食物,并以蔬菜為主,飲料也多選低熱量又營(yíng)養(yǎng)的純天然果汁。
快速減肥要注意的地方
每個(gè)人的身體最重要,所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法,原因有2個(gè):
第一,不安全,每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提,而且不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持,幫助你減肥的,這些方法往往是某種單純的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在做怪,讓你的身體得不到更多的營(yíng)養(yǎng),單一的營(yíng)養(yǎng)會(huì)使身體缺乏營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀.
第二、這些所謂的快速減肥法,都強(qiáng)調(diào)3天、5天、一個(gè)星期,不宜時(shí)間長(zhǎng),但是,由于短期的減肥,根本無(wú)法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài),在恢復(fù)飲食后,就會(huì)反彈,其結(jié)果就是越減越肥。
猜你喜歡: