女性春季養(yǎng)生喝什么粥
對(duì)于女性來說春季是最適合養(yǎng)生的季節(jié),喝粥也能養(yǎng)生,女性春季養(yǎng)生喝粥有哪些?下面給大家揭曉答案。
女性春季養(yǎng)生喝的粥
益氣養(yǎng)陰粥
適應(yīng)癥:身倦、乏力、氣短、納差等,如疲勞綜合征、貧血、心臟供血不足等。
主要成分:黃芪20克、山藥10克、黃精20克、白芍10克、上好大米100克。
養(yǎng)陰潤(rùn)燥粥
適應(yīng)癥:便秘、煩急、頭暈、口干舌燥等,如干燥綜合征、更年期綜合征等。
主要成分:何首烏20克、肉蓯蓉15克、北沙參15克、桑葉3克、蓮子肉10克、上好大米100克。
補(bǔ)虛益肝腎粥
適應(yīng)癥:頭暈、雙目干澀、耳鳴、脫發(fā)、遺精、腰酸腿軟等,如疲勞綜合征等。
主要成分:菟絲子10克、枸杞子10克、女貞子15克、桑椹15克、黑木耳6克、紫米50克、上好大米50克。
養(yǎng)陰潤(rùn)臟粥
適應(yīng)癥:失眠、夜寐不安、白發(fā)、記憶力下降、便干等,如疲勞綜合征、更年期綜合征等。
主要成分:百合10克、麥冬10克、黑芝麻10克、生地黃15克、白木耳6克、上好大米50克。
喝粥健康養(yǎng)生,但是煮一碗養(yǎng)生粥要注意下面幾個(gè)問題哦。
長(zhǎng)時(shí)間保溫,損失B族維生素
問題:粥店大部分粥是用白粥調(diào)配出來的。熬好很多白粥,然后放在鍋里保溫,隨時(shí)等待顧客的到來,再把白粥和相應(yīng)的材料混合在一起。在保溫狀態(tài)下放了幾個(gè)小時(shí)的粥,維生素的損失肯定是比較大的。為了加快熬粥速度,有些店里還會(huì)在煮粥時(shí)加入堿,促進(jìn)淀粉粒的崩解,這樣就會(huì)讓B族維生素?fù)p失更為慘重了。
支招:盡量選擇雜糧粥,因?yàn)殡s糧含B族維生素比較豐富,即使有損失,由于基數(shù)大的原因還會(huì)有存留。此外,B族維生素還廣泛存在于豆、肉、奶、蛋等食品中。喝粥時(shí)可適當(dāng)搭配一些豆類的小菜,或者煎蛋等食物。
一碗咸粥3克鹽
問題:粥大致分為南北兩種風(fēng)格,北方吃雜糧粥或豆粥,不放鹽,是否放糖由自己決定。而南方的粥基本上都是咸粥,加入各種魚肉蛋類作為配料。北方的粥更健康一些,既沒有油,又沒有鹽,哪怕維生素受了損失,至少還能供應(yīng)較多的膳食纖維和礦物質(zhì),如紅豆粥、綠豆粥、八寶粥、薏米粥、五仁粥等。南方的粥加入了鹽,甚至還要加入味精。按300克一碗粥來算,一碗粥中就有3克鹽,對(duì)于高血壓病人并不合適。
支招:如果不是糖尿病人,可以選擇一些普通的谷物粥或甜味粥,或者點(diǎn)粥后主動(dòng)要求粥店不加鹽或者糖。如果一定要喝咸粥,就要注意搭配清淡口味的主食和小菜。
食材不新鮮
問題:煮粥最要緊的是好原料,特別是雜糧原料,能帶給粥自然的香氣。但是,在粥店吃粥,常常會(huì)感覺到材料新鮮度不夠。這是因?yàn)?,各種雜糧含有谷胚,其中含有不飽和脂肪酸和脂氧合酶,有發(fā)生脂肪氧化的風(fēng)險(xiǎn),不太耐放,容易產(chǎn)生不新鮮的陳放氣息。
水果
1、菠蘿
春季的菠蘿,因?yàn)闈庥舻南阄逗退疂?rùn)的口感是很多人喜歡的水果。菠蘿中含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì),能分解蛋白質(zhì),幫助消化,消除炎癥和水腫,能夠促進(jìn)血循環(huán)。尤其是過食肉類及油膩食物之后,吃些菠蘿更為適宜,可以預(yù)防脂肪沉積。菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用,適當(dāng)食用對(duì)腎炎,高血壓病患者有益;菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功用。
tips:菠蘿可不是人人都能吃的,有過敏體質(zhì)者應(yīng)慎重食用,過去吃菠蘿有過敏史者,則應(yīng)禁止食用。
2、梨
梨是冬春水果中的首選,它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素,梨有潤(rùn)喉生津、潤(rùn)肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能,最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)緩解肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)等癥較為適宜。
除此以外,梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者,如果有頭暈?zāi)垦!⑿募露Q者,經(jīng)常吃梨,可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素,有保肝和幫助消化的作用。
tips:因?yàn)槔嫘院?,脾胃虛寒,消化不良及產(chǎn)后血虛的人,不可多食。
3、楊桃
楊桃中充沛的果汁和纖維質(zhì),能生津止渴,迅速補(bǔ)充人體的水分,并使人體內(nèi)的積熱或酒毒隨尿液一起排出體外,有利于清燥潤(rùn)腸,消除疲勞感。楊桃還能減少機(jī)體對(duì)脂肪的吸收,有降血脂、降膽固醇的作用,可以預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病,同時(shí)還可保護(hù)肝臟,降低血糖,是春季極好的保健食品。楊桃性寒,適合患有心血管疾病或肥胖的人食用。
tips:一般情況下,楊桃一次食用半個(gè)為宜,凡脾胃虛寒或有腹瀉的人更宜少食,腎功能不好者,應(yīng)遠(yuǎn)離楊桃。
春季女性吃什么最養(yǎng)生
1、紅棗、枸杞、當(dāng)歸等食物,可是女性們最應(yīng)該多吃的食物,對(duì)于體質(zhì)比較虛弱的女性來說,更加需要這些食物來調(diào)理身體。用這些中藥成分的食物來煲湯,可是補(bǔ)血養(yǎng)血又補(bǔ)氣養(yǎng)氣。
2、其實(shí)蜂蜜也具有補(bǔ)中益氣的功效,還具有潤(rùn)腸通便的作用可是大家都知道的。早晨來一杯蜂蜜檸檬水,可是能夠幫助腸道的蠕動(dòng),加速毒素的排出,進(jìn)而也會(huì)讓排便在早晨進(jìn)行。毒素就不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間停留在身體內(nèi)。
3、豆芽、豆苗、萵苣等這一些應(yīng)季的新鮮蔬菜,蔬菜內(nèi)含有豐富的維生素成分,還可以達(dá)到清體排毒的效果,減少脂肪的攝入,才不會(huì)產(chǎn)生過多的毒素。
4、韭菜多吃,雖然春天氣溫升高,但是氣候還是會(huì)出現(xiàn)多變的現(xiàn)象,溫差變化較大,所以就需要讓身體補(bǔ)足更多的氣血,加強(qiáng)身體的免疫力功能,反之感冒等病癥。
5、菠菜,菠菜含有豐富的鐵等人體所需要的微量元素,對(duì)于清熱解毒也具有很好的療效。
小常識(shí)
1、每天堅(jiān)持多喝水
每天堅(jiān)持多喝水,能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度,緩解緊張的身體機(jī)能,提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅。
2、不要急于減穿衣服
春天因氣候變化大,加上陽(yáng)光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,不要一下子換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”,捂的度就是不能過汗,如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著,出很多汗就不好了。
3、徹底大掃除,遠(yuǎn)離過敏
春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié),所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時(shí)進(jìn)行,掃除前先開窗通風(fēng),盡量用濕掃代替干掃,防止室內(nèi)揚(yáng)塵,有條件的家庭可以用吸塵器,尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角,被褥也最好拿到室外晾曬,地毯、窗簾每次換季時(shí)都應(yīng)該清洗。
4、早上梳頭、晚上泡腳
《養(yǎng)生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下,至夜臥時(shí),用熱湯下鹽一撮,洗膝下至足方臥,以泄風(fēng)毒腳氣,勿令壅滯。”就是說,春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳,能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行,保健防病。
5、晚睡早起,不可戀床
春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺指晚上9點(diǎn)以后入睡。早起是指太陽(yáng)剛剛升起的時(shí)候起床,有利于氣機(jī)的生發(fā),晚點(diǎn)睡不是越晚越好,最好在晚11點(diǎn)前入睡,否則第二天容易雙目赤紅,容易肝火上升。
6、晨起提倡宜伸懶腰
之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時(shí),總覺懶散而無(wú)力,此時(shí)若四肢舒睜岈伸腰展個(gè)岈全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。
7、多曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣
春分過后,日照時(shí)間漸漸變長(zhǎng)。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣,陽(yáng)光灑在身上溫暖而柔和。此時(shí),我們應(yīng)該盡情享受陽(yáng)光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會(huì)曬太陽(yáng),勝過吃補(bǔ)藥”的說法。最好走出家門曬太陽(yáng),不要隔著玻璃曬。
8、“躲避”紫外線,注意防曬
一般只有到了炎夏,才會(huì)想起紫外線的存在。其實(shí)在春季,紫外線就已經(jīng)開始對(duì)皮膚進(jìn)行傷害。尤其在中午11時(shí)至下午3時(shí)這段時(shí)間,紫外線的強(qiáng)度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成,黑色素的沉積。因此防曬很重要。
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