白領(lǐng)養(yǎng)生避開(kāi)的壞習(xí)慣哪些
白領(lǐng)人群工作繁忙，沒(méi)時(shí)間養(yǎng)生，要避開(kāi)一些日常壞習(xí)慣是養(yǎng)生的首要原則，白領(lǐng)養(yǎng)生避開(kāi)哪些壞習(xí)慣？下面給大家揭曉答案。
白領(lǐng)養(yǎng)生要避開(kāi)的壞習(xí)慣
1.經(jīng)常熬夜不睡覺(jué)
很多上班族都有熬夜的習(xí)慣，就算已經(jīng)把工作完成了還是會(huì)到凌晨1、2點(diǎn)才睡覺(jué)。專(zhuān)家提醒，上班族們每天至少要工作8小時(shí)，如果晚上沒(méi)有好好睡覺(jué)，隔天是沒(méi)有精力、精神面對(duì)工作的，建議白領(lǐng)們晚上沒(méi)什么事就早點(diǎn)上床休息。
2.不會(huì)宣泄壓力
現(xiàn)代白領(lǐng)的工作壓力都是比較大的，此時(shí)有很多人會(huì)因?yàn)椴粫?huì)及時(shí)宣泄壓力而出現(xiàn)心理問(wèn)題，在這種情況下，上班族們?cè)诟惺艿阶约呵榫w低落時(shí)一定要學(xué)會(huì)自我宣泄，心理承受能力較差的人可以選擇與好友多溝通，讓朋友或者家長(zhǎng)為你緩解不良情緒。
3.下午茶過(guò)于甜膩
別說(shuō)女孩子愛(ài)吃甜食，如果很多男性辦公族也會(huì)在下午茶時(shí)間吃一塊小蛋糕補(bǔ)充體力，人們之所以愛(ài)吃甜食，是因?yàn)樘鹗晨梢园矒峁ぷ髁税胩於乖甑那榫w，但是過(guò)于甜膩的下午茶對(duì)于沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)們來(lái)講是非常危險(xiǎn)的，長(zhǎng)期吃甜食會(huì)引起肥胖甚至?xí)T發(fā)糖尿病。
4.工作姿勢(shì)一動(dòng)不動(dòng)
大家都知道，經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓身體感覺(jué)很不舒服，長(zhǎng)期坐在桌前工作的上班族更要注意這個(gè)問(wèn)題。很多白領(lǐng)都有肩頸疾病，這與不良的工作姿勢(shì)有很大的關(guān)系，建議白領(lǐng)們每隔30-50分鐘就要活動(dòng)一下肩膀，或者起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。
5.長(zhǎng)期伏案午睡
伏案午睡是很多上班族都會(huì)選擇的午休方式，但是經(jīng)常趴著睡對(duì)身體的傷害也是很大的。專(zhuān)家表示，伏案午睡可能會(huì)導(dǎo)致眼球受到壓迫，長(zhǎng)期如此會(huì)影響視力，上班族們?nèi)羰菦](méi)辦法避免伏案午睡，那么可以那個(gè)靠枕墊在腦袋底下，把頭部托高一點(diǎn)可以讓你睡得更舒服也更健康。
6.休息前沒(méi)有好好卸妝
這一點(diǎn)對(duì)于女性上班族來(lái)講是非常重要的，由于工作需求，如今很多女性在上班的時(shí)候都會(huì)化妝，但是下班之后感覺(jué)全身疲憊于是草草卸妝倒頭就睡，一次兩次你可能沒(méi)感到有哪里怪怪的，但是長(zhǎng)期下來(lái)，沒(méi)有被卸掉殘余在臉上的化妝品可是會(huì)讓皮膚變得越來(lái)越差，建議女性們?cè)倮鄱家J(rèn)真卸妝，卸妝以后還要涂抹護(hù)膚品來(lái)保養(yǎng)皮膚。
零食
1、堅(jiān)果
對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)，適量的吃點(diǎn)花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果類(lèi)食品，可以充饑，而且較為健康。堅(jiān)果類(lèi)食品中含有豐富的蛋白質(zhì)和植物油，可以充饑。同時(shí)白領(lǐng)一族因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公桌前工作，缺少運(yùn)動(dòng)，容易患上心血管疾病，堅(jiān)果中含有亞油酸成分，可以幫助腦部的血液流通，血管更加的健康。但是要注意的是堅(jiān)果類(lèi)中脂肪含量也較高，每次不宜食用太多，以免導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果是非常健康又有營(yíng)養(yǎng)的一種水果，營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為其營(yíng)養(yǎng)豐富而全面，一個(gè)蘋(píng)果可以為人體提供4000~6000抗氧化劑，有效幫助抗衰老。每天上班的時(shí)候不妨多帶一個(gè)蘋(píng)果去上班，下午3點(diǎn)左右，洗干凈了啃一啃，快速的補(bǔ)充能量。建議連皮一起食用，蘋(píng)果中有大約1/3的營(yíng)養(yǎng)都存在在皮內(nèi)。
3、酸奶
兩餐之間(飯點(diǎn)前1—2小時(shí))稍微感覺(jué)有些餓時(shí)，首選的零食是酸奶，不但能預(yù)防饑餓、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以預(yù)防下一餐食欲過(guò)盛。與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)最全面，并且攜帶方便，吃起來(lái)也方便。酸奶在促進(jìn)生長(zhǎng)、改善營(yíng)養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，提高多種礦物質(zhì)的吸收率。
4、豆腐干
豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過(guò)多。據(jù)測(cè)定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會(huì)發(fā)胖。如果錯(cuò)過(guò)了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%。
5、紅棗
作為女人，補(bǔ)鐵補(bǔ)血是基本的健康養(yǎng)顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)來(lái)源。中醫(yī)講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場(chǎng)女戰(zhàn)士，下午三點(diǎn)可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營(yíng)養(yǎng)供給。可以用紅棗泡茶喝，也可以直接吃棗?？傊?，養(yǎng)成習(xí)慣就好，堅(jiān)持幾年你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣色改善很多
6、枸杞
枸杞本身帶有甜味，所以也可以作為零食來(lái)吃，也可以用來(lái)泡茶之后飲用。枸杞明目，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是保護(hù)眼睛的一個(gè)非常好的食物。另外枸杞還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括了β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵等。
7、綠茶
相對(duì)于各種的咖啡、可樂(lè)等飲品來(lái)說(shuō)，專(zhuān)家更加建議白領(lǐng)一族可以在辦公室里準(zhǔn)備綠茶。當(dāng)不想喝白開(kāi)水的時(shí)候，不妨可以泡一杯綠茶代替，茶葉中的噶肺陰可以幫助提神，而且所含的維生素C、維生素E、茶多酚等都有抗輻射的作用。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作的辦公室一族來(lái)說(shuō)，綠茶是最健康的飲品。
8、黑巧克力
黑巧克力含糖量和脂肪量都是所有巧克力中最低的，變成葡萄糖之后進(jìn)入到血液中，在身體里就會(huì)慢慢的釋放出能量，讓血糖經(jīng)過(guò)2~3個(gè)小時(shí)才會(huì)降到空腹時(shí)候的水平，所以有饑餓感的時(shí)候最好可以吃快黑巧克力，可以快速的緩解饑餓的感覺(jué)。
養(yǎng)生方法
1、喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收，循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，會(huì)引起身體局部水腫。
2、每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋(píng)果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。
3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚(yú)伴銅錢(qián)草，自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度，還能緩解視力疲勞。
4、將清潔用品換成比較溫和的類(lèi)型，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。
5、在午休的時(shí)候?yàn)樽约和恳粚訂ㄠ?0分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去，再涂上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補(bǔ)水的效果。
6、帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水悶泡1小時(shí)左右。
7、在暖氣房，常會(huì)感覺(jué)到鼻干、鼻塞，特別難受。這時(shí)候可以倒一杯熱開(kāi)水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對(duì)著杯口做深呼吸，2分鐘左右。
8、坐姿很重要，平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長(zhǎng)，兩手齊齊放在桌子上。
9、避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭，注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì)，做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。
10、睡覺(jué)的枕頭要軟硬適當(dāng)，最合理的休息姿勢(shì)是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。
11、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。
12、盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉，盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙。
13、在喝咖啡，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖。
14、鹽攝取過(guò)多的話容易產(chǎn)生高血壓，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚(yú)這幾類(lèi)含鹽較高食物。
15、盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實(shí)在覺(jué)得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。
16、清晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白開(kāi)水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁。
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