可以幫助上班族護眼的食物有哪些
上班族用眼的頻率是非常高的，此時眼睛容易受到傷害，如何做好護眼工作？下面給大家揭曉答案。
可以幫助上班族護眼的食物
1、雞蛋
你要是個喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。
聲明：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請告知
2、鮭魚和沙丁魚
它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。
3、西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。
4、黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調(diào)的一點是只有純黑巧克力才能達到這種預期的效果。
5、胡蘿卜
維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲癥。
6、菠菜
菠菜可以預防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預防白內(nèi)障和黃斑變性。
7、水果
像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。
8、豆制品
豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。
9、大蒜
大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。
10、杏
杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿卜素。
小方法
眼球運動
如果你連著在電腦或者玩手機超過一小時的時間，那么這個時候可以嘗試著做一些簡單的運動，比如轉(zhuǎn)動眼球，眼球向上看的時候呼氣，在將視線收回來的時候吸一口氣，這樣的運動重復幾次，最后同樣的眼球向下、向左、向右都可以做，動作是相同的，只是方向不同而已。
眨眨眼
眨眼的動作很簡單可以讓眼不會那么干，對于眼睛的保護非常重要，很多人就是瞪著眼睛看太久了也沒有眨眼，長時間睜著眼看屏幕，讓眼睛發(fā)干。
短暫的休息
小小的休息一會可以讓眼睛得到放松，休息的時候不要在原座位上，站起來走一走，找一些目標來讓眼睛看看，尤其是綠色的東西對護眼有很大的幫助。
吸口氣
吸氣對護眼有幫助嗎?很多人表示懷疑，不用懷疑，答案是肯定的，其實我們在吸氣的時候，可以讓血液加快，所以，用眼較多的時候記得要保持呼吸通暢，讓身體放松。
調(diào)整屏幕距離
這個方法對經(jīng)常用到電腦的人來說非常需要，屏幕如果離的太近的話對眼睛不好，所以要調(diào)整到合適的位置比較好，可以減少眼睛疲勞。
原因
上班族常會出現(xiàn)眼干澀、畏光、視物模糊的癥狀，這并不是病理變化所引起，而是由于用眼不當所致。因為長期面對電腦，長時間“聚精會神、目不轉(zhuǎn)睛”對眼睛的危害是極大的：
1、長時間近距離用眼，會促使軸性近視的發(fā)展。
2、眨眼動作的減少，使眼球缺乏潤滑和保護作用。
3、神經(jīng)高度緊張會使眼睛發(fā)脹，視神經(jīng)功能慢性減退。
4、人正常的眨眼數(shù)為每分鐘15次左右，在神情專注的時候，只有2～3次，這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過多，而來不及得到及時的補充，久之則引起眼球表面的炎癥。
5、青少年長期近距離使用電腦會引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠處，繼而造成真性近視等。
6、45歲以上的人眼睛的調(diào)節(jié)能力下降，會出現(xiàn)老花、近距離視物疲勞，如果長期注視電腦會使疲勞癥狀加重，可能會誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。
猜你喜歡：
2.上班族護眼的方法