幫助白領(lǐng)消除職業(yè)病的方法
白領(lǐng)一族很容易出現(xiàn)各種職業(yè)病，所以要做好預(yù)防工作，做好消除工作，下面給大家揭曉答案。
幫助白領(lǐng)消除職業(yè)病的方法
1、頸腰椎病
處方：辦公室做做“小動(dòng)作”。對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人們來說，頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長期伏案工作、久坐不動(dòng)的人們，是頸腰椎疾病的高危人群，因?yàn)槿巳绻L時(shí)間保持同一種姿勢，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌，嚴(yán)重的還可能致人癱瘓。
專家支招：要預(yù)防頸椎病，多活動(dòng)肯定是有好處的。每坐一小時(shí)左右最好站起來活動(dòng)一下。平時(shí)可以嘗試加強(qiáng)頸、腰部的功能鍛煉，增強(qiáng)這些部位的肌肉力量，這可以增強(qiáng)頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力，比較適合的運(yùn)動(dòng)有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時(shí)還可以做一些“小動(dòng)作”來增強(qiáng)頸部肌肉力量，如做頸部前屈、后伸后向左右的動(dòng)作，還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn)，或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷為頸腰椎病，則要根據(jù)自身病情聽冉生意見再制定自己的“運(yùn)動(dòng)處方”了。
2、下肢水腫和靜脈血栓
處方：踮腳、下蹲和慢跑。由于長時(shí)間不活動(dòng)，局部血液循環(huán)受限，或是太過疲勞(如教師經(jīng)常需要長時(shí)間站立)，一些平時(shí)體質(zhì)比較差的人或年紀(jì)比較大的人，下肢就會(huì)出現(xiàn)水腫甚至靜脈血栓。
專家支招：平時(shí)的體力儲(chǔ)備是很重要的，持之以恒地鍛煉提高體質(zhì)，就可以提高自己的抗病能力。而長時(shí)間站立或久坐不動(dòng)都是不可取的。站立時(shí)可以讓兩條腿輪流休息，空閑時(shí)多些踮腳和下蹲動(dòng)作，或是雙腿上下擺動(dòng)或蹬夾練習(xí)，都可以促進(jìn)血液循環(huán)。慢跑也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。此外，按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。
3、腸胃疾病
處方：按時(shí)吃飯拒絕暴飲暴食。對(duì)于一些上班族來說，吃飯就跟打仗一樣，風(fēng)卷殘?jiān)?、狼吞虎咽。有時(shí)由于繁忙、加班，他們還經(jīng)常錯(cuò)過吃飯，終于有時(shí)間吃飯了又容易暴飲暴食。飲食的不規(guī)律、暴飲暴食甚至是饑一頓飽一頓的狀態(tài)，使得上班族患慢性胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的不少，嚴(yán)重的甚至患上胃癌。此外，便秘也是讓一些白領(lǐng)尷尬又痛苦的疾病。
專家支招：要身體健康，最好保持生活規(guī)律，按時(shí)吃飯，不要暴飲暴食。飯后至少休息半小時(shí)左右再投入工作。
4、干眼癥
處方：多吃胡蘿卜勤開窗通風(fēng)。如今辦公室大多使用中央空調(diào)，很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風(fēng)，室內(nèi)電腦等電器大量聚集，使得空氣質(zhì)量下降、空氣干燥，加上閃爍的屏幕以及長時(shí)間盯著電腦，用眼過度，使得辦公室一族里干眼癥的患者越來越多。干眼癥，顧名思義，即是指患者感覺眼睛干澀、眼淚少，不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環(huán)境干燥、長時(shí)間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導(dǎo)致的淚液質(zhì)量下降，都可能引發(fā)干眼癥。
專家支招：對(duì)付干眼癥，除了注意休息、保護(hù)眼睛外，還要經(jīng)常給環(huán)境通風(fēng)，給干燥的空氣加濕，必要的可以使用人工淚液，但千萬不要自行購買眼藥水來點(diǎn)。而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜水果、動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
5、腕管綜合癥
處方：手臂不懸空勤做手部操。經(jīng)常使用鍵盤和鼠標(biāo)，手腕要承受反復(fù)和過度的活動(dòng)，就有可能發(fā)生水腫，使腕管中的正中神經(jīng)受壓，導(dǎo)致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉無力甚至萎縮，手腕疼痛，手指也失去了靈活性而且常出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，這就是腕管綜合征，也有人稱之為鼠標(biāo)手。有的人疼痛感還會(huì)由腕部一直殃及到上肢甚至頸部。
專家支招：使用鼠標(biāo)時(shí)手臂盡量不要懸空，最好在肘部找一個(gè)支撐，減少手腕受力。每工作一小時(shí)左右就休息一下，多做一些握拳、捏指動(dòng)作，如將手指用力向手背的方向扳?；蛘哌x擇一些握力器、手部健身球等。同時(shí)，還要避免手部受涼。
6、雅皮士流感
處方：放慢生活節(jié)奏。渾身沒勁，怎么休息都不夠，打不起精神，情緒也急躁、易怒，這是人的一種亞健康狀態(tài)，叫“雅皮士流感”，是最易在辦公室白領(lǐng)間流行的疾?；颊吒械骄氲》α?，難以恢復(fù)到正常的精神飽滿狀態(tài)。“雅皮士流感”是人體介于健康和疾病的中間地帶，由于有些患者有猝死危險(xiǎn)，“雅皮士流感”也可以說是“過勞死”的預(yù)備軍。
專家支招：倫敦興起了一項(xiàng)名為“慢活節(jié)”的提倡慢節(jié)奏生活的運(yùn)動(dòng)，甚至要對(duì)街頭步履匆匆的快節(jié)奏一族開超速警告單，其目的就是讓長期處于快節(jié)奏、高壓力生活下的現(xiàn)代人“放過自己”，放慢腳步，享受生活。雖然工作還是要繼續(xù)，但不妨多抽出點(diǎn)時(shí)間放松自己，做些自己喜歡的事，多陪陪家人朋友，同時(shí)盡量保持有規(guī)律的生活、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。
養(yǎng)生方法
1、早餐要吃得營養(yǎng)
經(jīng)歷了一晚上的消耗，身體里的食物肯定已經(jīng)吸收得差不多了，起床之后，最重要的一件事就是享受一頓營養(yǎng)豐富的早餐，為一天繁忙的工作做充足的準(zhǔn)備。
2、午餐吃富含維生素A的食物
由于辦公室白領(lǐng)需要長期對(duì)著電腦，視力容易受損，因此建議午餐多吃點(diǎn)富含維生素A的食物，以保護(hù)視力，如胡蘿卜、動(dòng)物肝腎、紅棗、白菜等。
3、午后3分鐘要漱口
吃完午餐后的3分鐘，回到公司要記得用清水漱口，以避免殘?jiān)z留在牙縫中，引發(fā)口臭、口苦、齲齒、口腔潰瘍等問題。
4、利用午休時(shí)間小憩一會(huì)
午睡有助于養(yǎng)精神，使體能得到恢復(fù)，為下午的工作做準(zhǔn)備，因此白領(lǐng)們中午吃完飯后，不妨先放下手頭上的工作，找間會(huì)議室好好地睡上半小時(shí)。
5、下午吃點(diǎn)下午茶
繁忙的工作需要耗費(fèi)大量的腦力和體力，下午3點(diǎn)到6點(diǎn)這段時(shí)間難免會(huì)出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象，此時(shí)不妨用下午茶來犒勞一下自己，補(bǔ)充一下體力。
6、不要久坐不動(dòng)
做白領(lǐng)最忌諱的事情就是久坐不動(dòng)，因?yàn)檫@樣做容易導(dǎo)致身體血液循環(huán)出現(xiàn)不暢，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。白領(lǐng)們最好每隔1個(gè)小時(shí)就起身走走，可以倒杯水，上上洗手間，以此來減輕久坐的危害。
7、回到家后做做運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，傍晚5點(diǎn)到8點(diǎn)，是做運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間，對(duì)睡眠非常有利。白領(lǐng)們晚上7點(diǎn)左右做做瑜伽、打打羽毛球，可以起到很好的養(yǎng)生作用。
8、盡量不要熬夜
經(jīng)常熬夜對(duì)個(gè)人的健康來說是一種慢性危害，尤其對(duì)那些作息時(shí)間不規(guī)律的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘對(duì)健康的危害非常嚴(yán)重，因此不建議白領(lǐng)熬夜。
預(yù)防
1、手痛
腕管綜合癥。整天打字及操作鼠標(biāo)容易導(dǎo)致腕管綜合癥(也稱“鼠標(biāo)手”),該病癥狀包括腕部肌肉或關(guān)節(jié)及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發(fā)炎之外,其他危險(xiǎn)因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。建議,坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運(yùn)動(dòng)可刺激手、手腕和前臂血液循環(huán),有效降低腕管綜合征危險(xiǎn)。將毛巾卷起,墊在手腕下,有助于緩解使用鼠標(biāo)時(shí)手臂的壓力。
2、心痛
心腦血管疾病。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn),久坐的生活方式不利全身血液循環(huán),還可能會(huì)增加下肢動(dòng)脈血栓和深靜脈血栓的危險(xiǎn),一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險(xiǎn)。專家建議,為了減少久坐時(shí)間,打電話、開會(huì)或吃午飯等時(shí)間最好站立。設(shè)定電腦屏保,定時(shí)走動(dòng)。
3、腰痛
椎間盤突出。除了久坐,使用電腦時(shí)過于前傾的坐姿也會(huì)增加腰背疼痛的幾率。若不及時(shí)治療,就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險(xiǎn)。專家建議,電腦一族至少每半小時(shí)應(yīng)起身休息一次,盡量多走動(dòng),以利于血液循環(huán)。另外,盡量坐椅子邊,或者在后背加個(gè)腰枕,都利于保持直立坐姿。
4、眼痛
電腦視覺綜合癥?？措娔X時(shí)眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時(shí)間過久、屏幕亮度對(duì)比度太高等原因?qū)е碌?ldquo;電腦視覺綜合癥”。該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時(shí),則容易導(dǎo)致遠(yuǎn)視、散光等更嚴(yán)重的眼部損傷。專家建議,盡量避免電腦屏幕反光,定時(shí)休息遠(yuǎn)眺,避免空調(diào)電風(fēng)扇對(duì)著眼睛吹,防止眼部干燥。另外,室內(nèi)照明也應(yīng)適宜。
5、頸椎痛
電腦操作使人的頭部缺乏活動(dòng)且久處于同一種姿勢,時(shí)間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根,引起肩周炎、上肢活動(dòng)受限,嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動(dòng)脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
飲食方法
1、香蕉緩和情緒:香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
2、軟柿子抗疲勞:疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
3、運(yùn)動(dòng)員愛菠蘿:菠蘿有消炎(消炎食品)和消腫的作用,能改善血液循環(huán),促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
4、芒果可抗皺:芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨(dú)一無二的酶,可以令皮膚富有彈性,并且延緩皺紋生成,最適合愛美的女性。
5、橙子排廢氣:橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。
6、獼猴桃提高免疫力:老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn),但糖尿病患者不宜食用。
7、番茄抗氧化:番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預(yù)防癌癥,男性前列腺炎等病癥,還具有美容的效果。適合it、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。
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