治婦科病的瑜伽動作_婦科瑜伽的好處和壞處
瑜伽不僅僅是可以有效的減肥，更是可以治療女性的婦科疾病，那么治婦科疾病的瑜伽動作有哪些?下面是學習啦小編為大家?guī)淼闹?a href='http://lpo831.com/yangsheng/fukebing/' target='_blank'>婦科病的瑜伽動作，供大家學習參考。
治婦科病的瑜伽動作
1、前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
功效：
穩(wěn)定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。
2、英雄式
雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：
英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節(jié)疼痛，特別是髖關節(jié)和膝關節(jié)的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。
3、吉祥休息式
上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整?？墒婢復唇浖敖浧谝l(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。
4、雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。能促進骨盆腔的血液循環(huán)，使月經順利排出，也可以刺激并加強卵巢功能。
5、祈禱式
雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘?？梢韵砥跁r腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。
6、轉胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
7、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
8、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
9、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
練瑜伽的注意事項
1、場地不太硬太軟
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。
2、練后不立即吃食
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即進食大量食物會造成腸胃負擔過重。練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。
3、不舒服立即停止
練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己?；加袊乐?a href='http://lpo831.com/yangsheng/ganmao/' target='_blank'>感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人，不適合練高溫瑜伽。如果練習者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關節(jié)病、骨性關節(jié)炎等疾病，練習時就應尤其慎重，甚至是不練。
4、最基礎動作學起
瑜伽初學者，要從適應再到熟練，按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨，同時做瑜伽時應當盡量注意保持重心，學會配合呼吸。在練習時，不要一味追求高難度的動作，練習瑜伽應該循序漸進，有個逐步提升的過程，如果一心想著一步到位，以挑戰(zhàn)高難度動作為目的的話，就極有可能對身體造成損傷。
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