腿部的粗細(xì)決定了一個(gè)人的身材美好，想要瘦腿瑜伽動(dòng)作就是一個(gè)比較不錯(cuò)的選擇，那么可以瘦腿的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼蔫べ?a href='http://lpo831.com/yangsheng/jianfei/' target='_blank'>減肥瘦腿，供大家學(xué)習(xí)參考。

　　瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作

　　動(dòng)作一：仰臥蹬腿式

　　仰臥在墊子上，雙臂置于頭部?jī)蓚?cè)，握住彈力帶;

　　吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭;

　　先呼氣，然后把我們準(zhǔn)備好的彈力帶放在大腿后。

　　吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸;

　　再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶;

　　呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。呼氣，恢復(fù)到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　動(dòng)作二：屈膝拉伸式

　　平穩(wěn)的立在墊子上，放松全身。

　　然后，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步;

　　吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部?jī)蓚?cè);

　　呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;

　　吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài);

　　呼氣，手臂慢慢放松，將彎曲的膝蓋收回?；氐狡鹗甲藙?shì)，換另一側(cè)練習(xí)。

　　初級(jí)瑜伽怎么練

　　1、站姿。瑜伽的每個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)都很科學(xué),站姿是瑜伽練習(xí)的起勢(shì)。各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱,同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢(shì)的開始體位,可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。

　　2、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))。前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng),并使大腦鎮(zhèn)定,對(duì)應(yīng)的情緒則是恐懼。在快節(jié)奏和充滿競(jìng)爭(zhēng)的生活中,恐懼雖是負(fù)面情緒,但也能保護(hù)我們不受傷害,而練習(xí)前彎,是在學(xué)習(xí)面對(duì)自己的恐懼,培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。

　　3、手的平衡。手的平衡可以強(qiáng)化上半身和手臂的力量,協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉,所有姿勢(shì)最好能保持三個(gè)呼吸的時(shí)間。從最簡(jiǎn)單的姿勢(shì)開始練習(xí),手的平衡動(dòng)作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對(duì)參加瑜伽教練培訓(xùn)的學(xué)員來說練習(xí)復(fù)雜及難度大的姿勢(shì)相當(dāng)有幫助。

　　常見的瑜伽種類

　　1、密宗瑜伽

　　國外稱怛特羅瑜伽。也稱咒乘、持明乘、密乘、果乘、金剛乘。它是公元7世紀(jì)到12世紀(jì)以后印度大乘佛教一部分派別與婆羅門教相結(jié)合的產(chǎn)物。

　　密教傳播至中國西藏地區(qū)。8世紀(jì)中后葉，著名的印度密宗大師蓮花生來到西藏，幫助信佛的藏王赤松德贊(755-797在位)“調(diào)伏眾魔”，戰(zhàn)勝了西藏本地的原始巫教--苯教(Bonpo)，同時(shí)，蓮花生將已含有密宗四部修法之最高階段的無上瑜伽密的印度因陀羅部底系金剛乘密教傳入西藏。公元13世紀(jì)初，佛教在印度泯滅后，唯有西藏佛教保留了密宗四部修習(xí)的完整形態(tài)。形成了藏密系統(tǒng)。

　　2、阿斯湯嘎瑜伽

　　在帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》里，八分支法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽，是最古老的瑜伽練習(xí)體系。

　　阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。世界流行的練習(xí)方式是由印度瑜伽師PattabbiJois創(chuàng)立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

　　3、艾揚(yáng)格瑜伽

　　88歲的艾揚(yáng)格大師是艾揚(yáng)格瑜伽的創(chuàng)立者。有人說，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。

　　艾揚(yáng)格從小體弱多病，最初練習(xí)哈他瑜伽是為了強(qiáng)身健體，并且一度大到很高的境界。60歲左右時(shí)，艾揚(yáng)格經(jīng)歷了一場(chǎng)車禍，嚴(yán)重的傷害使他連最簡(jiǎn)單的體位姿勢(shì)都不能做了。經(jīng)過9年時(shí)間，憑借超乎常人的毅力和努力，艾揚(yáng)格終于恢復(fù)了健康。艾揚(yáng)格深刻體會(huì)到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來的神奇恢復(fù)功效，由此創(chuàng)建了著名的、具有治療效果的艾揚(yáng)格瑜伽體系。艾揚(yáng)格瑜伽被公認(rèn)為最講究體位練習(xí)方法，它可以協(xié)調(diào)身體平衡，對(duì)疾病治療效果很好。

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