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      50歲女人的養(yǎng)生食物有哪些

      時間: 玉鳳51 分享

        女性到了50歲身體的各個機能又會下降一個層次,50歲女人的養(yǎng)生食物有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

        50歲女人的養(yǎng)生食物

        1、百合

        百合有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。

        2、牡蠣肉

        牡蠣肉性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。

        3、枸杞子

        性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲,以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。

        4、烏賊魚

        烏賊魚性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。

        5、桑葚

        女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時,常吃些桑葚,可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生,則肝心無火,魂安而神自清寧。

        6、蓮子

        蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

        7、木耳

        木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用,對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者,食之最宜。黑木耳則有補氣作用,更能涼血止血,故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多,淋漓不止時,尤為適宜。

        方法

        調(diào)整飲食

        隨著年齡不同,飲食需求也會有很大的變化。戈爾德貝爾格博士解釋說:“當(dāng)女性接近更年期時,她們無法代謝糖分,所以需要減少碳水化合物的攝入。”

        此外,你還需要增加纖維的攝入量來保護(hù)結(jié)腸,為了降低血壓、促進(jìn)心臟健康和預(yù)防糖尿病,醫(yī)生通常會建議進(jìn)行地中海飲食,強調(diào)新鮮蔬果、全谷物、豆類和健康脂肪,限制紅肉和鈉的攝入。

        學(xué)習(xí)冥想

        冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮,但加州大學(xué)洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn),長期冥想者特定的大腦區(qū)域會更大,并且有更多的灰質(zhì)和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導(dǎo)致的壓力,很多研究都已經(jīng)證明,慢性壓力對健康有諸多的負(fù)面影響,如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。

        應(yīng)力測試

        據(jù)美國心臟協(xié)會的調(diào)查顯示,心臟病是女性健康的頭號“殺手”,所帶走的生命遠(yuǎn)比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略,就需要進(jìn)行應(yīng)力測試對心臟進(jìn)行檢測,以檢查當(dāng)你處于日常體力活動中,心臟的具體反映。

        當(dāng)然,并非所有人都需要進(jìn)行應(yīng)力測試,尤其那些擁有積極健康生活方式的人,除非遇到心臟癥狀,譬如呼吸困難,胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。

        如果你長期久坐不動,在開始任何新的鍛煉計劃之前,都必須去做一次應(yīng)力測試。戈爾德貝爾格博士建議,所有50歲以上的女性,都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有,你需要戒煙,這可以降低3倍心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

        培養(yǎng)友誼

        據(jù)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究報告指出,隨著年齡的增長,保持活躍的社交活動,有助于防止高血壓和抑郁,還可能降低老年癡呆癥的風(fēng)險,并預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。

        確保你和老朋友之間的聯(lián)系,并加入你感興趣的活動,鼓勵新的友情的產(chǎn)生,即便你足不出戶,也有網(wǎng)絡(luò)社交平臺可供選擇。

        五十歲的女人養(yǎng)生方法

        1、注意飲食調(diào)理

        五十歲的女人保健養(yǎng)生,飲食調(diào)理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發(fā)胖,膽固醇增高者,應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示,適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a充,對健康的影響,利大于弊。

        2、保持良好情緒

        五十歲的女人做好更年期保健養(yǎng)生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當(dāng)中去。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)女性更年期的變化大有裨益。

        3、加強體育鍛煉

        隨著年齡及身體的狀況不同,五十歲的女人應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。

        4、定期健康檢查

        五十歲的女人更年期后,許多疾病的發(fā)生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生,以提高治愈的機會

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