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      老年人春季養(yǎng)生小常識 老人春季養(yǎng)生食譜

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        春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。你知道老年人春季養(yǎng)生要怎么做嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹老人春季養(yǎng)生食譜和常識。

        老年人春季養(yǎng)生小常識

        第一步:融入自然以“養(yǎng)神”

        春天,大自然生機勃發(fā)、蟄蟲蘇醒,一派欣欣向榮。人也亦應(yīng)順應(yīng)春天陽氣升發(fā),萬物始生的特點?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出應(yīng)“以使志生”。“以使志生”是說人們在春天要讓自己的意志生發(fā),而不要使情緒抑郁,要做到心胸開闊、樂觀愉快。對老年朋友來說,最好的方法莫過于修身養(yǎng)性。

        所謂“修身”,是指平日注意品德的修養(yǎng),不做違心違法的事,少私寡欲,知足常樂,使自己的心境自然平和。所謂“養(yǎng)性”,是指精神情志的調(diào)養(yǎng)。也就是說,要注意自己的情感和情緒的調(diào)節(jié),避免急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒。

        在日常生活中讀書、繪畫、書法雕刻、音樂、種花、釣魚等活動都有怡情養(yǎng)性、陶冶情操的作用。特別是在陽光明媚、風(fēng)和日麗、鳥語花香的春天,走出家門,去飽覽青山綠水,風(fēng)景名勝,去感受大自然中的情趣,這是最好的精神調(diào)養(yǎng)方法。

        第二步:晚睡早起要“春捂”

        俗語說:立春雨水到,早起晚睡覺?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱佳,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭。”意思是說春季萬物萌生,大自然生機勃勃,人也應(yīng)該晚睡早起,多到室外走走,放松放松,可以促使心身從自然界汲取力量,保持一種生氣。但是早春不要急于“晚睡早起”,要有一個逐漸適應(yīng)的過程。人體應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境的變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。

        早春的衣著應(yīng)以“春捂”為主。早春時節(jié),天氣乍暖還寒,冷暖氣團交替活動頻繁,氣溫忽高忽低,最容易讓人著涼感冒,還易引發(fā)其他疾病

        第三步:增加熱量以“抗病”

        早春時節(jié),氣溫仍較寒冷,人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫。所以此時的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主,除谷類制品外,還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時補充能量物質(zhì)。

        由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速,導(dǎo)致機體抵抗力降低而致病。因此,還要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。

        春天,需要在飲食上攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護和加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能,從而可抵抗各種致病因素侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用,以提高人體免疫功能,增強機體的抗病能力,這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

        第四步:活動筋骨復(fù)“元氣”

        一年之計在于春,春季的運動保健是恢復(fù)身體“元氣”的最佳方法。由于寒冷的冬季限制了人們的運動鍛煉,使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶,更需要鍛煉以增強其運動功能。

        在運動前要做好充分準備。因寒冷的天氣使血流緩慢,肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低,易發(fā)生運動損傷。充分的活動,可使中樞神經(jīng)的興奮性提高,心肺功能增強,血液循環(huán)加快,關(guān)節(jié)、肌肉彈性增強,能更好地適應(yīng)劇烈運動的需要。

        其次,要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管豐富,腔道也比較彎曲,對空氣有加溫加濕作用,能夠較好地保護肺臟。第三,要注意增減衣服,預(yù)防感冒。當運動時身體發(fā)熱出汗,可適當減少衣服,而運動后一定要及時穿上衣服,以免著涼感冒。

        老人春季養(yǎng)生禁忌

        一、忌脫衣過早

        俗語說“春捂秋凍,不生百病”。春天氣候變化劇烈,乍暖還寒,就是在一天內(nèi)也常有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化 。所以,老年人應(yīng)特別重視防寒保暖,不可過早地脫去冬衣,應(yīng)多“捂”幾天, 以逐漸適應(yīng)氣候的變化。

        二、忌睡眠過多

        春天人易犯困,老年人睡眠過多,不但會出現(xiàn)肌肉倦怠酸痛等不適,還容易加速血栓形成。一般睡八小時也就足夠了。

        三、忌懶于活動

        春光陽光明媚,早(日出后)晚(晚飯前)多到戶外活動,呼吸些新鮮空氣,對增強老人的心肺功能、消除困倦、增強機體的免疫力有重要意義。

        四、忌日曬過多

        春天是紫外線十分強烈的季節(jié)。所以,中午前后陽光最強烈的時候,不宜多在室外活動,春游時要戴上寬邊遮陽帽或打遮陽傘,以防引起日光性皮炎、皮膚癌癥等。

        五、忌情緒波動

        俗語說:“春天到,癡子鬧”。春天氣壓變化較大,人的情緒也多不穩(wěn)定。這也是春天為什么各種精神性疾病增多的主要原因。所以,春天老年人一定要重視保持平和的心態(tài),避免各種強烈不良精神剌激,以免因情緒驟然有大的波動而誘發(fā)中風(fēng)、心梗以及嚴重的精神性疾病等。

        六、忌飲食辛燥

        春天人的代謝旺盛,老年人的飲食宜清淡、溫、軟、多品種、多變化、富營養(yǎng)、易消化。宜多吃些新鮮蔬菜、水果,豆制品、雞(蛋)、魚、瘦肉、花生、核桃、芝麻、黑木耳、香菇、百合等。飲食不可過咸、每餐不宜過飽,應(yīng)盡量少吃生冷、熏烤、煎炸類食品,少吃辛辣、香燥之品,以免助熱生火誘發(fā)各種疾病。

        七、忌探視病人

        春天是呼吸道等多種傳染病的多發(fā)季節(jié)。老年人由于免疫力差,最易受到感染。所以老人宜少去商場等公共場所,最好不要去醫(yī)院探視病人,以避免與減少被傳染。

        老人春季養(yǎng)生食譜

        1、紅豆粥

        材料;紅豆,紅棗,冰糖,麥芽糖。

        做法:把紅豆,紅棗分別洗干凈,然后用水泡幾個小時,然后煮半個小時,等到豆子爛了之后,把火關(guān)了,加入冰糖,就可以了。

        紅豆粥:老人吃紅豆可以調(diào)理三高問題,同時紅棗還有健脾養(yǎng)血,安神的功效,最適合老人在春季的時候食用了,

        2、菠菜海米炒火腿

        材料:菠菜,香茹絲,火腿腸,胡蘿卜絲

        做法:把菠菜洗干凈,胡蘿卜,香茹,冬筍切成絲放放水中焯熟,把杏仁,核桃放入熱油里炒,然后撈出來壓碎,把胡蘿卜緣,香菇絲,火腿絲海米絲一起放進去炒,加入調(diào)味品就可以了。

        菠菜海米火腿:好吃民又有營養(yǎng),而且紅紅綠綠的看了就非常有食欲了,最適合食欲不振的老人在春他的時候食用了。同時菠菜還有養(yǎng)血,潤燥的功能,多吃對老人身體健康有好處。

        3、白蘿卜煮豬肉湯

        材料:白蘿卜,瘦豬肉,調(diào)味品

        做法:把白蘿卜切成絲,豬瘦肉切成絲,放放水中煮就可以了,如果想讓口味更好一點的話,也可放入魷魚提鮮,味道更好。

        白蘿卜煮豬肉湯,清淡而又富有營養(yǎng),由其是適合那些易上火的老人食用,具有通便,降火,同時又可以補充鐵元素,對促進老人的身體健康可以說具有很大的幫助。

        4、油燜春筍

        材料:春筍,油,大蒜,白糖,調(diào)味品

        做法:把春筍處理好之后,把里面的嫩的部分取出來,放入食用用炒,這個時候可以多加些大蒜,等調(diào)味爆炒,然后加入老抽,白糖,等調(diào)味品繼續(xù)少,在放一點水蓋好鍋蓋十分鐘左右,就可以了。

        油燜春筍,要注意的就是放油的技巧了,油過少,不好吃,油太多,造成浪費,春筍順應(yīng)了春季的節(jié)氣,具有開胃,通血脈的作用,同時感人春筍還有一咱高蛋白,低脂肪的食物,是最適合春季養(yǎng)生吃的食譜了。

        5、瘦肉白菜湯

        材料:豬瘦肉,大白菜,菜心,各種調(diào)味品,雞油適當。

        做法:把白菜洗干凈后,撕成塊狀,或切,當然了撕的口感會好一點,放入沸水中,開了之后撈起來濾干備用,用雞油把炒熟,加上大蒜,然后把瘦肉一起放下去炒,加入調(diào)味品,然后把白菜心一起放下去煮沸,就可以了。

        瘦肉白菜湯:可以起到一個補氣,生津潤腸,同時還具有清熱解毒,化痰止咳的作用,由其適合老人在春季的時候食用了當然了,由其是對于一有肺炎的老年朋友由為適用。


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