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      中醫(yī)春季養(yǎng)生小常識(shí) 春天有哪些養(yǎng)生方法

      時(shí)間: 映芳735 分享

        老中醫(yī)告訴我們,想要令身體健康,那么春季養(yǎng)生是一件必不可少的事情。你知道春天有哪些養(yǎng)生方法嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦中醫(yī)春季養(yǎng)生小常識(shí)。

        中醫(yī)春季養(yǎng)生小常識(shí)

        1、飲食調(diào)養(yǎng)升陽(yáng)氣

        因?yàn)榇禾礻幭?yáng)長(zhǎng),養(yǎng)生可多吃一些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物,以及春天的時(shí)令蔬菜,有助于提升陽(yáng)氣。選擇溫補(bǔ)食物要同時(shí)兼顧既能補(bǔ)陽(yáng)又不會(huì)傷陰的原則。平時(shí)可多食用熱性較平和的桂圓、大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、薏仁等。飲食上則不要吃過多寒涼的食物,若有明顯的上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用。

        同時(shí),如果在初春天氣乍暖還寒時(shí),飲食上不宜大補(bǔ),應(yīng)以助陽(yáng)養(yǎng)氣為主,可多吃些韭菜、生姜等。

        2、做好“內(nèi)外”保暖很重要

        應(yīng)重點(diǎn)做好雙腳和腿部保暖,褲子和襪子不可過早減少,并常用熱水燙腳,睡覺時(shí)下半身蓋厚一點(diǎn)。

        有人問,春天夏天這么熱了,還保護(hù)什么?這個(gè)保護(hù),是我們?nèi)俗陨碓斐傻?。因?yàn)樘鞜崃耍司拖矚g貪涼。春天的表現(xiàn)是脫得太快,其實(shí)“春捂”就是告訴你春天要稍微多穿點(diǎn),捂點(diǎn)汗出來才能養(yǎng)陽(yáng)。而夏天,吹著冷氣,吃著冷飲,把身體里面搞得很寒。所以,為了保護(hù)我們的陽(yáng)氣,這個(gè)時(shí)候就要養(yǎng)陽(yáng)了。

        那么怎么做呢?春天就是穿多點(diǎn),多做戶外運(yùn)動(dòng)。夏天,就是不能老吹空調(diào),冷飲要少吃,每天要讓自己出點(diǎn)汗。

        但是需要掌握平衡,不能為了春捂就衣服拼命穿,裹得透不過氣來。春天日常穿著以微汗為宜,當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)多出點(diǎn)汗不要緊。夏天冷氣不要直接對(duì)著人吹,在空調(diào)房里也是微汗為宜。吃冷飲時(shí)放慢速度,一次不要吃太多。每隔兩個(gè)禮拜或一個(gè)月,專門吃點(diǎn)熱性食物。這樣,基本能達(dá)到要求了。

        3、睡眠好:養(yǎng)生先養(yǎng)肝

        很多人逢萬物之春,卻莫名出現(xiàn)情緒不好,不易開心,常愛流淚,眼睛脹痛,指甲無光等癥狀,這是肝功能失調(diào)在作祟。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”,春季養(yǎng)生應(yīng)以保養(yǎng)肝臟為主。肝功能正常了,人體的氣血就會(huì)通暢順達(dá),否則產(chǎn)生氣血淤滯,百病叢生。

        首先要注意睡眠,保證晚上11時(shí)前休息,而凌晨1時(shí)到3時(shí)是肝血最旺之時(shí),尤其是肝病患者更要注意休息,保證六至七小時(shí)睡眠。另外,也可以每天中午堅(jiān)持睡15-20分鐘。

        4、心情好:親近自然展身心

        自我調(diào)控和駕馭情緒也有利于肝氣舒發(fā),保持愉快的心情對(duì)養(yǎng)肝多有裨益。“上班對(duì)著沒有生命力的電腦,下班對(duì)著沒有生命力的電視,這不利于調(diào)養(yǎng)身心”,專家建議,堅(jiān)持鍛煉能舒筋活絡(luò),有益肝臟??缮⒉健⒙?、做體操、打太極拳、舞劍、打球、郊游和爬山等。

        5、補(bǔ)救法:按摩拍打

        拍打背部:熬夜或者勞累,可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并攏,掌心部位中空,從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其余四指相對(duì),提起背部脊柱兩側(cè)的皮膚和筋膜,從腰 骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反復(fù)操作3-5遍,每天1次。

        按摩涌泉穴:先用右手掌快速搓揉左腳心,然后用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100下,接著搓揉各腳趾100余下。人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底,與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。刺激涌泉穴有益于補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨。經(jīng)常堅(jiān)持搓揉此穴會(huì)促進(jìn)手腳冰涼癥狀的康復(fù)。

        春天的養(yǎng)生方法

        春季養(yǎng)生一定要順應(yīng)自然的變化,因?yàn)榇禾焓且粋€(gè)萬物生長(zhǎng)以及陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié),所以這個(gè)時(shí)候一定要注意保護(hù)我們身體的陽(yáng)氣。在中醫(yī)方面認(rèn)為,春天是屬于木性的,和我們身體的五臟六腑中的肝臟想對(duì)應(yīng)的,所以說,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該特別注意養(yǎng)肝,而肝臟的主要作用就是作用于疏泄方面,最好不要?jiǎng)优?,而是要保持一個(gè)愉快的好心情。

        另外,在春天的時(shí)候除了注意身體方面的養(yǎng)生之外,還應(yīng)該注意精神方面的養(yǎng)生,保持一個(gè)好心情,不要過于焦躁或者是陰郁,保持一個(gè)樂觀的心情、恬靜的心境,這樣身體也就會(huì)越來越好了。除此之外,春季的精神養(yǎng)生也需要借助自然界的變化,春天陽(yáng)氣上升,體內(nèi)的新陳代謝速度自然就會(huì)更加的旺盛,這個(gè)時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝,能夠令體內(nèi)的代謝能力更加的健康。

        春季的時(shí)候,生活起居也需要特別的注意。人體其實(shí)和自然界一樣,只要做好正常的休息、舒張身體、多參加一些戶外活動(dòng)、克服自己一些墮落的壞習(xí)慣、穿衣服選擇寬松一些的,這樣精神就會(huì)和大自然相適應(yīng),更好的達(dá)到身心和諧,精力自然而然就充沛了,養(yǎng)生的目的也就達(dá)到了。

        除此之外,春季養(yǎng)生還需要做好防病的工作。特別是在初春時(shí)節(jié)。這個(gè)時(shí)候溫度正在不斷的增加,空氣中也是比較的潮濕,這個(gè)時(shí)候空氣中的各種細(xì)菌還有病毒都在不斷的繁殖。數(shù)據(jù)顯示,春天的時(shí)候各種麻疹、流感還有肺炎疾病都容易發(fā)生,甚至出現(xiàn)流行的情況。所以說,中醫(yī)春季養(yǎng)生之道一定要做好預(yù)防疾病發(fā)生的工作。想要做好養(yǎng)生保健的工作,那么首先我們就應(yīng)該在飲食上特別的注意,多吃一些具有保健身體、提高體質(zhì)的食物。同時(shí)還要多參加一些戶外運(yùn)動(dòng),另外注意個(gè)人衛(wèi)生,這樣自然身體就越來越健康了。

        春季養(yǎng)生的5大秘訣

        一、保健防病

        春天溫暖多風(fēng),最適于細(xì)菌。病毒等微生物繁殖傳播,易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風(fēng),提高防御能力,流行時(shí)少去公共場(chǎng)所,避免傳染;春天又是氣候交替的過度季節(jié),著不重視保健,或過食辛熱助火之品,再被時(shí)令之邪引發(fā),一些舊病宿疾即易復(fù)發(fā),如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞精神病等,應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。

        二、調(diào)養(yǎng)精神

        春天陽(yáng)光明媚,風(fēng)和日麗,精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá),心胸開闊,情緒樂觀,戒郁怒以養(yǎng)性,假日去踏青問柳,游山戲水,陶冶性情,會(huì)使氣血調(diào)暢,精神旺盛。

        三、調(diào)節(jié)飲食

        春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營(yíng)養(yǎng),以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則,忌過于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品,如參、茸、附子、烈酒等,以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質(zhì)礦物質(zhì)、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品;特別是各種黃綠色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等,此外,還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品,以免傷胃損陽(yáng)。

        四、運(yùn)動(dòng)鍛煉

        一年之計(jì)在于春,春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)。春天空氣清新,這種環(huán)境最有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉,會(huì)增強(qiáng)兔疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞,人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng),如太極拳,慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。

        五、御寒

        春天宜晚睡早起,到室外多活動(dòng),舒展形體,使一天精力更加充沛。春天要特別注意御寒,養(yǎng)陽(yáng)斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn),衣服不可頓減,過早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則,一定要隨氣溫的變化增減衣服,以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。


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