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      50歲女人冬季如何養(yǎng)生

      時間: 朝燕820 分享

        女人是最害怕年齡的威脅的,因為隨著年齡的增加,歲月的痕跡就會爬上女人的面容!那么 ,在50歲來臨之際,女人該如何去保養(yǎng)好自己呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了50歲女人冬季養(yǎng)生知識以供大家閱讀。

        50歲女人冬季養(yǎng)生知識

        冥想

        冥想能改善大腦功能,減輕壓力。美國加州大學(xué)洛杉磯分校的研究者發(fā)現(xiàn),長期練習(xí)冥想的人,大腦中的特定區(qū)域會更大,神經(jīng)纖維之間的連接更強健。

        查骨密度

        50歲以上的女人基本已進入更年期,骨密度流失速度加快,骨質(zhì)疏松風(fēng)險增加,定期做骨密度測試很有必要。

        做動態(tài)心電圖

        根據(jù)美國心臟病協(xié)會的相關(guān)人士的研究數(shù)據(jù)可以統(tǒng)計出,女性健康的頭號殺手是心臟病的威脅,所以說預(yù)防心臟病的發(fā)生是非常有必要的一件事。

        因此,醫(yī)生會讓你在從事適度運動的同時,做心電圖檢測,以查看你的心臟承受能力,檢測你的心臟病風(fēng)險。

        培養(yǎng)友誼

        美國羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的學(xué)者認為,社交有助于預(yù)防高血壓、抑郁癥,還能降低認知障礙、骨質(zhì)疏松癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎疾病風(fēng)險。女性要和老朋友保持聯(lián)系,并通過參加活動,結(jié)識新朋友。

        重視需求

        絕經(jīng)后,雌激素流失會導(dǎo)致欲望、陰道潤滑度下降,建議此時的女性使用潤滑劑,保持適度的同房生活,這能抵御抑郁癥,增強免疫功能,降低心臟病風(fēng)險。

        做結(jié)腸鏡檢查

        根據(jù)美國癌癥學(xué)會的相關(guān)人士的研究數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn),大部分的美國女性死亡的第三大“殺手”就是所謂的結(jié)腸癌,所以說飲食對于女性的健康也是非常的重要的一項工程。

        女人50歲后,應(yīng)開始做第一次結(jié)腸鏡篩查,以檢測是否有息肉等結(jié)腸癌隱患,以便早發(fā)現(xiàn)早治療。

        少吃紅肉

        更年期女性對糖類的代謝能力下降,因此要適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量,增加富含膳食纖維食物的攝入,多吃新鮮的水果蔬菜、谷物、豆類制品等,少吃鹽和豬、牛、羊等紅肉。

        護好關(guān)節(jié)

        關(guān)節(jié)好比身體減震器,人到中老年時,它的磨損狀況會很嚴重。

        美國整形外科醫(yī)師協(xié)會建議,要保持健康體重,適度運動并盡量變著花樣運動,可防止某些關(guān)節(jié)使用過度。此外,加強下半身力量訓(xùn)練、每日補鈣片和維生素D也很重要。

        50歲女人冬季養(yǎng)生要點

        1、多果菜

        維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細膩和白凈。

        2、要科學(xué)用腦

        講求用腦衛(wèi)生,爭取消耗最小的腦力而發(fā)揮其最大的作用。中年人擔(dān)負著社會和家庭的雙重角色,無論體力或腦力勞動者,都有許多事情需要用腦,因此,講究用腦衛(wèi)生,可發(fā)揮腦的最佳功能。

        3、多補水

        水參與體內(nèi)的一切代謝活動,沒有水就沒有生命。中年女性應(yīng)注意多喝水,這有利于消除體內(nèi)代謝產(chǎn)物、美容及防止疾病發(fā)。

        4、積極應(yīng)對壓力

        放慢生活的步調(diào),或改變生活方式,通過輕松的戶外活動或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心,防止身心疾病。

        5、多蛋白質(zhì)

        隨著年齡的增長,人體對食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降,只相當(dāng)年青時的60%~70%,而對蛋白質(zhì)分解卻比年青時高。因此,中年人的蛋白質(zhì)供給應(yīng)豐富、質(zhì)優(yōu),供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。

        6、理智并控制情緒

        在理智與情感有沖突時,要善于做到通情達理、順理適情、知情入理,學(xué)會調(diào)節(jié)情理之間的平衡,保持良好的心理狀態(tài),做到知足常樂,就能保持心理健康

        7、多纖維

        維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì),中年由于消化吸收功能減退,對各種維生素的利用率降低,常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀,因此應(yīng)供給充足的維生素。

        含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。

        8、戒煙

        吸煙不僅是導(dǎo)致癌癥、心臟病等疾病的主要病因,也是加速人體衰老的罪魁禍首。

        9、深度睡眠

        睡眠可以使身體恢復(fù)活力。通常每晚需要7—8小時的睡眠。而無干擾的睡眠很重要。

        10、力量訓(xùn)練

        每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等鍛煉讓人精力更旺盛,身體不發(fā)胖。

        11、挺直腰板

        保持良好的姿勢,可以讓中老年人顯得更年輕。
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