冬季養(yǎng)生必做的八件事 冬季養(yǎng)生必吃的食物
冬天氣候寒冷，天氣情況不盡人意，身體虛弱的人很容易引發(fā)各種疾病。這個(gè)時(shí)候正是養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)，那么你知道冬天吃什么能夠養(yǎng)生保健嗎?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
冬季養(yǎng)生必做的八件事
一、早睡早起
夏天的時(shí)候，我們講究早睡早起。但是，冬天的時(shí)候，養(yǎng)生者必須是早睡晚起。大家都知道，冬天陽(yáng)光不足，我們無法借用陽(yáng)光來讓我們精神充沛，因此，只能靠睡眠來改善我們的精神狀態(tài)。因此，養(yǎng)氣要用睡，指的就是冬天。
二、不要緊閉窗戶
冬天會(huì)養(yǎng)生的人，絕對(duì)不會(huì)允許自己的家里緊閉著門窗，然后開著空調(diào)。如果你這樣做，只能讓病毒和細(xì)菌在你家里滋生。正確的做法是在無風(fēng)的天氣里，打開窗戶，能讓室內(nèi)外的空氣流通。這樣，不僅能清潔室內(nèi)空氣，而且能讓你的精神振作。
三、運(yùn)動(dòng)不要太激烈
冬天，人的情緒會(huì)因?yàn)樘鞖獾暮涠儾?，精神狀態(tài)也不會(huì)處在最興奮的狀態(tài)中。所以，一般情況下，改善這種狀態(tài)的話，最好的辦法，就是選擇一些能讓你的體溫上升又不劇烈的運(yùn)動(dòng)。給大家推薦的運(yùn)動(dòng)，就是在家轉(zhuǎn)呼啦圈或者是在小區(qū)里跳繩等。
四、重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)腳
冬天天氣涼，腳離心臟的距離最遠(yuǎn)，所以，一般情況下，我們身體最先涼的地方就是腳。所以，冬天的養(yǎng)生重點(diǎn)應(yīng)該放在護(hù)腳上。所以，記得，每天晚上最好用熱水加醋或者是加中藥的方式來浸泡你的腳半個(gè)小時(shí)。這樣，能讓你一天的疲勞完全消失。
五、保持運(yùn)動(dòng)鍛煉
冬天雖然天氣冷，許多人認(rèn)為安靜地保持不出汗的狀態(tài)是好的。這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的。就是因?yàn)槎炖?，我們才要出出汗讓體內(nèi)的寒氣散發(fā)出來。所以，一般建議你要用運(yùn)動(dòng)的方式來出汗達(dá)到祛寒的目的。記得，不能用穿大量的棉衣來達(dá)到出汗，這種的無效果，反而加重體內(nèi)濕氣。
六、多喝溫?zé)崴?/p>
冬天天氣冷，許多人因此不太喜歡喝水，當(dāng)然了，冬天因?yàn)椴怀龊?，體內(nèi)的水份消耗的也相對(duì)少。喝水少似乎是正常的。但這是錯(cuò)誤的。記得，冬天的時(shí)候，也要補(bǔ)充大量充足的水分，才能保證我們的身體所需。冬天建議每日喝水量2500亳升。
七、冬季養(yǎng)胃
冬天是適合養(yǎng)胃的季節(jié)。而且是最宜用溫暖的食物來養(yǎng)胃。但許多人選擇冬天吃火鍋或者是吃油膩的食物，因?yàn)橛羞^年嘛，這是不正確的。這種的只會(huì)導(dǎo)致你體內(nèi)的油量過多，堵塞血管等。所以，冬天的時(shí)候，建議在飲食上多吃粥，易消化的食物，是養(yǎng)生之道。
八、預(yù)防疾病
冬天也是一些疾病的高發(fā)期，尤其是一些慢性的病復(fù)發(fā)在冬天是非常嚴(yán)重的。因此，對(duì)養(yǎng)生者來講，如果家里或者是身邊有這樣的病人存在的話，建議外出的時(shí)候一定要注意保暖，并且要做好預(yù)防風(fēng)或者是雪的準(zhǔn)備。在外出的時(shí)候，也要帶上急救的藥物，以免出現(xiàn)意外。還有，注意冷熱交替出現(xiàn)的問題。
冬季養(yǎng)生必吃的食物
1、牛肉
牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，可以有效補(bǔ)血養(yǎng)血，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的肉類。
牛肉中含有大量的維生素B6，這種物質(zhì)能夠增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而提高身體抵抗力。而且，牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以幫助女性養(yǎng)顏抗衰。
2、羊肉
冬天的時(shí)候天氣寒冷，許多地方都有各自的特產(chǎn)羊肉。比如蘇州的藏書羊肉，就是一種非常美味的羊肉湯。羊肉含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。羊肉除了營(yíng)養(yǎng)豐富外，因其性味甘溫，有溫中健脾、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、益氣養(yǎng)血等功效。
冬天吃一些羊肉，不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護(hù)胃壁修復(fù)胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老作用。
但是羊肉性屬溫?zé)?，常吃容?a href='http://lpo831.com/yangsheng/shanghuo/' target='_blank'>上火。所以，吃羊肉時(shí)要搭配涼性和甘平性的蔬菜，能起到清涼、解毒、去火的作用。
吃羊肉時(shí)最好搭配豆腐，它不僅能補(bǔ)充多種微量元素，其中的石膏還能起到清熱瀉火、除煩、止渴的作用。
而羊肉和蘿卜做成一道菜，則能充分發(fā)揮蘿卜性涼，可消積滯、化痰熱的作用。
3、胡蘿卜
胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，能健脾消食、補(bǔ)肝明目、降氣止咳。
胡蘿卜還能提供豐富的維生素A，具有促進(jìn)機(jī)體正常生長(zhǎng)與繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染等功能。
胡蘿卜除含有大量胡蘿卜素外，還有豐富的丙氨酸等九種氨基酸和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，能增強(qiáng)人體免疫力，有抗癌作用。
胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基，除維生素A外，所含的B族維生素和維生素C等招牌營(yíng)養(yǎng)素也有潤(rùn)皮膚，抗衰老的作用。
生吃胡蘿卜容易讓其中的水溶性維生素和礦物質(zhì)被人體吸收，所以喝鮮榨的胡蘿卜汁，可以起到潤(rùn)腸通便、排毒的作用。但是生吃卻不是胡蘿卜素的最佳吸收方式。
熟吃能夠充分吸收胡蘿卜素，胡蘿卜素是脂溶性物質(zhì)，和西紅柿里的番茄紅素一樣，只有在烹調(diào)時(shí)適當(dāng)多放油才會(huì)大大提高胡蘿卜素的吸收率。
4、紅薯
紅薯味道甜香，而且富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10余種元素。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，很適合冬天食用。
紅薯的熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之后不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖，反而可起到減肥作用。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，對(duì)保護(hù)人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。
5、西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素、抗氧化劑、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此具有很高的美容價(jià)值和食用價(jià)值。它富含維生素A、維生素B、維生素C，特別是含有較高的礦物質(zhì)，如鐵、鎂、鈣等，這在其他植物性食物中還是少見的。
經(jīng)常吃一些西紅柿，不僅能夠補(bǔ)血益神，還可以使保護(hù)皮膚，讓臉色更加紅潤(rùn)。
6、石榴
石榴中富含豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，能夠很好補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)元素。常食用石榴還具有很好的抵抗細(xì)菌和病毒的強(qiáng)大作用，并且對(duì)一些皮膚病和癌癥都有很好的治療作用。石榴還可以保護(hù)我們的心臟，軟化血管，有補(bǔ)血養(yǎng)氣的功效。
石因?yàn)槭裰懈缓V物質(zhì)，并具有兩大抗氧化成份--紅石榴多酚和花青素，還含有亞麻油酸，維他命C、B6、E和葉酸，具有強(qiáng)大的抗氧化功效，還可以延緩皮膚衰老。
紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)萃取精華，能迅速補(bǔ)充肌膚所失水份，令膚質(zhì)更為明亮柔潤(rùn)。
7、山楂
山楂有重要的藥用價(jià)值，自古以來，就成為健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。
山楂含有大量豐富的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)都能夠阻斷并減少自由基的生成，從而有效的增強(qiáng)人體在寒冷冬季里的免疫力并且預(yù)防各種冬季常見病。
寒冷的冬季，人們的飲食量排便會(huì)增大，再加上運(yùn)動(dòng)量減少，腸道蠕動(dòng)變慢所以很容易出現(xiàn)便秘的情況，適當(dāng)?shù)亩喑孕┥介捎行鸬綕?rùn)腸通便的作用。
8、紅棗
紅棗是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的滋補(bǔ)品，冬季吃紅棗能補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神。
大棗含有大量的糖類物質(zhì)，并含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素，具有較強(qiáng)的補(bǔ)養(yǎng)作用，能提高人體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力。
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