健康養(yǎng)生百科小知識 健康養(yǎng)生百科常識
在日常生活中，我們要如何去做好養(yǎng)生工作，從而健康生活呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享健康養(yǎng)生百科小知識，希望對大家有幫助!
健康養(yǎng)生百科小知識
1、養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣
不吸煙，堅(jiān)持體育鍛煉，不沾或喝酒有節(jié)制。每天睡7~8小時(shí)保持適當(dāng)?shù)捏w重。按時(shí)早餐，不多吃零食。
2、平衡營養(yǎng)
所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養(yǎng)素間合宜的比例關(guān)系。適合老年人的平衡膳食應(yīng)著重考慮以下幾點(diǎn)：蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)比青壯年略高，并盡可能每日保證一定量的優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì);適當(dāng)控制熱量，避免肥胖，預(yù)防老年性疾病的發(fā)生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無機(jī)鹽及植物纖維;膳食宜清淡，定時(shí)定量，切忌暴飲暴食。
3、睡眠充足
人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠可以幫助消除疲勞，調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命之中重要的―個(gè)環(huán)節(jié)，所以有規(guī)律的保質(zhì)保量的睡眠，有助于增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前開始，就會感到體力不支，因此在午飯后充足地唾一個(gè)午覺是十分必要的。午睡時(shí)間最好在1小時(shí)左右，不宜過長，以免夜間入睡困難。
4、起居有常
老年人對氣候變化的適應(yīng)能力低下。季節(jié)的更換，往往會使老年人宿疾誘發(fā)，所以要注意增減衣服，謹(jǐn)避風(fēng)寒.以防寒冷空氣的侵襲。
5、適當(dāng)鍛煉
人到了老年，身體各方面的機(jī)能都有所減弱，易患些常見的慢性病，從事適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對預(yù)防老年性疾病，改善身體狀況是十分有利的，老年人可以做些氣功、徒手操、慢跑步、打太極拳等有益健康的活動。
6、按摩
按摩調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)抵抗力，舒筋活絡(luò)，消炎散淤。這里我們推薦一種按摩法，即每晚在睡前以手掌自劍突下開始，直向下腹部，然后由下腹部轉(zhuǎn)向劍突下反復(fù)自行按摩o按的輕重要適中，以1分鐘來回按摩15―20次為宜。這種按摩，有助于消化、催眠、治療便秘等多種作用，也可促進(jìn)入健康長壽。
健康養(yǎng)生百科常識
胃怕寒
有胃腸疾病的人都知道，吃點(diǎn)涼的或吹冷風(fēng)都會引起胃痛。寒冷之物會引起胃腸的不適，是因?yàn)楹鋾刮改c的血管收縮，影響食物透過消化道的黏膜化生為血液。胃痛、腹部不適，消化能力降低，這時(shí)進(jìn)食生冷食物就會引起或者加重胃部不舒服癥狀。
建議
1.冰箱里剛拿出來的食物不要直接入口，可以加熱或放置常溫。
2.平時(shí)推薦芋頭羊肉湯保暖護(hù)胃。
3.早餐一定要吃熱的。
心怕咸
吃鹽過多和高血壓脫不了關(guān)系，而且還會增加心臟病的發(fā)病率。這里的鹽不僅僅是我們看到的食用鹽，味精、醬油、榨菜中也含有鹽，使用過量，都會導(dǎo)致攝鹽量超標(biāo)。
建議
1. 一天吃鹽6g以內(nèi)，相當(dāng)于1啤酒瓶蓋的量。
2. 不能僅憑口感來判斷食鹽是否過量。
3. 如果吃菜過咸，別忘了多喝白開水。
肺怕煙
長期吸煙、長期身處二手煙環(huán)境、工作中長期接觸煙霧灰塵等的人群是肺癌的高危人群。醫(yī)學(xué)上用吸煙指數(shù)來表示累積吸煙量與肺癌的關(guān)系，吸煙指數(shù)=每天吸煙的支數(shù)×吸煙的年數(shù)。
假如一位煙民每天抽一包20支的煙，連抽了20年(一年算365天)，就是7300包，那么他的吸煙指數(shù)就是20×20=400，“吸煙指數(shù)”>400就應(yīng)被列入肺癌風(fēng)險(xiǎn)人群了。
當(dāng)然，對于生活在大都市的人來說，除了煙，霧霾也是肺癌的一大誘因，霧霾中的可吸入顆粒、重金屬等會堵塞肺泡，很容易導(dǎo)致咳嗽、氣管炎。
建議
1.什么時(shí)候戒煙都不晚，現(xiàn)在開始戒煙。
2.如果戒煙有困難，可以求助醫(yī)院的戒煙門診。
3.另外，也要讓身邊的家人遠(yuǎn)離二手煙的危害，千萬不要在家里抽煙。
腎怕肉
腎臟不好的人一般不能吃高蛋白食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)的代謝產(chǎn)物都是通過腎臟排出的，而肉類都是高蛋白食物，所以長期大魚大肉，會加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
蛋白質(zhì)并不僅限于雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質(zhì)。當(dāng)你熱衷于食用高蛋白食物，又或盲目補(bǔ)充高蛋白營養(yǎng)品時(shí)，當(dāng)心別累壞了腎臟。
而市面上出售的蛋白粉，多是針對于體質(zhì)較差，無法消化吸收食物的老人、病人，及需要減肥的人士，正常人吃飯就可以了。
建議
1. 成人每天攝入60克到80克蛋白質(zhì)就可以滿足需求。
2. 每天吃肉不要超過4兩。
肝怕胖
脂肪肝已取代病毒性肝炎，成為我國居民第一大肝臟疾病。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的人肝臟老化非常明顯。平均而言，體質(zhì)指數(shù)(BMI)每增加10，肝臟的“年齡”就會增加3.3年。
建議
1.控制飲食加上合理運(yùn)動是減肥的最佳方法。
2.當(dāng)意識到自己體重超標(biāo)之后，就開始在保證三餐合理的情況下，控制飲食，制定完善的計(jì)劃表，分階段有步驟地減少體重。
3.讓自己的BMI指數(shù)控制在18.5-24.99之間。
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)^2;
例如：70kg÷(1.75×1.75)=22.86
腸怕忍
正常人每天都會排便，腸道好的人更是排便時(shí)間固定，一般早起就會排便，但便秘人群除了久坐意外，強(qiáng)忍便意也會導(dǎo)致便秘，隨意一定要養(yǎng)成規(guī)律的大便習(xí)慣。
還有大便中含有大量細(xì)菌和毒素，不能長時(shí)間滯留于體內(nèi)，正常人每天都需要排便一次。大便不及時(shí)排出，水分就會被腸道反復(fù)吸收，從而導(dǎo)致大便干結(jié)，時(shí)間一長就會導(dǎo)致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。此外，憋便和結(jié)腸癌等腫瘤的發(fā)生也具有相關(guān)性。
建議
1.排便不要忍。晨起和早飯后是排便的好時(shí)機(jī)，這時(shí)千萬不要忍。要堅(jiān)持養(yǎng)成定時(shí)排便。
2.喝水不要忍。有些人忙起來甚至顧不上喝一口水，等喝到嗓子眼冒煙的時(shí)候，已經(jīng)是渴得不行了，端起杯子豪飲，喝了一肚子水，難受一下午。
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