24節(jié)氣養(yǎng)生
24節(jié)氣是國人自己劃分的,那么24節(jié)氣養(yǎng)生有什么講究呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你24節(jié)氣養(yǎng)生,歡迎參閱
飲食養(yǎng)生
1.歷史食俗
十月立冬,又叫“交冬”,時序進入冬令,民間有“入冬日補冬”的食俗。古人認為天轉(zhuǎn)寒冷,要補充身體營養(yǎng)。食人參、鹿茸、狗肉、羊肉及雞鴨燉八珍等。是較流行的補冬方式。也有的中藥店推出十全大補湯,即用十種滋補的中藥燉雞或其它肉類做成的補品。
古時此日,天子有出郊迎冬之禮,并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。即同立春、立夏和、立秋一樣,立冬日天子也要舉行迎冬的儀式。立冬前三日太史公告訴天子立冬的日期,天子便開始沐浴齋戒。立冬日天子率三公九卿大夫到北郊六里處迎冬?;貋砗筇熳右p死事以安社稷,并且要撫恤孤寡。
滿族有燒香的習(xí)俗。立冬,秋糧一入庫,這個季節(jié)便是滿族八旗和漢軍八旗人家燒香祭祖的活躍季節(jié)。漢八旗的祭祀稱“燒旗香跳虎神”,滿八旗稱“燒葷香”。“燒葷香”5—7天,在操辦祭祖燒香的頭三天,全家人一連十天吃齋,不吃葷腥。
我國河?xùn)|水西“老天津衛(wèi)”聚居地,立冬有吃倭瓜餃子的風(fēng)俗。倭瓜又稱窩瓜、番瓜、飯瓜和北瓜,是北方一種常見的蔬菜。一般倭瓜是在夏天買的,存放在小屋里或窗臺上,經(jīng)過長時間糖化,在冬至這天做成餃子餡,味道即同大白菜有異,也與夏天的倭瓜餡不同,還要藮醋加蒜吃,別有一番滋味。
2.飲食起居與傳統(tǒng)養(yǎng)生
專家告訴我們,養(yǎng)生的要義在于平衡,即促進身體的平衡以及與外部環(huán)境的和諧。傳統(tǒng)養(yǎng)生古已有之。民諺就有“春捂秋凍”、“冬吃蘿卜夏吃姜”等在民眾中擁有廣泛認知度和可行性的養(yǎng)生之道。因此,為了體現(xiàn)本版的服務(wù)功能,今天我們就請專家從如何吃、喝、睡、行等方面,為讀者提供一些科學(xué)養(yǎng)生的具體做法。
傳統(tǒng)養(yǎng)生是中國5000年文化傳統(tǒng)的重要組成部分。從傳統(tǒng)養(yǎng)生的寶庫中汲取知識,有助于科學(xué)地保持健康體魄。
實際上,傳統(tǒng)養(yǎng)生就在日常的飲食起居中,只要掌握了正確的方法,飲食起居無處不養(yǎng)生。
3.吃:宜清淡講五性
飲食一是要適量清淡?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》講了一個道理:吃飯的量恰到好處補氣,吃多了傷氣;味道過厚傷氣,味道清淡補氣。老子在《道德經(jīng)》里也講道:過多吃美味的食物傷胃。二是要看食物的屬性和身體的需要。任何可吃食之物都有性,離不開寒、熱、溫、涼、平五種屬性。體內(nèi)熱時應(yīng)吃涼性的,體內(nèi)涼時應(yīng)吃熱性的。如:胃熱,應(yīng)吃寒性的香蕉;胃涼應(yīng)喝熱性的姜湯。如果吃反了會鬧出病來。又如:每年立秋至秋分之間氣候燥熱,不宜吃辛辣之物,易引發(fā)胃和大腸燥熱火氣上攻,導(dǎo)致耳聾、耳鳴等癥。
水果吃得合適是營養(yǎng),吃得不當有害于身體。脾胃虛便稀時不要吃水果,氣盛便干時多吃水果。
4.喝:酒適量茶有別
飲酒要遵循規(guī)律:一是適量。過量而又不能及時代謝出去,會損害內(nèi)臟。二是立春至春分、立秋至秋分,要慎喝白酒。這兩段時間喝白酒,易引起內(nèi)臟燥熱。
喝茶有益健康。茶的一大功能是去穢氣。經(jīng)常喝茶可去人身的異味。可是,茶也分不同的品種不同的性。
綠茶:性涼,適合胃熱的人喝。
花茶:是用茉莉花等熏制的茶葉。茉莉花性溫,胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。
紅茶:性溫助消化。胃涼的人喝有助于暖胃。烏龍茶。結(jié)合綠茶和紅茶的特點,屬于平性。
5.睡:順四時有節(jié)律
傳統(tǒng)養(yǎng)生認為睡覺是第一大補。民間有好多俗話:“一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊。”“睡個好覺,有如吃個母雞。”睡覺為什么如此重要?那就是老子講的“一陰一陽謂之道。”晚間睡覺是休養(yǎng)生息,養(yǎng)精蓄銳;白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽各半,缺一不可。
睡覺與起床都要科學(xué)把握時間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于養(yǎng)生的第一個原則是“必順四時而適寒暑。”人只有順應(yīng)一年四季的變化,與變化的時空和諧相處,才有利于生命健康。睡覺與起床也當如此。
一年有四季,一天也有四季。一年十二個月二十四個節(jié)氣;一天有十二個時辰,二十四個小時。一天是一年的濃縮。因此,人一天的生活節(jié)律與一天“春、夏、秋、冬”的變化要符合。晚9點到凌晨3點是一天的冬季,叫日冬;凌晨3點到上午9點是一天的春季,叫日春;上午9點到下午3點是一天的夏季,叫日夏;下午3點到晚上9點是一天的秋季,叫日秋。
晚9點“立冬”。到了晚9點,天地睡了,如果人不睡,如同人與天地做“拔河”游戲。“人力不及天力”,“拔河”的結(jié)果是天必勝人。人的身體變化節(jié)律與天地運行節(jié)律相吻合,才可以“借天力還以人力”。
晚上睡得太遲有兩種情況:一是晚上睡不著,二是困倦但硬挺著不睡。睡不著是陽氣該收的時候未收。秋主收,下午3點到晚9點是日秋,人要逐漸進入收的狀態(tài)。 “陽氣盛目瞠,陰氣盛目瞑。”傍晚仍然做些興奮的事情,陽氣就收不回來,陰氣占不了主導(dǎo)地位就難以入睡。第二種情況是硬挺著不睡,這是觀念出現(xiàn)偏差,不懂得日冬的道理,不懂要符合自然規(guī)律。
夜里睡得過晚會傷膽氣。嚴重者就會患抑郁癥。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講:“氣以壯膽。”“十一藏府皆取決于膽。”23點至1點是子時,膽經(jīng)最旺。人在睡眠中養(yǎng)蓄了膽氣,如果不睡覺消耗了膽氣,嚴重者出現(xiàn)“怯癥”,即是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講的抑郁癥。
晚9點至凌晨3點是人最佳的睡眠時間段。其他時間段的睡眠難以代替“日冬”。
起床的時間同樣應(yīng)當順時。
凌晨3點是一天的“立春”,6點是一天的“春分”。天地在3點醒了,人體的細胞在這個時空感應(yīng)下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡,有時侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不過天地的。5點前還沒有起床,6點“春分”人的神就出不來,使人精神不足。
一些公務(wù)人員晚上常常會因工作搞到很晚才休息,時間長了影響健康。因為如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣,早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此,既使睡晚了,早5點前也要起,中午補個覺,防止“雙殺”。
此外,睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了,體內(nèi)還會補充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣,早上起來渾身沒勁,面色黃,頭如布裹。如果夏天太熱,可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼,人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時,人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒,可再按這個辦法做一次。
6.行:動適度晨散步
行走也要講辯證。走路時應(yīng)該把所有的精力放在腿上。神可調(diào)動氣;氣可以調(diào)動精,灌注到腿的關(guān)節(jié)之中。人體中流動的水份叫津液,津比較稀薄貫穿于肌膚之中,體溫熱時走汗道,體溫涼時走尿道。液比較稠貫穿于人的筋骨之中,潤滑關(guān)節(jié)。如果人走路精力不在腿上,胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),這些“人體軸承”得不到充足的潤滑油,時間久了,會把關(guān)節(jié)磨壞。
行走還需把握強度。“生命在于運動。”這是人們常講的一句話。如果再加上兩個字“適度”,即“生命在于適度運動”,這句話就科學(xué)了。走路腿輕快就走,腿累了就歇歇。因為腿累了如同汽車發(fā)動機缸熱了,再發(fā)動就會磨損機件。
行走的時間要放在早晨。早晨為春,春主動;肝主動,應(yīng)春,主管筋脈,早晨動使筋脈條達。
晚飯后不宜外出散步。“早出晚歸。”這是大家都熟悉的話。晚為冬,冬主藏,沒有儲蓄,就沒有用錢之本。
秋季不同節(jié)氣的養(yǎng)生須知
立秋
立秋時節(jié),暑熱未盡,白天依舊炎熱,雖然時有涼風(fēng)起,但天氣變化無常,早晚溫差較大,這時節(jié)要增加夜里的睡眠時間,以補償夏日的睡眠不足。于是秋季早睡,就成為了秋季“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則。
處暑時節(jié),炎熱的氣候已接近尾聲,更覺得有涼意襲來。這時的氣溫不穩(wěn)定,早晚溫度低,白天氣溫高,所以在這時要隨時注意增減衣服,小心著涼。這時表現(xiàn)最明顯的就是天氣干燥,雨水很少,空氣的濕度小,這時候容易患上咳嗽少痰、咽干不適、鼻燥口干等疾病,所以要注意時刻補水。
白露時是天氣溫差最大的時候。正午時的天氣炎熱,而早晚的氣溫很低,就在這時天氣開始轉(zhuǎn)涼。“白露勿露身,早晚要叮嚀”,便是告誡人們白露時節(jié)氣溫轉(zhuǎn)涼,不能袒胸露體,尤其是一早一晚要多添些衣服。
秋分
秋分是一個晝夜溫差相等的節(jié)氣,這時真正進入到了秋季。秋分之后氣候轉(zhuǎn)涼,是胃病的多發(fā)季。胃腸道是身體的一個關(guān)鍵環(huán)節(jié),胃腸道對寒冷的刺激又是非常敏感的,如果保護不好,就會引起胃腸疾病,所以這時候應(yīng)該注意胃部的保暖,適時地增添衣物,蓋好被褥,以免著涼。
寒露以后,氣溫下降,此時最容易引發(fā)感冒。因此這時也要適時更衣,加強鍛煉,增強體質(zhì)。此時天氣寒冷,人們出去運動的機會減少,在居室中的時間比較長,所以在這時還要注意保持室內(nèi)空氣流通、新鮮,使身體長期處于一個良好的環(huán)境之中。
霜降是秋天最后一個節(jié)氣,按中醫(yī)理論,此時節(jié)脾臟功能處于旺盛時期,由于脾胃功能過于旺盛,易導(dǎo)致胃病的發(fā)生,并且還時常有一些并發(fā)癥的出現(xiàn)。所以要特別注意起居中的保養(yǎng),保持情緒穩(wěn)定,注意勞逸結(jié)合,適當進行體育鍛煉,注意防寒保暖,特別注意腹部保暖。
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