男性養(yǎng)生的原則
現(xiàn)代男士養(yǎng)生保健有什么好處從生理角度來看,男性從生命的開始就比女性面臨更多的磨難。那么男士養(yǎng)生保健有什么原則呢?下面就讓學習啦小編告訴你男性養(yǎng)生的原則,歡迎參閱
男性養(yǎng)生原則
1、喝點養(yǎng)生茶
每天至少飲水2000毫升,補充身體所需。
中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。??诟傻娜?,可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。
2、防噪音護好膚
不只是女人要護膚男人也要注意保養(yǎng)減少皺紋。
30歲到40歲已進入而立之年,男人的眼周圍開始慢慢出現(xiàn)皺紋,此時要少曬太陽,經(jīng)常涂些潤膚霜,防止皮膚的干燥;很多人也會面臨聽覺下降的問題,此時要少聽一些重金屬音樂,護好耳朵。
3、早吃好,晚吃少
一日活動的能量,要靠早餐提供。
早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的同時搭配洋蔥,既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
4、閉眼松弛肌肉
繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉松弛法,能達到身心放松的狀態(tài)。
找個地方坐下,將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松。反復(fù)進行肌肉“緊——松”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。
5、按時睡眠
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有精辟論斷,春天應(yīng)“夜臥早起”,也就是晚睡早起。
中老年人睡眠的時間應(yīng)該是8—9個小時為最佳,而且每天睡眠時間一定不可以少7個小時,12—3點這個時間是睡眠的最佳時期。
6、多加運動
有助于人的氣血運行。
人體健康離不開兩大要素:一足夠的氣血,真所謂血氣方剛;二經(jīng)絡(luò)暢通,運動有助人的氣血運行。
7、多淋浴少泡澡
淋浴比泡浴更能消除疲勞,泡浴時間別超20分鐘。
淋浴時的水柱沖擊,有推拿效果,可促進血液循環(huán)。浴后按摩對于消除男性疲勞,效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部,除了減緩肌肉疼痛,還能達到放松心靈的效果。
8、一夜好眠自然醒
容易失眠者試試喝點溫牛奶,放點舒緩音樂,慢慢深呼吸,將繁雜事務(wù)忘掉。
牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導物質(zhì)血清素,幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡單的深呼吸,會容易入睡,早上先在床上做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會有精神。
男性秋季怎么養(yǎng)生保健
早臥早起防病
秋季在起居上,應(yīng)做到早臥早起。“早臥”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣,“早起”則可使肺氣得以舒展,防止收斂太多。秋季適當早起,還可減少血栓形成的機會,對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來說,秋季以晚9點至10點入睡,早晨5點至6點起床比較合適。
精神調(diào)養(yǎng)
要做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動予以排解,以避肅殺之氣,同時還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。
補充水分防暑
立秋一到,傳統(tǒng)意義上的秋天從此就開始了。但由于我國地域遼闊,幅員廣大,緯度、海拔跨度都很大,這就決定了各地不可能在立秋這一天同時進入涼爽的秋季。由于盛夏余熱未消,秋陽肆虐,特別是在立秋前后,很多地區(qū)仍處于炎熱之中,因此,民間有“秋老虎”之說。氣象資料表明,這種炎熱的氣候,往往要延續(xù)到九月的中下旬,天氣才真正能涼爽起來。
起居調(diào)養(yǎng)
已是天高氣爽之時,應(yīng)開始“早臥早起,與雞具興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。初秋之季,暑熱未盡,雖有涼風時至,但天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季,十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。
注意適當增衣
我國自古以來就流傳著“春捂秋凍,不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語。“秋凍”不能簡單地理解為“遇冷不穿衣”。初秋,暑熱未盡,涼風時至,當天氣驟然變冷時,適當?shù)卦鲆率潜匾模駝t不但不能預(yù)防疾病,反而會招災(zāi)惹病。“適當增衣”以讓自己略感涼而不感寒為宜,而不是穿得暖暖和和、裹得嚴嚴實實。“秋凍”的另外一層意思是,晚秋可適當拖延增加衣服的時間,但要以自己能接受為限度。
“秋凍”不僅局限于未寒不忙添衣上,還可引申為秋季的一種養(yǎng)生法則。例如睡覺時不要蓋得太多,以免導致出汗傷津。尤其是冷水浴,是符合“秋凍”的養(yǎng)生法則,可長期堅持。
多食新鮮水果蔬菜
氣象專家提醒說,“秋后一伏熱死人”,立秋后,我國大部分地區(qū)氣溫依然很高,尤其是我國南方部分地區(qū),天氣依然酷熱,暑氣難消。為了預(yù)防中暑,專家建議大家保證睡眠,注意補充水分,多吃新鮮水果蔬菜,不要長時間待在空調(diào)房間,以免室內(nèi)外溫差過大引起“熱傷風”。出門時隨身備好藿香正氣、仁丹等防暑藥品。
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