30歲男人如何預(yù)防癌癥
男人30歲是個(gè)坎，也叫而立之年。而立之年應(yīng)當(dāng)注意身體健康，那么30歲男人如何預(yù)防癌癥呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的30歲男人預(yù)防癌癥的方法，希望對(duì)您有用。
30歲男人預(yù)防癌癥的方法
1、體重指數(shù)
針對(duì)全球188個(gè)國(guó)家的調(diào)查顯示，中國(guó)肥胖人口約為4600萬(wàn)，僅次于美國(guó)，是全球“第二胖”的國(guó)家，而肥胖可能誘發(fā)癌癥。
研究顯示，約49%的子宮內(nèi)膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹得禍。專家認(rèn)為，脂肪細(xì)胞可能會(huì)間接促進(jìn)癌細(xì)胞生長(zhǎng)。所以人們最好盯住體重指數(shù)(BMI)，計(jì)算方法是體重(千克)除以身高(米)的平方，如果BMI超過(guò)24即為超重，超過(guò)30則是肥胖。肥胖人群應(yīng)少吃多動(dòng)、減少脂肪和糖的攝入、每天運(yùn)動(dòng)，控制體重。
2、適時(shí)生育
晚婚晚育已成為城市女性的普遍趨勢(shì)。然而晚育或放棄生育不利于防癌。研究指出，女性一生中如有一次完整孕育過(guò)程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)將大大降低。
此外，研究還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)6個(gè)月可使女性患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%，女性最佳生育年齡是25歲~33歲。
3、情緒宣泄
專家表示，壞情緒是癌癥的向?qū)В瑝阂?、焦慮、抑郁等消極情緒可使免疫系統(tǒng)識(shí)別、消滅癌細(xì)胞的功能大打折扣，因此容易患癌。所以生活中要盡量保持身心放松，找到健康的情緒宣泄途徑，向他人傾訴、寫(xiě)日記、做感興趣的事都有助于排解不良情緒。
4、適度出汗
運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法。研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低68%，患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)直降38%，只要每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，既能燃燒多余脂肪，還可促進(jìn)身體排出多種致癌物;運(yùn)動(dòng)利于腸道蠕動(dòng)，減少糞便積存時(shí)間，降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn);最重要的是，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力，幫助人們抵抗炎癥和癌細(xì)胞侵襲。每天堅(jiān)持快走、慢跑、跳舞、騎自行車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)最好，以身體微微出汗為宜，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)猛。
5、新鮮果蔬
研究表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結(jié)直腸等癌癥的危險(xiǎn)性。新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑，可使細(xì)胞免受損傷，減少突變。另外，蔬果富含膳食纖維，能縮短食物殘?jiān)Ａ粼谀c道的時(shí)間，排出潛在致癌物。
成人每天應(yīng)吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半;水果200克~400克。大蒜、大蔥、洋蔥、卷心菜、西蘭花、蘿卜等都是很好的防癌食物。
6、拒絕脂肪
紅燒肉、奶油蛋糕等美食往往讓人垂涎，但其中的脂肪卻可能帶來(lái)健康問(wèn)題。研究指出，脂肪與癌癥關(guān)系密切，特別是乳腺癌、大腸癌和前列腺癌;從小愛(ài)吃脂肪的孩子，隨著年齡的增長(zhǎng)，更易患癌。
選購(gòu)低脂或脫脂牛奶;以豆類(lèi)或豆制品取代部分肉類(lèi);少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮;少吃奶油蛋糕，吃的時(shí)候刮掉部分奶油;多用蒸、煮的烹飪方式，少做煎炸。
7、多吃雞魚(yú)肉
豬肉、羊肉、牛肉等“紅肉”多食可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，吃紅肉多的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加了16%;過(guò)量攝入紅肉會(huì)導(dǎo)致女性乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加22%。專家建議，人們應(yīng)該限制紅肉的攝入，并嘗試用禽肉、水產(chǎn)品等“白肉”取代，尤其要多吃水產(chǎn)品。三文魚(yú)、黃花魚(yú)、小平魚(yú)等水產(chǎn)品都是不錯(cuò)的選擇，一星期吃兩三次為宜。值得提醒的是，咸魚(yú)、火腿、香腸等加工肉制品往往含有較高的亞硝酸鹽，容易誘發(fā)消化系統(tǒng)癌癥，最好少吃。
8、每天喝綠茶
喝茶有助于防癌早已得到證實(shí)。每天喝茶能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%。喝茶可有效預(yù)防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌癥。研究顯示，龍井、碧螺春、毛峰等綠茶的防癌作用最好，其防癌成分是其他茶葉的5倍，其次是烏龍茶，紅茶最少。綠茶中富含茶多酚，可抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，人們應(yīng)養(yǎng)成每天喝2~3杯綠茶的習(xí)慣，但必須注意茶水不要太濃太燙。
9、戒煙限酒減鹽
研究顯示，吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)是不吸煙者的13倍，不僅如此，吸煙還危害下一代，煙霧中的致癌物能通過(guò)胎盤(pán)影響胎兒，導(dǎo)致下一代癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精肝、肝硬化，之后肝癌就會(huì)找上門(mén)來(lái)。鹽和癌癥是“親戚”關(guān)系，越愛(ài)吃咸的地區(qū)，胃癌發(fā)病率越高。
專家建議，吸煙者最好立即戒酒，只要今天就戒，便可降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。男性飲酒每天不應(yīng)超過(guò)20克~30克酒精，女性別過(guò)10克~15克。飲食上最好清淡，除每天每人吃鹽別超5克外，烹調(diào)時(shí)還要注意味精、醬油、醬料等“隱性鹽”。
10、謹(jǐn)慎選用日用品
溴化阻燃劑、塑化劑、雙酚A三類(lèi)物質(zhì)可能導(dǎo)致癌癥，這些物質(zhì)存在于一些家居用品中。在選購(gòu)日常用品時(shí)，如果聞到較大異味，應(yīng)果斷棄用;生活中最好少用塑膠產(chǎn)品，不用塑料杯裝沸水，不用塑料袋裝熱食，以免有毒物質(zhì)在高溫下被釋放;選購(gòu)家具時(shí)，盡量選亞麻、羊毛面料的產(chǎn)品;接觸超市小票后要及時(shí)洗手。
男人30歲后需要預(yù)防的癌癥
睪丸癌
20~40歲的男性是高發(fā)人群。其明顯癥狀是下腹疼痛或陰囊有沉重感。研究發(fā)現(xiàn)，精子數(shù)量較低或精液有問(wèn)題的人，患睪丸癌幾率比一般人高20倍。男性一旦發(fā)現(xiàn)自己精子有問(wèn)題，應(yīng)考慮每年做1次睪丸癌篩查。男性30歲后，建議每月自檢睪丸1次。最好是在洗澡后進(jìn)行，若發(fā)現(xiàn)皮膚上有鼓起的小包，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。若早期發(fā)現(xiàn)，通?？梢灾斡?。
前列腺癌
前列腺癌發(fā)病也日益年輕化。國(guó)內(nèi)診療指南建議成年男性最好每年做次前列腺癌篩查。如出現(xiàn)尿頻及夜尿增多、排尿困難、尿流變細(xì)、尿程延長(zhǎng)、排尿痛或射出血性精液，以及下腹部或會(huì)陰肛門(mén)部位出現(xiàn)不明原因的墜脹不適感等癥狀，應(yīng)該提高警惕。
胃癌
由于愛(ài)吃熏烤、高鹽、辛辣食物，加上睡眠嚴(yán)重不足、飲食無(wú)規(guī)律、工作和心理壓力過(guò)大，越來(lái)越多的中青年人患上胃癌。如果出現(xiàn)上腹部不適、心窩隱痛、食后有飽脹感，食欲不振、消瘦，經(jīng)常嘔吐隔夜宿食和不含膽汁的胃液，大便呈黑色柏油樣等癥狀，應(yīng)提高警惕。建議慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍、胃息肉及惡性貧血、胃大部分切除術(shù)后患者和有胃癌家族史的人，最好每年做1次胃鏡檢查。
大腸癌
我國(guó)每年新發(fā)大腸癌病例高達(dá)40萬(wàn)，其中很多都是30～40歲的中年人。建議30歲以上的人，每年查次大便隱血，5年查次腸鏡，如果遇到大便習(xí)慣改變、大便性狀改變、大便帶血、黏液便等情況，要及時(shí)去醫(yī)院篩查。同時(shí)，多吃果蔬、魚(yú)類(lèi)和全麥類(lèi)食物，戒煙限酒，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)降低風(fēng)險(xiǎn)。
乳腺腫瘤
該病發(fā)病年齡日趨年輕化，發(fā)病率從20~25歲開(kāi)始增加，45~50歲達(dá)高峰。六類(lèi)女性相對(duì)高發(fā)：年長(zhǎng)女性;月經(jīng)初潮小于12歲，絕經(jīng)年齡大于55歲;僅生育一胎且生產(chǎn)年齡高于35歲或終身未育;一側(cè)患乳腺癌或曾做過(guò)乳房手術(shù);絕經(jīng)后肥胖;有乳腺癌家族史。建議這些人重視早期篩查，包括彩色B超及X線鉬靶檢查，以及每月的自檢，以防癌變。建議30多歲的女性可以1~2年檢查1次，40歲以上的女性建議每年檢查1次。
常見(jiàn)于30~50歲的女性。據(jù)統(tǒng)計(jì)，30歲以上的女性約有20%患有子宮肌瘤。如果女性經(jīng)常痛經(jīng)，感覺(jué)下腹部、腰背部、骶尾部疼痛，或經(jīng)量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)、不規(guī)則陰道流血等，應(yīng)及時(shí)就診排查。另外，陰道出血是女性生殖道癌最常見(jiàn)的癥狀，被稱為婦科癌癥的“信號(hào)”。除堅(jiān)持體檢，還應(yīng)注意性生活衛(wèi)生，避免多次妊娠，反復(fù)流產(chǎn)、墮胎等。
卵巢癌
卵巢癌早期患者癥狀一般較隱蔽，腹脹、尿頻、腹痛、絕經(jīng)后再次來(lái)潮、食欲不振、直腸出血、胃脹氣都是其可能癥狀。如果女性存在上述癥狀，并已持續(xù)兩周以上，最好去醫(yī)院做相應(yīng)的篩查，包括腫瘤標(biāo)志物、超聲檢查、彩色多普勒血流顯像等，以便早診早治。此外，最好避免高脂肪、高蛋白、高熱量飲食。
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