亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>養(yǎng)生知識(shí)>養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)>

      適合冬季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)和小常識(shí)

      時(shí)間: 慧媛47 分享

        冬季是一個(gè)養(yǎng)生鍛煉的好時(shí)機(jī),而且冬季養(yǎng)生除了食補(bǔ)之外還可以采用一些運(yùn)動(dòng)方式來(lái)養(yǎng)生的,那么究竟會(huì)有哪些運(yùn)動(dòng)適合冬季養(yǎng)生呢?今天小編給大家整理了冬季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。

        適合冬季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)

        耐力項(xiàng)目最適宜

        冬季鍛煉身體,體育界倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項(xiàng)目,也就是有氧運(yùn)動(dòng),以鍛煉心肺功能,提高自身體質(zhì)。項(xiàng)目包括長(zhǎng)跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球球類項(xiàng)目屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),容易發(fā)生身體接觸,在冬季比較容易受傷。

        場(chǎng)地選擇很重要

        冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動(dòng),因?yàn)樵诤涞亩欤藗兓顒?dòng)多在屋子里,外出也常常坐車,接觸陽(yáng)光、新鮮空氣比較少。室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)地可如常選擇。進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí),要注意活動(dòng)場(chǎng)地的地面,盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎咎鞖夂洌祟惖孛嬉认奶旄訄?jiān)硬,對(duì)腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大,容易受傷。所以,應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉。

        陽(yáng)光天氣利健康

        在冬天,早上天亮得晚,晚上天黑得早,專家提示,應(yīng)該盡量在日出后,日落之前進(jìn)行鍛煉。目前,很多人有一個(gè)誤區(qū),認(rèn)為晨練起得越早越好,實(shí)際上,在日出前,一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮,日出后才會(huì)好一些。在霧天,空氣流通性差,雜質(zhì)及細(xì)菌也漂浮在空氣中,這個(gè)時(shí)候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入人體,所以,應(yīng)該盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉。

        準(zhǔn)備活動(dòng)要充足

        無(wú)論室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是戶外運(yùn)動(dòng),都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)?,冬季里?chǎng)地、器械等密度加大,對(duì)人體的沖擊力也加大。而且,冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低,具有一定惰性,因此鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng),循序漸進(jìn)。

        增減衣服要漸進(jìn)

        很多鍛煉者有一個(gè)誤區(qū),習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服,但是,體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增減,而不是運(yùn)動(dòng)前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中,隨著感覺(jué)邊練邊脫。

        冬泳滑冰重安全

        冬泳和滑冰屬于冬季特色鍛煉項(xiàng)目,受到人們的廣泛歡迎,進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng),除了常規(guī)注意事項(xiàng)之外,還應(yīng)特別注意安全問(wèn)題。

        對(duì)于冬泳愛(ài)好者,一定要有一定基礎(chǔ),循序漸進(jìn),應(yīng)該從進(jìn)入秋天起堅(jiān)持每天下水,持續(xù)進(jìn)行鍛煉。另外,要選擇熟悉水岸情況的地點(diǎn)冬泳,如果不熟悉水中及岸邊的情況,就不要輕易下水,以免發(fā)生意外。在下水時(shí)要注意水中的浮冰,以免被扎傷。另外,要結(jié)伴而行,以便互相照顧。

        對(duì)于滑冰愛(ài)好者,不提倡到無(wú)安全保護(hù)設(shè)施的自然湖泊滑冰。在滑冰時(shí)應(yīng)注意結(jié)伴出行,未成年人必須要有成人陪伴。此外,滑冰要掌握季節(jié),在剛上凍或快開(kāi)化的時(shí)候,要注意冰面硬度,以免發(fā)生危險(xiǎn)。

        冬季養(yǎng)生小常識(shí)

        1、養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間

        冬季養(yǎng)生小常識(shí)首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

        2、注意保暖

        冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是注意保暖。按時(shí)收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘

        3、房間溫度要適宜

        如果開(kāi)空調(diào)溫度不宜過(guò)高,冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是房間內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

        4、開(kāi)窗通氣

        冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是牢記每天上午9-11時(shí),下午2-4時(shí)開(kāi)窗通氣效果最佳。

        冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

        1、美麗“凍”人有害健康

        許多愛(ài)美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛(ài)美是年輕女性的天性,但即使愛(ài)美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。

        2、不要在冬天減肥

        愛(ài)美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實(shí)上,無(wú)論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的,以順利過(guò)冬。所謂適者生存,生物自有適應(yīng)自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?

        3、不要過(guò)量熬夜

        冬天里黑夜時(shí)間長(zhǎng),白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時(shí)間,方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽(yáng)。事實(shí)上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”。

        4、避免“冷”健身

        冬泳、冷水浴,聽(tīng)起來(lái)似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說(shuō),現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實(shí)上,無(wú)論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽(yáng)氣去抵御寒冷,對(duì)本來(lái)就體質(zhì)偏虛的女性來(lái)說(shuō)尤為不宜。如果長(zhǎng)期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病,所以說(shuō)“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。

        5、不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)有益身體,但如果從養(yǎng)生的角度上看,在冬天里不要做太過(guò)激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運(yùn)動(dòng)后,毛孔開(kāi)張,陽(yáng)氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實(shí)力”的季節(jié),陽(yáng)氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒頭暈、手足冰涼的癥狀。

        而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定,應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也許打半天羽毛球都沒(méi)出汗,而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了。

      ​猜你感興趣

      1.關(guān)于冬季養(yǎng)生主題活動(dòng)方案

      2.冬季養(yǎng)生健康小常識(shí)大全

      3.秋冬季養(yǎng)生十個(gè)小常識(shí)

      4.冬季應(yīng)該怎樣養(yǎng)生 冬季養(yǎng)生有哪些知識(shí)

      5.冬季養(yǎng)生小常識(shí)大全

      6.適合冬季的健身運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后的飲食問(wèn)題

      7.冬季養(yǎng)生方法有哪些


      適合冬季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)和小常識(shí)

      冬季是一個(gè)養(yǎng)生鍛煉的好時(shí)機(jī),而且冬季養(yǎng)生除了食補(bǔ)之外還可以采用一些運(yùn)動(dòng)方式來(lái)養(yǎng)生的,那么究竟會(huì)有哪些運(yùn)動(dòng)適合冬季養(yǎng)生呢?今天小編給大家整理了冬季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。 適合冬季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng) 耐力項(xiàng)目最適宜 冬季鍛煉身體,體育界倡導(dǎo)
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好處與注意事項(xiàng)
        運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好處與注意事項(xiàng)

        鍛煉是我們一輩子都要堅(jiān)持的事,而且想要健康的身體并不是鍛煉一兩天就能有的,要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)才能得到效果,其實(shí)隱身術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)大家也是很多的好

      • 冬季養(yǎng)生適合做的運(yùn)動(dòng)和原則
        冬季養(yǎng)生適合做的運(yùn)動(dòng)和原則

        俗語(yǔ)說(shuō)冬季需要冬藏,但這個(gè)并非讓你和動(dòng)物冬眠一樣一動(dòng)不動(dòng),而且這個(gè)季節(jié)還要做一些養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng),而且這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于養(yǎng)生的意義還是很大的哦。以下

      • 春季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)與注意事項(xiàng)
        春季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)與注意事項(xiàng)

        春季養(yǎng)生除了注意飲食方面以外,我們也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)達(dá)到養(yǎng)生保健的目的,那么在春季養(yǎng)生的時(shí)候會(huì)有哪些運(yùn)動(dòng)方式呢?今天小編給大家整理了春季

      • 春季步行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則和好處
        春季步行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則和好處

        在春意融融的日子里,快步行走健身法應(yīng)是您的最佳選擇。但是在春季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)中還是要遵循一些原則的,這樣的效果也會(huì)好一些哦。今天小編給大家整理

      107434