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      懷孕初期吃什么最營養(yǎng)

      時(shí)間: 張燕20 分享

        大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在確認(rèn)自己懷孕后,便開始操心起自己的營養(yǎng)來。擔(dān)心營養(yǎng)不夠,怕寶寶發(fā)育不良。孕婦的營養(yǎng)問題成為了家人及朋友"萬眾矚目"的焦點(diǎn)。 那么你知道懷孕初期吃什么東西最營養(yǎng)了嗎?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的“懷孕初期吃什么最營養(yǎng)”內(nèi)容,希望大家喜歡!

        懷孕初期的營養(yǎng)原則

        大多數(shù)孕婦在孕早期會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng),吃什么都不香,這種狀況下,營養(yǎng)的攝入怎樣能得以保證呢?

        處于孕早期的準(zhǔn)媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾,胃口不佳,這個(gè)階段,準(zhǔn)媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么,與其每天對(duì)著雞鴨魚肉發(fā)愁,不如多選擇自己喜歡的食物,以增進(jìn)食欲。對(duì)于油膩、抑制食欲的食物,大可不必勉強(qiáng)吃下去。

        營養(yǎng)原則1:孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。

        營養(yǎng)原則2:孕婦應(yīng)當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物。

        營養(yǎng)原則3:為保證蛋白質(zhì)的攝入量,孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

        營養(yǎng)原則4:在孕早期注意攝入葉酸,因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時(shí)缺乏葉酸,容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷,如無腦兒或脊柱裂,并且發(fā)生兔唇、顎裂的機(jī)會(huì)也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等),及動(dòng)物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含葉酸。

        營養(yǎng)原則5:維生素的供給要充足。如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食,可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。

        飲食巧安排

        根據(jù)自己的胃口進(jìn)食,不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐,能吃就吃,是這段時(shí)期孕婦飲食的主要方針。這段時(shí)期,如進(jìn)食的嗜好有所改變也不必忌諱,吃些酸的食品可能會(huì)增進(jìn)食欲。

        孕中期

        進(jìn)入孕中期,準(zhǔn)媽媽的食欲逐漸好轉(zhuǎn),這時(shí),不少準(zhǔn)媽媽在家人的勸說及全力配合下,開始了大規(guī)模的營養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃。不僅要把前段時(shí)間的營養(yǎng)損失補(bǔ)回來,還要在孕晚期胃口變差之前,把營養(yǎng)儲(chǔ)存?zhèn)€夠。

        孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期,處于孕中期的準(zhǔn)媽媽體重迅速增加。這時(shí),準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充足夠的熱能和營養(yǎng)素,才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。當(dāng)然,孕婦也不能不加限制地過多進(jìn)食。過度進(jìn)食不僅會(huì)造成準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)過重,還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病的產(chǎn)生。

        營養(yǎng)原則1:葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配,食物品種多樣化。

        營養(yǎng)原則2:避免挑食、偏食,防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。

        營養(yǎng)原則3:避免進(jìn)食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果),防止出現(xiàn)自身體重增加過快。

        營養(yǎng)原則4:適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物,如動(dòng)物肝、血和牛肉等,預(yù)防缺鐵性貧血。同時(shí)補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收。

        營養(yǎng)原則5:孕婦對(duì)鈣的需求有所增加,多食用含鈣較多的食物,如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

        飲食巧安排

        這段時(shí)期孕吐已消失,準(zhǔn)媽媽食欲較好,胎兒生長發(fā)育較快,因此,準(zhǔn)媽媽孕婦要充分吸取營養(yǎng)以保證母嬰的需要,但對(duì)碳水化合物類食物不要攝入過多,要充分保證鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、維生素的攝入量,并適當(dāng)增加粗糧及含鈣食品。

        孕晚期

        進(jìn)入最后的沖刺階段,營養(yǎng)的貯存對(duì)準(zhǔn)媽媽來說顯得尤為重要。安全、健康、合理的飲食,是胎兒健康出生的必要前提。不過,有些體重增長過快的孕婦在醫(yī)生要求下開始控制飲食,為了防止胎兒長得過大,她們只好把自己的?quot;縮縮小"。

        最后3個(gè)月是胎兒生長最快的階段,孕婦的膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。由于各個(gè)孕婦的具體情況不同,產(chǎn)科醫(yī)生通常會(huì)根據(jù)孕晚期的營養(yǎng)特點(diǎn),結(jié)合孕婦的具體情況,讓孕婦的飲食做出相應(yīng)調(diào)整。

        營養(yǎng)原則1:飲食保證質(zhì)量、品種齊全。

        營養(yǎng)原則2:適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量(多吃海魚可利于DHA的供給),適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入(即減少米、面等主食的量),少吃水果,以免胎兒長得過大,影響順利分娩。

        營養(yǎng)原則3:增加鈣和鐵的攝入。經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品;蝦皮、動(dòng)物的肝臟和血液含鐵量很高,應(yīng)經(jīng)常食用。

        營養(yǎng)原則4:注意控制鹽分和水分的攝入量,以免發(fā)生浮腫,甚至引起孕毒癥;

        營養(yǎng)原則5:對(duì)于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影響其它營養(yǎng)素的攝入量。

        營養(yǎng)原則6:多選擇體積小、營養(yǎng)價(jià)值高的食物,如動(dòng)物性食品;減少營養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物,如土豆、紅薯等。

        飲食巧安排

        準(zhǔn)媽媽根據(jù)自身體重的增加來調(diào)整食譜,為分娩儲(chǔ)存必要的能量。飲食的調(diào)味要盡量清淡,少吃鹽和醬油,實(shí)在難以下咽時(shí),可以用果醬、醋來調(diào)味。平時(shí)可少吃多餐。

        準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)過猶不及

        許多準(zhǔn)媽媽一旦發(fā)現(xiàn)自己懷孕后,就開始擔(dān)心自己是否缺這缺那,擔(dān)心寶寶的營養(yǎng)不夠齊全。在她們看來,只要是對(duì)胎兒有幫助的東西,都應(yīng)該盡量的吃,這樣才不會(huì)讓自己肚子里的寶寶輸在身體發(fā)育的起跑線上。其實(shí),有些營養(yǎng)補(bǔ)充太多也不好。準(zhǔn)媽媽吃得過多,補(bǔ)得過頭,到頭來倒霉的還是肚子里的小寶寶。更何況有些孕婦只是自己不斷變胖,肚子里的寶寶卻沒享到多少"福"。那么,一些營養(yǎng)過量,會(huì)帶來什么樣的不良后果呢?

        維生素過量

        孕婦若每天服用超過一萬單位(I.U.)的維生素A,則有1/4機(jī)會(huì)造成胎兒畸形,如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形,另外有1/4機(jī)會(huì)造成智障。若維生素D補(bǔ)充過多(每日超過15毫克),容易造成孕婦的軟組織的鈣化。

        補(bǔ)鋅過量

        如果準(zhǔn)媽媽對(duì)于鋅的補(bǔ)充超過每日45毫克,容易造成早產(chǎn)。

        鐵的補(bǔ)充要謹(jǐn)慎

        建議孕婦在懷孕3個(gè)月以上時(shí)再補(bǔ)充鐵。一般來說,孕婦每天補(bǔ)充30毫克鐵即可(除非有嚴(yán)重貧血),服用鐵劑應(yīng)在空腹時(shí)且不要同時(shí)服用鈣及鎂,因?yàn)殁}、鎂會(huì)抑制鐵的吸收。

        水果過量

        許多準(zhǔn)媽媽為了生個(gè)健康、漂亮的寶寶而拼命吃水果,甚至還把水果當(dāng)蔬菜來吃。她們都相信:吃水果多多益善。

        其實(shí),水果并不能代替蔬菜。水果中的纖維素成分并不高,但是蔬菜里的纖維素成分卻很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等),攝入過多,可能引發(fā)妊娠糖尿病。

        上了年紀(jì)的人殊不知多吃水果可能導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽患上妊娠糖尿病。

        過度飲食,體重超標(biāo)

        懷孕不是生病。一些準(zhǔn)媽媽把自己當(dāng)成了長期病號(hào),在懷孕的280天里,吃得太多、太好,而運(yùn)動(dòng)又太少,結(jié)果造成體重大大超標(biāo)。

        準(zhǔn)媽媽超重帶來的后果是不可輕視的,不僅在孕期會(huì)造成孕婦并發(fā)癥增高,不利于胎兒成長,在分娩時(shí),也會(huì)有困難。

        準(zhǔn)媽媽提醒

        根據(jù)個(gè)人體質(zhì)補(bǔ)充營養(yǎng)

        大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都是健康的。一個(gè)孕前身體健康、營養(yǎng)均衡的女性,她只需在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充孕期所需的食物和營養(yǎng),保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素的攝入即可,完全不必刻意地大補(bǔ)特補(bǔ)。進(jìn)入懷孕中后期,含脂肪及糖類較高的食物不但無需過多食用,還要適量控制。

        而對(duì)于身體瘦弱、體重少于正常值的孕婦,懷孕期間應(yīng)盡量多吃,增加食物攝入量,這樣才能使身體有足夠的體能和熱量,負(fù)擔(dān)得起孕育健康寶寶的使命。對(duì)于生多胞胎的準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量多吃,以滿足每個(gè)孩子的營養(yǎng)需求。

        對(duì)于那些有糖尿病史或懷孕期間血糖過高的孕婦,她們?cè)谠衅趹?yīng)嚴(yán)格監(jiān)測(cè)并控制血糖,嚴(yán)格按照醫(yī)生的指導(dǎo)來安排每日食譜。

      懷孕初期吃什么最營養(yǎng)

      大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在確認(rèn)自己懷孕后,便開始操心起自己的營養(yǎng)來。擔(dān)心營養(yǎng)不夠,怕寶寶發(fā)育不良。孕婦的營養(yǎng)問題成為了家人及朋友萬眾矚目的焦點(diǎn)。 那么你知道懷孕初期吃什么東西最營養(yǎng)了嗎?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期吃什么最營養(yǎng)內(nèi)容,希望大家喜
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