懷孕四個(gè)月，進(jìn)入孕中期之后，關(guān)于孕婦吃什么鈣片好這個(gè)問(wèn)題，一直深深困擾著孕婦們。隨著寶寶的長(zhǎng)大發(fā)育，孕婦每天所需鈣片需求量逐漸增多。孕婦服用鈣片，是孕期保障的一個(gè)重要內(nèi)容。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕四個(gè)月吃什么鈣片，希望大家喜歡!

　　懷孕四個(gè)月吃什么鈣片

　　1、鈣含量高

　　一般補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品保健品或者藥品都會(huì)標(biāo)注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽(tīng)。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達(dá)40%，后者只有9%。所以在選購(gòu)時(shí)特別留意鈣的含量。

　　2、完整的生產(chǎn)信息

　　孕媽在選用鈣制劑時(shí)要注意廠(chǎng)家、廠(chǎng)址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)，以避免買(mǎi)到偽劣產(chǎn)品。

　　3、選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑

　　維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)于冬季不方便曬太陽(yáng)的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚(yú)肝油，也不容易造成攝入維生素D過(guò)量。

　　4、相同的鈣類(lèi)型吸收率大致相當(dāng)

　　很多廠(chǎng)家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達(dá)到95%，其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。

　　孕期補(bǔ)鈣食譜推薦

　　蝦皮燒菜花

　　把菜花掰成小塊，放進(jìn)沸水里焯透撈出，在涼水里浸涼后控干水分，同時(shí)把蝦皮洗凈;鍋里放油，燒熱后把蝦皮稍炸，然后放入蔥姜末、鹽等;再把菜花放入，加入適量湯用小火煨透;以水淀粉勾芡，淋香油出鍋即成。

　　香菇豆腐

　　先把豆腐切成4厘米長(zhǎng)、3厘米寬、1厘米厚的長(zhǎng)方條，再把水發(fā)香菇洗凈后去蒂;將炒鍋置于火上，倒油后燒熱，逐步下入豆腐塊，用文火煎至金黃色;烹入料酒后下入香菇，再放入適量的糖、醬油、味精、胡椒粉、料酒后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動(dòng)后出鍋即成。

　　專(zhuān)家建議：

　　1、每日不要攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)。實(shí)驗(yàn)表明，女性攝入65克蛋白質(zhì)/日時(shí)鈣不會(huì)流失，增加到98克蛋白質(zhì)時(shí)，每日體內(nèi)的鈣流失26克。

　　2、過(guò)多地?cái)z入食鹽，也會(huì)增加鈣從尿中的流失量。成人攝入0.5克鹽/日，尿中的含鈣量不變，若增加為5克，則尿中的鈣量顯著增加。

　　3、每天不要喝太多的咖啡。每天喝4杯以上的咖啡，患骨質(zhì)疏松者明顯增多。

　　孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

　　1、含有適量維生素D的孕婦鈣劑更科學(xué)

　　眾所周知,光補(bǔ)鈣而沒(méi)有足夠的維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,補(bǔ)鈣的效果將大打折扣。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足,則有利于預(yù)防小兒佝僂病,因此,保證適量維生素D攝入,對(duì)于孕婦而言尤其重要。孕婦補(bǔ)鈣,最好選擇含有維生素D的鈣制劑。含維生素D的食物包括大馬哈魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等油性魚(yú),和強(qiáng)化維生素D的食物,比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。除食物外,孕婦還可以購(gòu)買(mǎi)維生素D補(bǔ)充劑,如果你買(mǎi)不到合適劑量的維生素D補(bǔ)充劑,也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補(bǔ)充劑。

　　2、不要空腹吃鈣片

　　隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用,因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸,促進(jìn)鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

　　3、鈣片不要與多維片、草酸植酸類(lèi)食物同吃

　　多維片中一般含有其他無(wú)機(jī)鹽,并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補(bǔ)充劑不要和其他多維片同時(shí)服用。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會(huì)影響到食物中鈣的吸收。