女人懷孕多吃什么最好
隨著寶寶在準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的生長(zhǎng)發(fā)育,其營(yíng)養(yǎng)需求不同,故孕婦的飲食不應(yīng)千篇一律,應(yīng)根據(jù)胎兒和胎盤的成長(zhǎng),適應(yīng)其生理性,代謝性需要,采取適宜的飲食。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的女人懷孕多吃什么最好,希望大家喜歡!
女人懷孕可以多吃的食物
1、最佳防吐食物
晨吐是孕婦最難受也是最常見(jiàn)的反應(yīng)之一,給孕婦帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,檸檬和土豆含有多種維生素,對(duì)孕婦尤為合適。
2、最佳保胎蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克,名列蔬菜之首。
葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張?jiān)缙诘膬蓚€(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí),菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥。
3、最佳飲料
綠茶乃微量元素的“富礦”,對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定,在食譜相同的情況下,常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克,此外,綠茶含鐵元素也較豐富,故常飲綠茶可防貧血。
4、最佳防早產(chǎn)食品
丹麥專家研究表明,常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。丹麥得樂(lè)群島的孕婦,平均孕期比其他地區(qū)長(zhǎng)5天以上,奧妙在于食譜中魚類所占比重較大,因而專家推測(cè)魚肉中 某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長(zhǎng),嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克,為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ),故此孕期要多吃魚。
5、最佳零食
孕婦在正餐之外,吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點(diǎn)瓜子,諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等??ㄗ痈缓S生素E,西瓜子含亞油酸較多,而亞 油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢(shì)則在于營(yíng)養(yǎng)全面,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有,而且養(yǎng)分 比例平衡,有利于人體的吸收利用。
6、最佳酸味食品
孕婦往往對(duì)酸味食品感興趣,而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后,胎盤分泌一種絨毛促性腺激素,可抑制胃酸的分泌,導(dǎo)致消化酶的活力降低,使孕婦胃口減弱,消化功能下降,故吃酸無(wú)疑是對(duì)此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。
孕期飲食的飲食原則
1.飲食要合理
很多人都錯(cuò)誤的認(rèn)為,要想更好的孕育寶寶,飲食就一定要精,并且一定要多吃,這些都是傳統(tǒng)的觀念,專家指出孕前的飲食不在乎多精致也不在乎量多少,最重要的便是合理。所謂的合理飲食是膳食中應(yīng)該含有人體所需要的一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如像蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、纖維素、無(wú)機(jī)鹽等,除此之外還有微量元素等物質(zhì),這些都是最基本的營(yíng)養(yǎng),如果不能保證這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充足攝取,就無(wú)法創(chuàng)造一個(gè)孕育寶寶的良好環(huán)境。
2.易消化吸收
對(duì)于孕前的飲食,除了要做到最基本的營(yíng)養(yǎng)之外,同時(shí)還要特別的注意食物的性質(zhì)。對(duì)于備孕期間的女性而言,選擇的食物最好是以易消化、吸收為主,只有這樣才能避免出現(xiàn)消化不良以及便秘的情況。除此之外還要特別的注意一點(diǎn),那就是對(duì)于日常的飲食應(yīng)該盡量的多樣化,只有這樣才不至于出現(xiàn)食欲不振的情況,并且飲食的多樣化還能保證營(yíng)養(yǎng)的充足攝入。
3.減少營(yíng)養(yǎng)損失
在懷孕前吃什么的問(wèn)題中,還應(yīng)該在孕前的飲食中排除一切對(duì)機(jī)體有害的物質(zhì),烹飪蔬菜之前應(yīng)該將蔬菜充分的清洗,以免農(nóng)藥殘留。而對(duì)于肉類食物也要特別的注意,應(yīng)該盡量的選擇新鮮的肉類,以免細(xì)菌以及病菌的繁殖。在烹飪食物的時(shí)候還要特別的注意,那就是合理的加工烹調(diào),這樣可以有效地避免食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過(guò)分的損失。
4.主副食合理搭配
孕前的飲食中還應(yīng)該做到主副食的合理搭配,并且各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之間的比例也要合理。但由于不同女性對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量有著一定的區(qū)別,因此應(yīng)該根據(jù)自身情況具體實(shí)施。只要遵循“葷素兼?zhèn)洌旨?xì)搭配,少吃多餐,品種多樣”的原則,就能幫助你孕育一個(gè)健康聰明的寶寶。
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