懷孕了是件高興的事，懷孕期間的注意事項有很多，尤其是飲食方面需要特別注意，那么懷孕3個月應該吃什么呢?下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕3個月吃什么最好，希望大家喜歡!

　　適合懷孕3個月吃的食譜

　　丁香梨

　　營養(yǎng)：丁香可行氣和胃，降逆止嘔，對準媽媽妊娠期嘔吐有一定的治療功效，梨與丁香同蒸后，寒性大減，可以幫助準媽媽生津消食，同時也會起到益胃降逆的效果。

　　用料：梨500克，丁香15克，冰糖20克。

　　做法：

　　1、將梨削去皮，洗凈，用竹簽均勻的在表面戳15個小孔。

　　2、將丁香插入小孔，放上帶蓋的碗中，加蓋，放上蒸籠，蒸40分鐘，取出揀去丁香。

　　3、將冰糖加水放在鍋中，加熱熬成糖汁，澆在梨上面即可。

　　果蔬沙拉

　　營養(yǎng)：芹菜含有蛋白質，糖類，維生素及礦物質，其中磷和鈣的含量較高，橙子維生素C豐富，葡萄可治妊娠嘔吐，具有安胎的作用。

　　用料：芹菜50克，橙子100克，葡萄50克，酸奶，蜂蜜各適量。

　　做法：

　　1、將葡萄放入榨汁機榨汁備用。

　　2、芹菜撕去粗絲，切成小塊，橙子去皮切小丁，連同葡萄柚汁制成沙拉盛在沙拉碗中，包上保鮮膜冷藏。

　　3、酸奶和蜂蜜調勻，吃時淋在沙拉上即可。

　　香菇蒸鱈魚

　　營養(yǎng)：鱈魚與香菇搭配食用，對幫助準媽媽增加食欲，提高免疫力，促進胎寶寶身體，大腦和神經系統(tǒng)的發(fā)育都有很好的作用。

　　用料：鱈魚肉200克，胡蘿卜50克，干香菇2朵，蔥1小段，姜2片，生抽，鹽各1小匙，黑胡椒粉，米酒各少許。

　　做法：

　　1、將鱈魚肉洗凈，用鹽抹交，片成小片，平鋪在盤內，將菇泡發(fā)，去蒂洗凈，切成細絲，將胡蘿卜去皮洗凈，切成細絲，蔥姜洗凈，切絲備用。

　　2、在魚上面撒上香菇絲，胡蘿卜絲，蔥絲，姜絲，淋上醬油，米酒，上籠蒸10分鐘左右，撒上黑胡椒粉即可。

　　雙蛋煎魚籽

　　營養(yǎng)：雞蛋和魚籽都富含維生素A，魚籽中還含有鈣，核黃素以及卵磷脂，對胎寶寶大腦發(fā)育有益，還能起到保護眼睛的作用。

　　用料：魚籽50克，雞蛋3個，皮蛋1個，鹽，胡椒粉各適量。

　　做法：

　　1、魚籽煮熟搗爛，皮蛋蒸熟去殼切小塊，雞蛋打散，加入鹽，胡椒粉，魚子拌勻。

　　2、煎鍋放在火上，加油燒熱，倒入蛋液，再把皮蛋塊擺到雞蛋上，用小火煎透即可。

　　懷孕3個月飲食注意事項

　　一是孕媽媽要多攝取蛋白質。

　　在懷孕初期，如果孕媽媽沒有足夠的蛋白質補充，那么就容易導致胎寶寶的發(fā)育變得緩慢，或者在胚胎的形成過程中發(fā)生畸形。而且蛋白質是人體器官的的重要組成營養(yǎng)素，和胎寶寶的成長發(fā)育，腦部發(fā)育有著重要的關系。

　　有實驗證明，孕媽媽如果缺乏蛋白質，那么寶寶的體重和身高內臟的質量就會降低，甚至有些腎小球還發(fā)育不良，而且缺乏蛋白質對孕媽媽來說也有一定的不良影響。蛋白質的攝取不足，在孕媽媽產后恢復就會比較慢，而且常常容易引發(fā)其他的并發(fā)癥。不僅會給自己帶來一定的危害，而且還會對哺乳期母乳喂養(yǎng)造成一定麻煩，所以孕媽媽在懷孕三個月要補充足夠的蛋白質，以確保自己和胎寶寶的健康。

　　在平時生活中，富含蛋白質的食物主要有雞肉、肝臟、蛋、牛奶、花生等等，在孕期的時候合理的將這些富含蛋白質的食物結合在一起食用的話就能很好的補充孕媽媽的體內蛋白質。

　　二是不要吃方便食品。

　　方便食品有時候覺得也是很美味的，再加上方便食品真的很方便而受到廣大人民的喜歡，但是如果有喜歡方便食品的孕媽媽需要少吃這類食品。因為這些方便食品中含有添加劑和防腐劑等一些化學物質，會對胎寶寶造成組織的破壞，所以孕媽媽要少吃方便食品，特別是方便面和一些罐頭食品。方便面雖然含有蛋白質，但是里面的脂肪酸含量卻太少，而脂肪酸對胎寶寶的大腦發(fā)育是有好處的，所以如果常常是方便面就會造成胎寶寶因缺乏脂肪酸而造成大腦發(fā)育遲緩。

　　三是要有選擇的吃海鮮。

　　海產品對胎寶寶的大腦發(fā)育是有好處的，但是有些海產品是不能吃得太多的，否則就會有危害。比如海魚，海魚里的汞含量是非常高的，孕媽媽如果吃多了就會造成體內汞含量太多，造成汞中毒。而那些貝類食品由于容易藏細菌，所以一定要煮熟了再吃，還有生蠔不要貪圖美味吃個幾成熟的，那樣就會吃進去很多病菌，引起腸胃疾病。