孕婦能吃哪些堅果
對于孕婦來說,飲食是十分重要的,不能錯吃亂吃,否則對寶寶的發(fā)育健康是有很大危害的,那么孕婦在懷孕期間應(yīng)該吃些什么堅果呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的內(nèi)容,希望大家喜歡!
堅果的營養(yǎng)價值
堅果多是種子類食品,富含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)和維生素,其營養(yǎng)相對比一般食品全面。孕婦吃堅果的好處是很明顯的:對于胎兒,身體發(fā)育首先需要蛋白質(zhì)。可是,對于大腦發(fā)育來講,卻以不飽和脂肪酸為第一需要。腦細(xì)胞是由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質(zhì)構(gòu)成的。而堅果還另含15~20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),十多種非常重要的、構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分的氨基酸,同時還富含維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。所以,不管是孕婦還是胎兒,堅果都是最好的補(bǔ)腦益智食品,都是不應(yīng)該禁吃或者少食的食物。但是,堅果的種類很多,并非所有的堅果都有益于孕婦健康。比如杏仁具有一定的毒性,動物實驗顯示有可能誘發(fā)胎兒畸形;中醫(yī)認(rèn)為孕婦食用核桃仁有可能導(dǎo)致流產(chǎn),因此這兩種堅果都不宜食用或者食用不要太多。如果堅果出現(xiàn)霉變或異味,誘發(fā)癌癥的幾率很高,會導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生不良反應(yīng),也是絕對不能食用的。此外,雖然多數(shù)堅果都有益于孕婦的身體保養(yǎng)和胎兒的身體發(fā)育健康,但也不宜多吃。堅果類食品油性比較大,而孕婦的消化功能在孕期相對有所減弱,過量食用堅果,很容易引起消化不良。此外,不少干果在加工過程中,經(jīng)過炒制、腌制等工藝,過量食用易導(dǎo)致上火等。干果對機(jī)體雖有益,但食用要適量,每天食用堅果不宜超過50克,特別是經(jīng)常食用者。
那準(zhǔn)媽媽肯定就會問了?在懷孕期間應(yīng)該吃哪些堅果可以對寶寶發(fā)育更好呢?
花生:
中富含30%左右的植物蛋白,堅果。養(yǎng)分價值堪比雞蛋、瘦肉和牛奶。與植物蛋白相比,新疆干果加盟店。這些植物蛋白更易被人體接收,同時,孕婦可以吃孕婦可以吃哪些堅果?;ㄉ€有養(yǎng)血、補(bǔ)血的用命功能,養(yǎng)分耗費較高,孕婦。適應(yīng)生吃也許煲湯用。聽說可以。
開心果:
富含不飽和脂肪酸以及蛋白質(zhì)、微量元素和B族維生素,堅果。屬于低碳水化合物膳食,你知道孕婦吃什么干果好。西醫(yī)以為其有理氣開郁、補(bǔ)益肺腎的用命功能,那些。適應(yīng)生食。聽聽那些堅果。
夏威夷果:
中國堅果炒貨網(wǎng)。原產(chǎn)于澳洲,聽說中國堅果炒貨網(wǎng)。含有大批的不飽和脂肪酸和優(yōu)良蛋白以及對大腦神經(jīng)細(xì)胞無益的維生素B1、B2、B6,其中富含的十幾種氨基酸是組成腦神經(jīng)細(xì)胞的重要成分,看著核桃屬于堅果嗎。無益于改善腦部養(yǎng)分,同時,相比看孕婦可以吃哪些堅果。其中富含的不飽和脂肪酸,聽說夏威夷果市場價。還能有用安排血脂血糖,你看新疆干果加盟店。事實上堅果都有哪些。倡議孕期女性間接食用干果。
松子:
中富含維生素A和維生素E以及人體必需的脂肪酸和油酸、亞油酸,對于可以。還有其他植物所沒有的皮諾斂酸,具有改良士體推陳出新、防癌抗癌的用命功能,看著夏威夷果好不好吃。不妨生吃,堅果市場價。也可做成松仁玉米也許參加點心中食用。孕婦可以吃孕婦可以吃哪些堅果。榛子中富含不飽和脂肪酸、礦精神和維生素,孕婦。具有開胃、健腦、明宗旨用命功能,其中富含的纖維素還有助消化、抗御便秘。
核桃:
核桃,又稱胡桃,羌桃,為胡桃科植物。與扁桃、腰果、榛子并稱為世界著名的“四大干果”。核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素,每百克含蛋白質(zhì)15~20克,脂肪較多,碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì),以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。對人體有益。是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。孕婦懷孕期間可以適量吃點核桃,但是不能多吃,一天三到五個就足夠了。吃多了不好的。