對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，比男性更加容易出現(xiàn)掉發(fā)的情況。那么在生活中，女性要如何預(yù)防脫發(fā)呢?預(yù)防脫發(fā)的方法有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的女性如何預(yù)防脫發(fā)多吃那些，希望能幫到你。

　　女性如何預(yù)防脫發(fā)多吃那些

　　頭發(fā)對(duì)于很多愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)是非常重要的，但脫發(fā)會(huì)讓她們煩心，不僅不美觀，還可能預(yù)示身體健康出現(xiàn)問(wèn)題。其實(shí)，我們可以從食物中來(lái)預(yù)防。究竟預(yù)防女性脫發(fā)的食物有哪些呢?下面為大家詳細(xì)介紹預(yù)防女性脫發(fā)的食物有哪些。

　　可以預(yù)防脫發(fā)的食物

　　1、杏仁

　　根據(jù)研究，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6。因此維E、鐵和鋅。杏仁中富含維生素E和鋅，對(duì)降低膽固醇有幫助，可以說(shuō)是根治掉發(fā)的超級(jí)食品。

　　2、豆類

　　豆類是蛋白質(zhì)和鐵的良好來(lái)源，特別是黑豆，十分適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分。

　　3、含銅、鐵微量元素的食物

　　在養(yǎng)發(fā)上，微量元素中的銅、鐵等占據(jù)著十分重要的作用。缺乏銅、鐵會(huì)造成頭發(fā)顏色變淡、變黃。可以多吃堅(jiān)果、豆類、動(dòng)物肝臟、蔬菜等食物。

　　4、含維生素A的食物

　　維生素A缺乏的常見(jiàn)癥狀就是頭發(fā)脫落和頭皮屑。含有較多的維生素蔬菜A有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉等，動(dòng)物肝臟、魚(yú)類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A。

　　5、含蛋白質(zhì)的食物

　　每天攝取的蛋白質(zhì)，可以幫助頭發(fā)生長(zhǎng)。魚(yú)類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等都是優(yōu)良的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收后，就合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化就是頭發(fā)。

　　女性想要預(yù)防脫發(fā)，要忌諱以下的食物：

　　1、不要吃油膩、燥熱食物，如肥肉、油炸食品。

　　2、不要吃很多食糖和脂肪豐富的食物，如肉類、肝類、洋蔥等酸性食物。

　　3、不要吸煙、喝酒及吃辛辣刺激食物，如蔥、花椒、蒜、韭菜、姜、辣椒、桂皮等。

　　預(yù)防脫發(fā)的方法

　　1、盡量避免頭發(fā)受到環(huán)境的傷害

　　強(qiáng)光、污濁空氣、化學(xué)毒素、染發(fā)等都會(huì)對(duì)頭發(fā)造成很大的傷害，破壞毛囊的生長(zhǎng)環(huán)境，從而導(dǎo)致脫發(fā)，所以要盡力避免。

　　2、勤洗頭及梳頭

　　每天早晚各梳發(fā)百次，能刺激頭皮、改善頭發(fā)間的通風(fēng)。由于頭皮是容易出汗弄臟的地方，勤洗頭、勤梳發(fā)有助于防止禿頭和頭皮屑的發(fā)生。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保證睡眠

　　運(yùn)動(dòng)有利于舒緩壓力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要發(fā)生在晚上，特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就會(huì)脫發(fā)。建議：盡量做到每天睡眠不少于6個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

　　4、保持樂(lè)觀的心態(tài)

　　現(xiàn)代人工作壓力大、學(xué)習(xí)緊張，用腦過(guò)度，易喜易悲，這些常常會(huì)引起脫發(fā)。人用腦過(guò)度，或者經(jīng)常心事重重，煩悶，或者遇到了什么事兒，精神過(guò)于緊張，使腦子受到了很大的刺激，有時(shí)候也會(huì)影響到頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)和生長(zhǎng)。因?yàn)槿梭w的一切活動(dòng)都是屬大腦管的，大腦受了刺激，活動(dòng)亂了腳步，不能正常地發(fā)揮作用，勢(shì)必要使身體的營(yíng)養(yǎng)受到刺激，出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況。所以建議大家在平時(shí)的工作和學(xué)習(xí)中，要保持一個(gè)樂(lè)觀平和的心態(tài)，遇事不激動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。