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      學(xué)習(xí)網(wǎng)球如何突破瓶頸

      時(shí)間: 子文834 分享

        編者按:任何學(xué)習(xí)都可能遭遇瓶頸,學(xué)網(wǎng)球也不例外,瓶頸可能會遲到,但不會缺席。

        當(dāng)你遭遇瓶頸,你要有個明確的認(rèn)識,你已經(jīng)走得很遠(yuǎn)了,很多人都不如你。而且,瓶頸是瓶頸,不是極限,你只是暫時(shí)被卡住了,可能需要一點(diǎn)耐心去調(diào)整。

        導(dǎo)致瓶頸的原因很多,技術(shù)、心態(tài),還可能是專注程度。

        那么如何突破瓶頸呢?

        首先要排除的是心態(tài)問題,經(jīng)常是不自信造成的。比賽打的足夠多之后,對手都很熟悉,上場之前就對勝負(fù)有了心理預(yù)期,即使技術(shù)進(jìn)步了可能還是無法突破自己內(nèi)心的障礙。

        這時(shí)可以嘗試去到一個陌生的環(huán)境,找水平低一點(diǎn)的比賽打。降低對對手實(shí)力的預(yù)估,專注自身的發(fā)揮,用連勝來激勵自己突破瓶頸。

        其次是技術(shù)層面,先要給自己反饋,自拍比賽、練習(xí)的視頻,觀察分析自己的技戰(zhàn)術(shù)是否有明顯的問題,如果有,那就不斷調(diào)整(如果覺得自己發(fā)現(xiàn)不了,可以發(fā)視頻給學(xué)長一起研究研究)。

        若你經(jīng)過不斷調(diào)整,各個技戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)都已經(jīng)達(dá)到合格線了。你還想精益求精地提升,業(yè)余球員往往沒有足夠精力和時(shí)間去進(jìn)行大的改造。我們只能想辦法在不做大調(diào)整的前提下,逐步優(yōu)化。

        以正手為例,發(fā)力過程是力從地起,能量流向是腿、身體、手臂、球拍,從哪開始優(yōu)化呢?腿?腰?肩?

        先舉個簡單的例子,一條運(yùn)河往水庫運(yùn)水,沿途能不斷繼續(xù)輸入水,但一直漏水,那你應(yīng)該先修補(bǔ)哪里? 末端水流量最大,所以能彌補(bǔ)最大的的損失。

        把上面的水流變成能量流,能量流的輸送也是有損耗的。

        所以學(xué)長的觀點(diǎn)學(xué)長的觀點(diǎn)是逆向優(yōu)化。先優(yōu)化輸出端,再逐步返回去優(yōu)化,這樣效果會更好。

        另外,強(qiáng)行增加前端的發(fā)力,而動力鏈不夠流暢,能量釋放不好,反而有增加慢性傷病的風(fēng)險(xiǎn)。

        那具體怎么做呢?學(xué)長給你們開個頭,能量流的最末端就是球拍擊球,最簡單有效的辦法:打更準(zhǔn)!

        以自己為例,正手可能有四成的球沒有正中甜區(qū),如果命中提升兩成,那實(shí)力就能顯著地提升。

        一個比較有效的方法,把揮拍速度降下來,慢慢拉球,慢到你能看到球拍和球接觸,慢到你能清晰地感受每次擊球,偏了?薄了?低了?快了?

        目標(biāo)是準(zhǔn),訣竅是慢。

        因?yàn)樽銐蚵?,你就有足夠的時(shí)間覺察、反饋、調(diào)整,每次十分鐘的練習(xí)即可。保持連續(xù)性,你跟搭檔很容易進(jìn)入心流狀態(tài),經(jīng)常進(jìn)入心流狀態(tài),你的專注力會大幅提升,幫助你更好地突破瓶頸。如果拉球沒法保持連續(xù)性,多球練習(xí)也是很高效的。

        總結(jié)一下,學(xué)長分享了突破瓶頸的小方法,對于心態(tài)上的瓶頸,減弱對對手實(shí)力的預(yù)估,專注自身的發(fā)揮。對于技術(shù)層面的瓶頸,反饋、調(diào)整,糾正明顯問題;再專注一點(diǎn),從輸出端開始逐步優(yōu)化。

        耐心練習(xí),突破可能會遲到,但不會缺席!

        公眾號:唐學(xué)長成長營

        本文為原創(chuàng)文章,版權(quán)歸作者所有,未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載!

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