運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎么正確拉伸
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運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎么正確拉伸
很多妹子運(yùn)動(dòng)后會(huì)長肌肉,就是運(yùn)動(dòng)后沒有拉伸,導(dǎo)致身體線條不流暢。還有就是,即使拉伸了,但是動(dòng)作是錯(cuò)誤的。那運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎么拉伸減肥呢?下面幾種方法不僅簡單,還能助你拉出苗條身材!
首先說說拉伸的注意事項(xiàng),我們拉伸的動(dòng)作一定要對,而且拉伸每個(gè)動(dòng)作都要做夠30秒,最好到60秒。
不要輕易讓自己的肌肉拉伸到疼痛難忍,否則會(huì)出現(xiàn)牽張反射,不利于肌肉放松;自己拉伸時(shí)要以本體感受為主,要專注自身感受,不要一味追求拉伸程度,對身體要有耐心。
拉伸需要循序漸進(jìn),要把拉伸這件事當(dāng)成力量訓(xùn)練一樣,不宜過少,也不宜過度。
下面介紹幾種正確拉伸方法。
1、大腿前側(cè) 股四頭肌
立正站立,依次向后抬起小腿,并于同側(cè)手掌接觸。
2、大腿后側(cè) 股二頭肌
把一條腿放到齊腰高物體上,身體緩慢向腳尖靠攏,之后換另外一條腿。
3、肩背拉伸
雙臂高舉雙手抱肘,用力向上
4、小腿腰部拉伸
雙腿分開一腳掌距離站立,彎腰用雙手手掌緩慢向地面接觸