夜跑能減肥嗎?適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵!

　　夜跑是現(xiàn)在很受歡迎的減肥方法，但有些人經(jīng)過那么長時(shí)間的堅(jiān)持還沒有瘦，那么你覺得夜跑能減肥嗎?

　　1、放慢跑步速度。晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

　　2、夜跑注意補(bǔ)水。夜里氣溫沒有白天高，跑步會(huì)覺得涼快很多，但是運(yùn)動(dòng)還是會(huì)令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

　　3、把握夜跑最佳時(shí)間。夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時(shí)間。

　　4、每次夜跑至少堅(jiān)持30分鐘以上才能起到減肥效果。如果想要減肥而非單純出于健康或塑形考慮，每次夜跑的時(shí)間至少要保證在30分鐘以上。在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，前20-30分鐘是肌體消耗糖類物質(zhì)的過程，30分鐘之后脂肪才會(huì)參與到能量的消耗過程中，也就是真正的減脂過程。

　　5、跑后控制飲食。運(yùn)動(dòng)消耗熱量，會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費(fèi)啦。

　　6、不要空腹夜跑。多數(shù)人都有空腹運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但事實(shí)上這并不科學(xué)?？崭惯\(yùn)動(dòng)很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，而且不利于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，同時(shí)對于健康也是無益的。如果打算在晚上進(jìn)行夜跑，最好在下午時(shí)吃一些含蛋白質(zhì)的食物或適當(dāng)碳水化合物，也可以在夜跑前半個(gè)小時(shí)吃一根香蕉，確保體內(nèi)有必要的能量和鉀維持體力。

　　7、做好跑前熱身運(yùn)動(dòng)。一是有利于在夜跑的時(shí)候很快進(jìn)入狀態(tài)，二是可以讓身體有個(gè)適應(yīng)過程，能在跑步時(shí)候在時(shí)間上能夠維持較長時(shí)間，而不至于很快讓身體進(jìn)入疲勞狀態(tài)，半途而廢。

　　以上就是關(guān)于夜跑的一些小建議，希望大家都能瘦身成功!