隨著高考的到來(lái)，考生們會(huì)對(duì)高考產(chǎn)生一定的心理壓力，常常表現(xiàn)為休息不好，考前看不進(jìn)書(shū)，上課沒(méi)精神等對(duì)高考不利的因素。而同學(xué)們應(yīng)當(dāng)如何作自我調(diào)節(jié)呢?如何去減少這些自我心理壓力呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于2019高考如何調(diào)節(jié)心理，歡迎借鑒參考。

　　1、考前看不進(jìn)書(shū)

　　這主要原因是考生對(duì)高考的成績(jī)沒(méi)有把握，從而造成了焦慮情緒，無(wú)法集中精神進(jìn)行復(fù)習(xí)。面對(duì)這種情況，考生務(wù)必要想方設(shè)法找出自己焦慮的原因，然后通過(guò)適當(dāng)?shù)男睦懑煼朔@種擔(dān)憂。

　　如果是為了看的知識(shí)點(diǎn)太多而造成思維混亂，就要理清自己的思路，抓住最重要的部分突擊復(fù)習(xí)。在此建議考生不要在高考的前一天再做練習(xí)題，適當(dāng)?shù)卣硪幌聫?fù)習(xí)筆記，背些考試經(jīng)常要用到的公式就可以了。否則碰到自己不會(huì)做的題，將影響到自己的情緒。

　　2、考前睡不著覺(jué)

　　考試前失眠是很多考生都要面臨的一個(gè)問(wèn)題，這主要的原因還是考前心理緊張?jiān)斐傻?。而解決失眠的最好方法就是不怕失眠，不要有任何心理包袱，考試的時(shí)候不要胡思亂想，對(duì)自己有自信心就好。

　　除此之外，高考期間要注意飲食安全，不要過(guò)多的食用提神食品。例如茶、咖啡等飲料，在高考前夜就不要飲用了，這些飲料會(huì)讓人興奮，影響睡眠質(zhì)量。

　　3、考場(chǎng)上心煩躁

　　有些同學(xué)總是在考試后抱怨，說(shuō)聲音太吵，沒(méi)有辦法集中精神考試。旁邊的同學(xué)還發(fā)出翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場(chǎng)外周邊發(fā)出的聲音干擾了自己答題。

　　想要考試的時(shí)候一點(diǎn)聲音都沒(méi)有，那是不可能的，你越覺(jué)得煩躁，它就越會(huì)往你耳朵里鉆。在此種情況，就要把注意力放在試卷上，不要刻意去感覺(jué)這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。

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