高考前進(jìn)行心理調(diào)節(jié)技巧_體育高考生心理問題
2022高考前進(jìn)行心理調(diào)節(jié)技巧_體育高考生心理問題
考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無形的壓力。一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響。以下是小編整理的高考前進(jìn)行心理調(diào)節(jié)技巧_體育高考生心理問題，歡迎閱讀分享。
高考前進(jìn)行心理調(diào)節(jié)技巧
一、優(yōu)化情緒
心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。
有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。
后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏?！?/p>
婆婆聽后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。
哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。
在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
二、強(qiáng)化自信
不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。
每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。
可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼?！闭沁@種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。
三、自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。
四、自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。
又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。
再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。
通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。
五、積極暗示
積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。
“我行，我一定行”。
“我潛力大”。
“我進(jìn)步大”。
“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。
通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。
六、潛心每一步
淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。
瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。
有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。
考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松多了。
其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。
七、正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。
心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。
八、笑對(duì)考場(chǎng)
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)?？紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
九、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)
既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。
四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰在考試時(shí)調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援?dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過去。
考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。
十、保持平常心
無論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)。
總之，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果
體育高考生心理問題與原因
(1)動(dòng)機(jī)
由于我們訓(xùn)練的學(xué)生是自愿參加的，并不是由老師挑選的苗子，自然水平的差異較大，動(dòng)機(jī)也就不一樣。學(xué)生參加體育高考的動(dòng)機(jī)可分為熱愛型，它只是愛好體育，并沒有很強(qiáng)的目標(biāo)意識(shí)，抱著無所為的態(tài)度，必然產(chǎn)生的效果不會(huì)很好。(2)功利型，而過于強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，對(duì)得失太過在意，自然產(chǎn)生高度的緊張，焦燥不安的情緒，也會(huì)限制他的發(fā)揮，效果自然也不會(huì)好，良好的動(dòng)機(jī)是這三種情況的綜合，作為教練，應(yīng)根據(jù)不同的考生采取別樣的方式進(jìn)行教導(dǎo)，因人而異，充分調(diào)動(dòng)他們的積極性和主動(dòng)性。首先要建立一個(gè)明確的目標(biāo)，根據(jù)自身的水平及平時(shí)訓(xùn)練或結(jié)果，該目標(biāo)不能過高，也不能過低，設(shè)立一個(gè)合理的心理接受范圍，在平進(jìn)的訓(xùn)練中通過評(píng)價(jià)，獎(jiǎng)勵(lì)等鼓勵(lì)手段來樹立他正確的考試動(dòng)機(jī)。
(2)自信
一個(gè)人缺乏自信，做事就已經(jīng)失敗了一半。過于自信又變成了自負(fù)，也必定會(huì)失敗，歷年來，籃球水平高的學(xué)生，考試卻往往會(huì)造成失誤。如何來建立這個(gè)“度”。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練要掌握每個(gè)“學(xué)生的特點(diǎn)，針對(duì)自負(fù)的學(xué)生，要讓他認(rèn)識(shí)到困難和挫折，建立更高的目標(biāo)，提出更高的要求，讓他和更高水平的隊(duì)員去比較，以致于讓他認(rèn)識(shí)到困難和挫折，知道什么叫人外有人，天外有天，給他以打擊。。而缺乏自信的學(xué)生，要做好安撫工作，鼓勵(lì)其樹立信心，多用一些激勵(lì)的語言，且設(shè)立稍低要求的訓(xùn)練，讓其找到自我，認(rèn)為”我能行“這樣他就可以為自己樹立正確的目標(biāo)。
(3)控制情緒的能力
平常學(xué)生訓(xùn)練中學(xué)生體會(huì)不到緊張，只有在某些特定的情況下才能體會(huì)，那么教練要在日常的訓(xùn)練中就教會(huì)學(xué)生控制情緒的辦法，比如：深呼吸，轉(zhuǎn)移視線，心理暗示等方法，其次就是教練員要分析考生進(jìn)入考場(chǎng)的每一個(gè)程序和細(xì)節(jié)，比如檢錄后要注意什么，考試等待時(shí)該干什么，面對(duì)考官要怎樣去想，把每一個(gè)細(xì)節(jié)都想清楚，把每一個(gè)困難都想到，這樣焦慮、緊張的情緒也能得到極大的緩解。
(4)意志的培養(yǎng)
良好的意志品質(zhì)是形成良好的心理素質(zhì)的基礎(chǔ)，意志堅(jiān)強(qiáng)的學(xué)生，一般都表現(xiàn)為作風(fēng)頑強(qiáng)，勇于爭(zhēng)先，敢打敢拼
培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，必須在平時(shí)的訓(xùn)練中貫徹始終，可以設(shè)立更高的要求，更重的任務(wù)，在極其困難的情況也要圓滿完成任務(wù)。對(duì)完成任務(wù)的學(xué)生給予表?yè)P(yáng)甚至一定的獎(jiǎng)勵(lì)，而反之，加重處罰。要最大限度的激發(fā)他的潛能和意志力，當(dāng)然克服困難的能力，也要秩序漸進(jìn)，從小到大，逐漸培養(yǎng)他的能力，在一些惡劣的天氣下，比如：雨、雪、非常冷的情況下照常堅(jiān)持訓(xùn)練，嚴(yán)格要注，培養(yǎng)他們?cè)跅l伯惡劣的情況下照樣可以發(fā)揮水平的能力和堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，因?yàn)轶w育考試一般情況下是不改變考試時(shí)間和地點(diǎn)的。
(5)興奮性的控制
體育競(jìng)技場(chǎng)上，適度的興奮是可以使人大腦思維靈捷，清醒、動(dòng)作果斷，準(zhǔn)確，情緒穩(wěn)定，能夠發(fā)揮出非常高的水平，興奮性過低，則容易反應(yīng)遲緩，注意力不集中動(dòng)作僵硬，思維混亂，易疲勞等不良反應(yīng)，自然發(fā)揮不出水平，而興奮性過高則思維混亂，易出錯(cuò)，控制不了力度。所以興奮性的控制對(duì)考試成績(jī)影響非常大，教練員要熟知每個(gè)考生的情況進(jìn)行調(diào)控，對(duì)興奮度過高或興奮過早的學(xué)生可以通過停止練習(xí)，按摩放松，靜坐放緩呼吸節(jié)奏等手段進(jìn)行干預(yù)，而過低或過遲的學(xué)生可通過重復(fù)熱身，語言激勵(lì)，各種場(chǎng)景刺激，快節(jié)奏音樂刺激等手段調(diào)整。
(6)模擬場(chǎng)景訓(xùn)練(實(shí)場(chǎng)觀察、體驗(yàn))
每個(gè)項(xiàng)目針對(duì)考試的場(chǎng)景進(jìn)行布置，進(jìn)行模擬訓(xùn)練，提高考生的適應(yīng)能力，變換不同的環(huán)境進(jìn)行模擬訓(xùn)練，從考試的各種設(shè)置出發(fā)比如檢錄，候考，考試，裁判(也可以請(qǐng)一些不認(rèn)識(shí)的人擔(dān)任)嚴(yán)格按高考的要求進(jìn)行，使考生在真實(shí)的氣氛中進(jìn)行測(cè)試，只有經(jīng)過反復(fù)的磨煉，考的的素質(zhì)，技術(shù)水平才能走向正常。心理素質(zhì)(看不清) 有機(jī)會(huì)要多讓學(xué)生參加各種類型的競(jìng)賽，消除競(jìng)賽緊張心理以至于不出現(xiàn)“怯場(chǎng)”現(xiàn)象。
(7)做好充分的應(yīng)考準(zhǔn)備
首先，考生對(duì)于自己的實(shí)力要有一個(gè)充分的認(rèn)識(shí)，注定正確的目標(biāo)，信心十足的投入考試，另外在考前要把所有的裝備準(zhǔn)備好，哪怕是細(xì)致到鞋綁好了沒有每一個(gè)細(xì)節(jié)都漏過。同學(xué)間的鼓勵(lì)，教練一個(gè)加油的手勢(shì)，充分相信的眼神，那是對(duì)考生一種莫的支持，從而產(chǎn)生無所畏懼的勇氣和信心。
高考生怎么強(qiáng)化自信
不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。
每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。
可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼?！闭沁@種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。
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